شفقنا – وقتی صحبت از افزایش سن و زندگی سالم می‌شود، معمولاً همیشه توصیه‌های مشابهی می‌شنویم: بهتر غذا بخورید، هر روز ورزش کنید و بیشتر بخوابید. اما یک پژوهش جدید نشان داده است که تمرکز صرف بر سلامت جسمی برای رسیدن به طول عمر بیشتر کافی نیست.

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، پژوهشگران در این مطالعه به بررسی «رفاه بهینه» سالمندان پرداختند؛ مفهومی که آن را شامل داشتن حمایت اجتماعی، نگرش مثبت نسبت به فرایند پیری، سلامت جسمی و روانی، احساس خوشبختی و رضایت از زندگی، و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره بدون محدودیت‌های شدید تعریف کرده‌اند.

دکتر میبل هو، نویسنده‌ی اصلی این مطالعه، با اشاره به اینکه از هر ۴ سالمند، ۱ نفر سلامتش به طور قابل توجهی بهبود یافته است، گفت: مطالعه‌ ما بر روی بیش از ۸ هزار سالمند نشان داد که بسیاری از افرادی که در آغاز پژوهش در وضعیت رفاه بهینه قرار نداشتند، توانستند ظرف تنها سه سال آن را دوباره به دست آورند.

«این یافته‌ها باور رایج مبنی بر اینکه رفاه و سلامت حتماً با افزایش سن کاهش می‌یابد را به چالش می‌کشد و نشان می‌دهد که تغییرات مثبت در دوران سالمندی نیز ممکن است.»

دکتر اِسمه فولر-تامسون، نویسنده‌ی ارشد این مطالعه، نیز گفت: «این یافته‌ها مربوط به افراد ۶۰ ساله و بالاتر است که در حال حاضر از سلامت یا رفاه بهینه برخوردار نیستند. این مطالعه امید و بینش‌های کاربردی برای سالمندان، مراقبان و سیاست‌گذاران فراهم می‌کند، زیرا نشان می‌دهد با حمایت‌های مناسب و انتخاب سبک زندگی درست، بسیاری از سالمندان می‌توانند حتی پس از تجربه‌ دوره‌ای از رفاه کمتر، دوباره به سطح بالایی از سلامت و رضایت برسند.

بر اساس گزارش پیشین شبکه‌ سی‌ان‌ان، تا سال ۲۰۴۰ بیش از یک نفر از هر پنج آمریکایی (بیش از ۲۰ درصد) ۶۵ ساله یا بیشتر خواهد داشت، و نزدیک به سه نفر از هر پنج نفر از آن‌ها به خدمات و پشتیبانی بلندمدت نیاز خواهند داشت.

در سال ۲۰۲۳، حدود ۹۳ درصد از بزرگسالان ۶۵ ساله یا بیشتر در ایالات متحده گزارش دادند که دست‌کم از یک بیماری مزمن مانند بیماری قلبی یا دیابت رنج می‌برند. هرچند همه‌ بیماری‌های مزمن قابل پیشگیری نیستند، اما بسیاری از آن‌ها با تغییر سبک زندگی می‌توانند، پیشگیری شوند.

هو افزود: افرادی که در آغاز مطالعه از سلامت روانی و عاطفی قوی‌تری برخوردار بودند، تقریباً پنج برابر بیشتر از دیگران احتمال داشت که تا پایان پژوهش به سلامت کلی بهینه دست یابند.

«این نتایج همچنین بر تأثیر حیاتی روابط حمایتی، شرایط اجتماعی-اقتصادی و انتخاب‌های سبک زندگی سالم – مانند فعالیت بدنی منظم، سیگار نکشیدن و خواب کافی – تأکید می‌کند.»

با این حال، یافته‌های این پژوهش ممکن است در مورد تمام بزرگسالان ۶۵ ساله و بالاتر قابل تعمیم نباشد، زیرا پژوهشگران این مطالعه را در کانادا انجام داده‌اند؛ کشوری که شهروندان آن به خدمات درمانی همگانی دسترسی دارند.

هو توضیح داد: این یافته‌ها دیدگاه ارزشمندی درباره‌ی پیری و رفاه در چارچوب یک کشور با درآمد بالا و برخوردار از نظام درمانی همگانی ارائه می‌دهند. با این حال، هنوز مشخص نیست که تا چه اندازه می‌توان نتایج را به ایالات متحده آمریکا تعمیم داد—جایی که خدمات درمانی همگانی مادام‌العمر وجود ندارد. همچنین نیاز به پژوهش‌های بیشتری وجود دارد تا دریابیم سالمندان در محیط‌های گوناگون جهانی، به‌ویژه در کشورهای کم‌درآمد و با درآمد متوسط – که در آن‌ها دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی، حمایت‌های اجتماعی و شرایط اقتصادی ممکن است تفاوت چشمگیری با کانادا داشته باشد – چگونه رفاه خود را تجربه کرده و بازیابی می‌کنند.

