برنامه بدنسازی ۳ روز در هفته مخصوص افزایش قدرت و فرم بدنی — معرفی SCAAT، هوش مصنوعی بدنسازی ایرانی
در دنیای پرمشغلهی امروز، خیلیها فرصت تمرین روزانه در باشگاه را ندارند. با این حال، اگر برنامهی تمرینی اصولی و هدفمند داشته باشید، حتی ۳ روز تمرین در هفته هم میتواند شما را به نتایج عالی برساند — از افزایش قدرت گرفته تا فرمدهی عضلات و چربیسوزی.
معرفی کوتاه
پلتفرم ایرانی SCAAT (اسکات) با استفاده از هوش مصنوعی، برنامههای بدنسازی شخصیسازیشده تولید میکند. کافیست چند سؤال ساده در مورد سن، وزن، هدف، و سطح تمرین پاسخ دهید تا در چند ثانیه یک برنامه تمرینی اختصاصی و رایگان دریافت کنید:
برنامه تمرینی پیشنهادی ۳ روز در هفته
روز اول: سینه و پشت بازو + هوازی سبک
گرم کردن: ۵ دقیقه هوازی ملایم (تردمیل یا دوچرخه ثابت)
تمرینات:
پرس سینه با هالتر – ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس بالا سینه با دمبل – ۳ ست ۱۰ تکرار
کراس اور سیمکش – ۳ ست ۱۲ تکرار
دیپ پارالل یا پشت بازو دیپ – ۳ ست تا ناتوانی
پشت بازو سیمکش طنابی – ۳ ست ۱۲ تکرار
پایان تمرین: ۱۰ دقیقه دویدن آرام یا پیادهروی سریع
روز دوم: پشت و جلو بازو + هوازی سبک
گرم کردن: ۵ دقیقه قایقی یا حرکات کششی
تمرینات:
بارفیکس یا لت از بالا – ۴ ست ۸ تکرار
پارو با هالتر – ۴ ست ۱۰ تکرار
دستگاه زیربغل قایقی – ۳ ست ۱۲ تکرار
جلو بازو با هالتر – ۳ ست ۱۰ تکرار
جلو بازو تمرکزی – ۳ ست ۱۲ تکرار
پایان تمرین: ۱۵ دقیقه هوازی متوسط (دوچرخه یا تردمیل)
روز سوم: پا و شانه + هوازی سبک
گرم کردن: ۵ دقیقه دوچرخه ثابت + حرکات کششی پا
تمرینات:
اسکوات با هالتر – ۴ ست ۸ تکرار
پرس پا – ۳ ست ۱۰ تکرار
جلو پا دستگاه – ۳ ست ۱۲ تکرار
نشر جانب با دمبل – ۳ ست ۱۵ تکرار
پرس سرشانه با دمبل – ۳ ست ۱۰ تکرار
پایان تمرین: ۱۰ دقیقه هوازی سبک برای ریکاوری
برنامه اختصاصی خودت را با هوش مصنوعی بساز
این فقط یک نمونهی کلی است. اما پلتفرم SCAAT با فناوری هوش مصنوعی، برای هر فرد برنامهای منحصربهفرد طراحی میکند که براساس هدف (چربیسوزی، حجم، فیتنس)، سطح تمرین، و امکانات باشگاه شما تنظیم میشود.
کافیست وارد سایت شوید و کوییز سادهی انتخاب برنامه را پر کنید:
دریافت برنامه تمرینی رایگان با هوش مصنوعی
درباره SCAAT
SCAAT.ir نخستین موتور ایرانی تولید برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی است که با دادههای علمی و تجربهی مربیان حرفهای طراحی شده.
ویژگیها:
برنامه اختصاصی برای هر فرد
سازگار با باشگاه یا منزل
رایگان و بدون نیاز به نصب اپلیکیشن
پشتیبانی از تغییر هدف و بازطراحی خودکار برنامه
️️ جمعبندی
اگر به دنبال شروعی علمی، کمهزینه و شخصیسازیشده برای تمرینات خود هستید، SCAAT همان جایی است که باید از آن شروع کنید.
همین حالا برنامه تمرینی اختصاصیات را دریافت کن و با هوش مصنوعی تمرین کن!