برای آلودگی هوا چه بخوریم؟ این روزها اگر در شهرهای بزرگ و شلوغ و آلوده زندگی می‌کنید، پاکسازی ریه از آلودگی هوا یکی از روتینهای واجب است. زیرا روزانه آلاینده‌های زیادی وارد ریه و مجاری تنفسی شما می‌شوند که اگر قرار نباشد پاکسازی شوند، تلمبار شده و منجر به امراض و مشکلات مختلفی برای افراد می‌شوند. شما می‌توانید از خواص گیاهان مختلف برای رفع و درمان حساسیت به آلودگی هوا استفاده کنید.

دمنوش‌ها فقط مکمل هستند؛ ماسک مناسب، قرار نگرفتن طولانی در فضای باز و تهویه مناسب همچنان اولویت دارند.

دمنوشی برای ریه‌ها

این دمنوش برای پاکسازی ریه‌ها ، محافظت از آنها در برابر آلودگی هوا و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.

مواد لازم

• مقداری زنجبیل تازه رنده شده

• یک تکه چوب دارچین

• یک دوم قاشق چای خوری برگ ریحان

• یک قاشق چای خوری پونه کوهی

• سه عدد دانه فلفل

• دو عددهل سبز له شده

• یک چهارم قاشق چای خوری دانه رازیانه

• نوک قاشق چای خوری دانه کاروم

• یک چهارم قاشق چای خوری دانه زیره

طرز تهیه

ابتدا همه مواد ذکر شده را در یک قوری بریزید و یک لیوان آب به آن اضافه کنید . اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه بجوشد و سپس آن را از صافی رد کرده و در یک فنجان بریزید.

لازم به ذکر است که به منظور طعم دهی می توانید کمی عسل به دمنوش خود اضافه کنید.

دمنوش زنجبیل و لیمو

این دمنوش به کاهش التهاب در ریه‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

مواد لازم

• ۱ قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه رنده‌شده

• ۲ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه

• ۱ قاشق عسل (اختیاری)

طرز تهیه

زنجبیل را در یک لیوان آب داغ به مدت ۵ دقیقه دم کنید، سپس آب لیمو و عسل را اضافه کنید و هم بزنید.

چای تولسی

تولسی که با نام ریحان مقدس نیز شناخته می‌شود برای بهبود سلامت تنفسی عالی است. خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی و ضد ویروسی آن را به یک گیاه دارویی قوی تبدیل کرده است که برای درمان آنفولانزای فصلی، تب، آلرژی و عفونت استفاده می‌شود. جدای از آن، مصرف روزانه برگ تولسی می تواند عملکرد ریه‌ها و سیستم تنفسی را بهبود بخشد.

تولسی به پاکسازی ریه‌ها کمک می‌کند و خواص ضد التهابی آن به کاهش آسیب‌های ناشی از التهاب راه‌های هوایی کمک می‌کند. برای تهیه چای تولسی یک قابلمه آب را گرم کنید و 7-8 برگ تولسی و مقداری زنجبیل را به آن اضافه کنید. چای را صاف کرده و در طول روز بنوشید.

دمنوش آویشن

آویشن می‌تواند برای کمک به مقابله با آلودگی هوا و بهبود کیفیت هوای اطراف مفید باشد. آویشن یک گیاه دارویی است که دارای خواص ضد باکتریایی، ضد ویروسی، ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که عصاره آویشن می‌تواند به تصفیه هوا و کاهش آلاینده‌ها مانند میکروب‌ها، قارچ‌ها و ذرات معلق در هوا کمک کند.

شما می‌توانید دمنوش آویشن با تهیه از برگ‌ها یا گل‌های آویشن تهیه کرده و آن را به صورت سرد یا گرم دو بار در روز مصرف کنید. همچنین می‌توانید دمنوش آویشن را به عنوان یک محلول ضدعفونی‌کننده برای پاکسازی هوا در خانه نیز استفاده کنید. یا برگ های آویشن را درون دستگاه بخور بریزید.

