به گزارش برنا از مرکزی ، با فرارسیدن فصل پاییز و زمستان و افزایش شیوع بیماری آنفولانزا و انواع سرماخوردگی ها ، رعایت اصول پیشگیرانه برای حفظ سلامت فردی و جمعی بیش از پیش در خانواده ها اهمیت می‌یابد.

آنفولانزا یک بیماری ویروسی بسیار مسری است که می‌تواند عوارض جدی به همراه داشته باشد، اما خوشبختانه با اقدامات ساده می‌توان خطر ابتلا را به میزان قابل توجهی در بین خانواده ها کاهش داد.

واکسیناسیون: مؤثرترین سپر دفاعی

موثرترین روش برای پیشگیری از آنفولانزا، تزریق سالانه واکسن است. این واکسن با تحریک سیستم ایمنی برای تولید پادتن، از ابتلا به بیماری جلوگیری کرده یا در صورت بروز، شدت علائم را کاهش می‌دهد. تزریق واکسن به‌ویژه برای گروه‌های پرخطر شامل سالمندان، کودکان، زنان باردار و افراد دارای بیماری‌های مزمن قلبی، ریوی یا دیابت شدیداً توصیه می‌شود. بهترین زمان برای واکسیناسیون، قبل از آغاز فصل شیوع بیماری در ماه‌های پایانی تابستان و اوایل پاییز است.

رعایت اصول بهداشت فردی : 

شستشوی منظم دست‌ها: شستن دست‌ها با آب و صابون به مدت حداقل ۲۰ ثانیه، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای از بین بردن ویروس است. در صورت عدم دسترسی به آب و صابون، استفاده از ضدعفونی‌کننده‌های الکلی با حداقل ۶۰ درصد الکل جایگزین مناسبی است.
پوشاندن دهان و بینی:

در هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را با دستمال کاغذی یا گودی آرنج بپوشانید، دستمال استفاده‌شده را بلافاصله دور بیندازید.

پرهیز از تماس دست با صورت: 

از لمس کردن چشم‌ها، بینی و دهان با دست‌های شسته‌نشده خودداری کنید، زیرا این موارد راه‌های اصلی ورود ویروس به بدن هستند.

تقویت سیستم ایمنی بدن : 

یک سیستم ایمنی قوی بهتر می‌تواند با عوامل بیماری‌زا مقابله کند.

تغذیه سالم:

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C (مانند مرکبات و فلفل دلمه‌ای)، ویتامین D (مانند ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ) و روی (مانند گوشت و حبوبات) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
خواب کافی: تلاش کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
 ورزش منظم:

حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
 مدیریت استرس:

تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند اثرات منفی استرس بر سیستم ایمنی را کاهش دهند.

اقدامات محافظتی در محیط اجتماعی :

استفاده از ماسک: در محیط‌های شلوغ و سربسته، استفاده از ماسک می‌تواند مانع از استنشاق قطرات آلوده شود.
حفظ فاصله‌گذاری اجتماعی:

از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید و فاصله حداقل یک متری را رعایت نمایید.
 ماندن در خانه در صورت بیماری: اگر علائم شبیه آنفولانزا دارید، برای جلوگیری از انتشار ویروس، در خانه بمانید و استراحت کنید.

ضدعفونی محیط و سطوح

ویروس آنفولانزا می‌تواند برای ساعاتی روی سطوحی مانند دستگیره درها، کلیدهای برق و تلفن‌های همراه زنده بماند. تمیز و ضدعفونی کردن منظم این سطوح با مواد ضدعفونی‌کننده مناسب، خطر انتقال بیماری را کاهش می‌دهد.

با رعایت این راهکارهای ساده و عملی، می‌توانیم علاوه بر محافظت از خود، در قطع زنجیره انتقال آنفولانزا و حفظ سلامت جامعه نیز نقش مؤثری ایفا کنیم.

یادداشت: رضا براتی