از نظر فیزیکی، سه تغییر اصلی در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید برای رسیدن به پیری سالم آن‌ها را اعمال کنید: ورزش، خواب و تغذیه.

اما در حالی که رفتارهایی مانند خوردن غذای سالم و انجام تمرینات قدرتی مهم هستند، اگر هم‌زمان به مسائلی مانند احساس تنهایی و حفظ روابط مثبت نیز توجه نکنید، این عادات به اندازه‌ی کافی مؤثر نخواهند بود.

دکتر اندرو فریمن، مدیر بخش پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سلامت در مرکز نشنال جوویش هلث، می‌گوید: یکی از چیزهایی که همیشه به بیمارانم می‌گویم این است که، باور کنید یا نه، هیچ بیماری، ناراحتی یا عدم آرامشی بدون ذهن شما وجود ندارد. ارتباط ذهن و بدن به‌طرز باورنکردنی‌ای از سوی طب غربی دست‌کم گرفته شده است.

بر اساس گزارش قبلی شبکه سی‌ان‌ان، افراد ۵۰ ساله و بالاتر که به‌طور مزمن احساس تنهایی می‌کنند، ۵۶ درصد بیشتر از کسانی که میزان تنهایی کمتری دارند، در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند.

همچنین، کاهش استرس و معاشرت‌های مکرر اجتماعی با بهبود عملکرد شناختی در بزرگسالانی که در مراحل اولیه‌ بیماری آلزایمر هستند، ارتباط دارد.

دکتر فولر-تامسون، استاد و مدیر موسسه دوره زندگی و سالمندی در دانشکده مددکاری اجتماعی فکتور-اینونتاش دانشگاه تورنتو، می‌گوید: پرورش ارتباطات اجتماعی قوی، یکی از ارکان اساسی سلامت کلی است. تغییرات سبک زندگی مانند ترک سیگار و پرداختن به مشکلات خواب مانند بی‌خوابی نیز می‌تواند منجر به بهبودهای معنادار در سلامت شود.

«با تمرکز بر این مسائل کلیدی، افراد مسن با وجود چالش‌های سلامتی که با آنان دست‌وپنجه نرم می‌کنند، ممکن است بتوانند تاب‌آوری خود را افزایش دهند و کیفیت زندگی‌شان را بهبود بخشند.»

نتایج این پژوهش نشان می‌دهد که دستیابی به رفاه بهینه برای بزرگسالان جوان‌تر آسان‌تر است، اما این بدان معنا نیست که بزرگسالان مسن نمی‌توانند به آن دست یابند.

دکتر هو گفت: پژوهش ما روایت را تغییر می‌دهد، زیرا نشان می‌دهد که رفاه در بزرگسالیِ دیرهنگام یک وضعیت ثابت نیست. بسیاری از بزرگسالان مسن می‌توانند پس از شکست‌ها، بهبود پیدا کرده و سلامت بهینه‌ خود را مجدداً به دست آورند.

«در حالی که تحقیقات پیشین اغلب بر زوال تمرکز داشتند، این پژوهش بُعد تازه‌ای می‌افزاید، زیرا بر پتانسیل تاب‌آوری، بهبود و رشد در دوران سالمندی تأکید می‌کند. این تحقیق یادآور می‌شود که پیری می‌تواند شامل دوره‌هایی از رشد و تجدید سلامت باشد، نه صرفاً از دست دادن.»

دکتر جویس اون-شیاو، متخصص قلب در دانشگاه پزشکی ییل، گفت: زندگی سالم می‌تواند با افزایش تعداد قدم‌های روزانه آغاز شود. بسیاری از بیماران مسن من، برای گردش به فروشگاه می‌روند. بنابراین، به شما می‌گویم، در جای پارکی که نزدیک است، پارک نکنید – شاید بهتر است در جای پارکی که کمی دورتر است پارک کنید. و به این ترتیب با افزایش قدم‌هایتان، کمی بیشتر می‌توانید حرکت کنید.

اون-شیاو که همچنین استادیار پزشکی قلب و عروق در دانشکده‌ پزشکی ییل است، افزود: مهم نیست چند سال دارید، شما می‌توانید از همین حالا شروع کنید و انتخاب‌هایی انجام دهید که باعث بهبود سلامت جسمی و روانی‌تان شود.

دکتر فریمن نیز افزود: اگر ذهن خود را بر روی این موضوع متمرکز کنید که قرار است بهتر شوید، احساس بهتری داشته باشید، عملکرد بهتری داشته باشید و به آنچه می‌خواهید برسید، احتمال وقوع آن به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابد.

این خبر را اینجا ببینید.