دمنوش چای سبز با لیمو

یک دمنوش ترکیبی گیاهی مفید، ترکیب چای سبز و لیمو است. همانطور که می‌دانید چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که می‌توانند به مبارزه با اثرات آلودگی کمک کنند. با افزودن لیموترش تازه به این ترکیب می‌توانید دوز دریافتی ویتامین C را افزایش دهید. ویتامینی که به خواص تقویت کننده سیستم ایمنی‌اش شناخته شده است. بعلاوه کاتچین‌های موجود در چای سبز به عنوان آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کنند که از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از آلاینده‌ها محافظت می‌کند. همچنین ویتامین C موجود در لیمو به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد نیز کمک می‌کند.

چای زردچوبه و زنجبیل

زنجبیل یکی از گیاهان پرخاصیتی است که حتماً تاثیر آن را در درمان سرماخوردگی شنیده‌اید. ترکیب آن در کنار زردچوبه می‌تواند بهترین دمنوش برای آلودگی هوا باشد. زردچوبه و زنجبیل هر دو دارای خواص ضد التهابی هستند بنابراین جای تعجب نیست که چای تهیه شده با زردچوبه تازه و زنجبیل در آب داغ برای بدن و روان ما کاملاً تسکین دهنده است. برای طعم بهتر این دمنوش ضد آلودگی هوا می‌توانید کمی عسل به ترکیب اضافه کنید. مصرف زردچوبه و زنجبیل در فصل آلودگی شگفت‌انگیز هستند زیرا خواص ضد التهابی دارند و می‌توانند به طور بالقوه التهاب ناشی از قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها را کاهش دهند. هر دو ادویه سرشار از آنتی اکسیدان نیز بوده و در برابر استرس اکسیداتیو محافظت ایجاد می‌کنند.

طرز تهیه:

• 2 لیوان آب

• ½ قاشق چایخوری زردچوبه آسیاب شده

• ½ قاشق چایخوری زنجبیل تازه خرد شده

• ½ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده

• 1 قاشق غذاخوری عسل

• 1 عدد لیمو ترش

آب را در یک قابلمه کوچک به جوش بیاورید؛ زردچوبه، زنجبیل و دارچین را اضافه کنید. حرارت را کم کرده و به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید. چای را در یک لیوان بزرگ صاف کنید؛ عسل را هم بزنید و با لیمو ترش سرو کنید.

دمنوش شیرین‌بیان؛ کمک به تنفس بهتر

ریشه شیرین‌بیان در طب سنتی برای باز کردن سینه، کاهش سرفه و تسهیل تنفس کاربرد دارد. این گیاه می‌تواند التهاب مجاری تنفسی را کاهش دهد و به افرادی که در هوای آلوده دچار خس‌خس سینه می‌شوند، کمک کند.

مهم: افراد دارای فشار خون بالا باید از مصرف زیاد آن خودداری کنند.

دمنوش نعناع؛ آرام‌کننده ریه و سینوس

نعناع با اثر بازکنندگی ملایم مجاری تنفسی، برای روزهایی که ذرات معلق PM2.5 بالا می‌رود، بسیار مفید است. بخور و بوی خوش نعناع همچنین سردرد، تهوع و سنگینی سر ناشی از آلودگی را کاهش می‌دهد.

نکات ضروری در هوای آلوده

برای کاهش اثرات آلودگی هوا، رعایت نکات زیر ضروری است:

• نوشیدن آب فراوان: به دفع سموم و هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک می‌کند.

• استفاده از ماسک N95: در هنگام خروج از منزل از ماسک‌های استاندارد استفاده کنید.

• تهویه مناسب: پنجره‌ها را بسته نگه‌دارید و از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید.

• ورزش سبک در خانه: از ورزش در فضای باز در روزهای آلوده اجتناب کنید.

• دوری از غذاهای سنگین و چرب: این غذاها می‌توانند به سیستم تنفسی فشار وارد کنند.