خوراکی‌های لاغرکننده شامل تنقلات با پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند که احساس سیری طولانی ایجاد می‌کنند و انرژی بدن را حفظ می‌کنند.

بهترین میان وعده‌های لاغرکننده:

1. آجیل مخلوط: حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر و کاهش‌دهنده اشتها در حد اعتدال.

2. ماست یونانی با میوه: سرشار از پروتئین و آنتی‌اکسیدان؛ ترکیب توت‌ها یا انار عالی است.

3. شکلات تلخ با بادام: منبع آنتی‌اکسیدان و چربی سالم، میان وعده‌ای فوق‌العاده.

4. میوه تازه: سیب، گلابی، انگور و پرتقال برای میان وعده بیرون از خانه.

5. پنیر با کراکر یا میوه: پروتئین بالا و احساس سیری طولانی.

6. اسموتی پروتئین: مناسب بعد از تمرین یا فاصله وعده‌های غذایی.

7. زیتون با پنیر فتا: میان وعده یونانی با پروتئین و چربی سالم.

8. پاپ‌کورن خانگی: کم‌چرب، کم‌نمک و کم‌کالری.

9. پودینگ چیا: سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی و سیرکننده طولانی مدت.

10. اوتمیل رژیمی: غله کامل با فیبر و پروتئین بالا، قابل ترکیب با میوه یا سبزیجات.

خوراکی‌های لاغرکننده شکم و پهلو:

1. تخم‌مرغ: پروتئین بالا، کم‌کربوهیدرات و چربی کم، صبحانه ایده‌آل.

2. ماهی: سرشار از پروتئین با کیفیت و چربی‌های سالم، کمک به متابولیسم.

3. کینوا: غله مغذی و سرشار از پروتئین و فیبر، جایگزین عالی برای برنج.

4. دارچین: تثبیت‌کننده قند خون و کاهش‌دهنده چربی شکم.

5. چای سبز: افزایش متابولیسم و تقویت چربی‌سوزی.

6. گریپ‌فروت: فیبر بالا و کاهش اشتها قبل از وعده غذایی.

7. توت‌ها: جایگزین شیرینی‌ها و سرشار از آنتی‌اکسیدان.

8. قهوه تلخ: تحریک چربی‌سوزی بدون کالری اضافه.

9. سالاد تبولی: کم‌کالری و سرشار از فیبر و پروتئین، با خواص چربی‌سوزی.

10. سرکه سیب: جایگزین کم‌کالری برای سس‌ها، موثر در کاهش چربی شکم.

با رعایت این خوراکی‌ها، می‌توانید میان وعده‌های سالم و رژیمی داشته باشید و از اضافه‌وزن جلوگیری کنید. حتی تماشای یک فیلم هم نباید به کالری اضافی بالا منجر شود!