با دانستن آنچه که طبیعی است و آنچه که طبیعی نیست و همچنین یادگیری گام‌های ساده‌ای که می‌توانید برای تأخیر انداختن یا کاهش این تغییرات بردارید، می‌توانید از یک بدن سالم‌تر لذت ببرید.
قلبتان سخت‌تر کار می‌کند
با افزایش سن، رگ‌ها و شریان‌های شما سفت‌تر می‌شوند. قلب شما باید سخت‌تر کار کند تا خون را پمپاژ کند. این می‌تواند به فشارخون بالا و مشکلات دیگر قلبی منجر شود.
این کار را امتحان کنید: فعال بمانید. پیاده‌روی، دویدن، شنا؛ حتی ورزش متوسط روزانه می‌تواند به شما کمک کند که وزن مناسبی داشته باشید و فشار خونتان را پایین نگه دارید.
میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل زیادی مصرف کنید تا قلبتان سالم بماند.
استرس را مدیریت کنید و خواب کافی داشته باشید. ۷ تا ۸ ساعت استراحت شبانه می‌تواند به ترمیم و بهبود قلب و رگ‌های خونی شما کمک کند.
پوستتان احساس متفاوتی دارد
ممکن است متوجه شوید که پوست شما خشک‌تر و کمتر انعطاف‌پذیر از قبل شده است. این به این دلیل است که پوست شما با افزایش سن، تولید روغن طبیعی کمتری دارد.
همچنین، تعریق شما کمتر می‌شود و برخی از بافت‌های چربی زیر پوست از بین می‌رود. این می‌تواند باعث شود که پوست شما نازک‌تر به نظر برسد.
شاید متوجه چین و چروک‌ها، لکه‌های پیری و زائده‌های پوستی (برآمدگی‌های کوچک پوست) شوید.
این کار را امتحان کنید: آب داغ پوست را خشک می‌کند، بنابراین از حمام‌ها و دوش‌های ولرم و کمی گرم استفاده کنید.
هنگام بیرون بودن از خانه، از کرم ضدآفتاب و لباس‌های محافظتی استفاده کنید. پوست خود را مرتب بررسی کنید و در صورت مشاهده تغییراتی مانند خال‌ها، به پزشک خود اطلاع دهید.
اگر سیگار می‌کشید، این یک دلیل دیگر برای تلاش برای ترک آن است. سیگار می‌تواند باعث چین و چروک شود.
دید و شنوایی شما سخت‌تر می‌شود
ممکن است متوجه شوید که تمرکز بر روی اشیاء نزدیک‌تر برای شما دشوار شده است. ممکن است برای اولین بار نیاز به عینک مطالعه پیدا کنید و شاید پیدا کردن تطبیق با تغییرات ناگهانی نور برایتان مشکل شود.
در مورد شنوایی، ممکن است دنبال کردن مکالمات در یک اتاق شلوغ یا شنیدن صداهای با فرکانس بالا برایتان مشکل باشد.
این کار را امتحان کنید: به طور منظم بینایی و شنوایی خود را بررسی کنید. از عینک آفتابی برای محافظت از چشم‌هایتان در بیرون استفاده کنید. از گوش‌گیر برای محافظت یا مسدود کردن صداهای بلند استفاده کنید.
دندان‌ها و لثه‌هایتان تغییر می‌کنند
ممکن است متوجه شوید که لثه‌هایتان از دندان‌هایتان عقب می‌روند. برخی داروها باعث می‌شوند دهانتان خشک‌تر شود. خشکی دهان ممکن است شما را در معرض پوسیدگی دندان و عفونت‌ها قرار دهد.
این کار را امتحان کنید: هر روز دو بار مسواک بزنید و یک بار از نخ دندان استفاده کنید تا غذا و پلاک‌ها را بین دندان‌هایتان پاک کنید. این بهترین روش برای جلوگیری از بیماری‌های لثه و از دست دادن دندان‌ها است. همچنین، برای چکاپ و پاکسازی منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
استخوان‌هایتان شکننده‌تر می‌شوند
از اوایل دهه ۴۰ و ۵۰ زندگی، استخوان‌های شما شروع به ضعیف شدن می‌کنند. آنها کم‌تراکم‌تر و شکننده‌تر می‌شوند که خطر شکستگی را افزایش می‌دهد.
ما نمی‌توانیم ساعت زمان را به عقب برگردانیم، اما با صبر، مراقبت و تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی، می‌توانیم از بدن خود به بهترین نحو در طول روند پیری استفاده کنیمممکن است متوجه شوید که به نظر می‌رسد قدتان کوتاه‌تر شده است. در واقع، از دهه ۴۰ به بعد ممکن است حدود ۱ تا ۲ اینچ از قد شما کم شود. این اتفاق زمانی می‌افتد که دیسک‌های ستون فقرات شما کوچک می‌شوند.
ممکن است مفاصل شما سفت‌تر به نظر برسند. مایع و غضروف‌هایی که مفاصل را پوشش می‌دهند ممکن است با افزایش سن کاهش یابند یا فرسوده شوند. با تخریب بافت‌ها بین مفاصل، ممکن است آرتروز ایجاد شود.
این کار را امتحان کنید: اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی کلسیم و ویتامین D دریافت می‌کنید. منابع خوب کلسیم در رژیم غذایی شامل محصولات لبنی، بادام و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ است. پزشک شما ممکن است مکمل‌های کلسیم را توصیه کند.
ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها ضروری است زیرا به بدن کمک می‌کند کلسیم را جذب کرده و استحکام استخوان‌ها را حفظ کند. برخی افراد قادرند این ماده مغذی را با صرف زمان در معرض نور خورشید به دست آورند. همچنین می‌توانید آن را از ماهی تن، ساردین، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده مانند شیر و بسیاری از غلات دریافت کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا نیاز به مکمل دارید.
رفتن به دستشویی
ممکن است متوجه شوید که کنترل مثانه برایتان سخت‌تر شده است. این وضعیت "بی‌اختیاری ادراری" نامیده می‌شود و حدود ۱۰٪ از افراد ۶۵ سال به بالا با آن مواجه هستند.
بسیاری از این افراد ممکن است هنگام سرفه یا عطسه کمی نشت ادرار داشته باشند، اما برخی از آنها قبل از رسیدن به دستشویی مقدار زیادی ادرار از دست می‌دهند. برای زنان، یائسگی می‌تواند عامل مؤثری باشد. برای مردان، ممکن است پروستات بزرگ‌شده عامل مشکل باشد.
همچنین ممکن است متوجه شوید که به همان اندازه قبل منظم نیستید! برخی بیماری‌ها مانند دیابت می‌توانند حرکت روده‌ها را کند کنند. برخی داروها هم ممکن است باعث یبوست شوند. این داروها شامل داروهایی هستند که برای فشار خون، تشنج، بیماری پارکینسون و افسردگی تجویز می‌شوند. مکمل‌های آهن و داروهای مسکن نیکوتینی نیز می‌توانند باعث یبوست شوند.
این کار را امتحان کنید: اگر نیاز به "رفتن" مکرر دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. در بیشتر موارد، علائم قابل کنترل یا حتی درمان هستند.
سعی کنید از کافئین، نوشابه‌ها و غذاهای با اسید بالا اجتناب کنید. این مواد می‌توانند وضعیت را بدتر کنند.
تمرینات کگل می‌توانند عضلات کف لگن شما را تقویت کرده و ممکن است به کنترل مثانه کمک کنند. به‌طور فرضی به‌گونه‌ای که انگار در حال نگه‌داشتن ادرار خود هستید، عضلاتتان را منقبض کنید. پنج ثانیه نگه دارید، سپس پنج ثانیه استراحت کنید. این کار را چهار یا پنج بار در روز، چندین مرتبه انجام دهید.
برای جلوگیری از یبوست، غذاهای پر فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را بخورید. آب زیادی بنوشید. سعی کنید هر روز ورزش کنید. این کار می‌تواند به حرکت روده‌ها کمک کند.
حرکت و حفظ قدرت بدنی سخت‌تر می‌شود
با افزایش سن، حجم عضلات ما کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به ضعف و کاهش فعالیت بدنی شود.
این کار را امتحان کنید: هر روز ورزش متوسط انجام دهید، مانند پیاده‌روی سریع یا بلند کردن وزنه‌های سبک. این کار به تقویت عضلات و عملکرد بدنی کمک خواهد کرد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چه مقدار فعالیت بدنی برای شما مناسب است.
از میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم چرب مانند ماهی و مرغ استفاده کنید. از شکر و غذاهای حاوی چربی اشباع شده پرهیز کنید. همچنین اندازه وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید. احتمالاً دیگر به تعداد کالری‌های قبلی نیاز ندارید.
تغییرات در زندگی جنسی
در دوران یائسگی، بافت‌های واژن زنان خشک‌تر، نازک‌تر و کمتر الاستیک می‌شود. این امر می‌تواند لذت جنسی را کاهش دهد. همچنین، سینه‌ها بافت و چربی خود را از دست می‌دهند و ممکن است کوچک‌تر و کم‌حجم‌تر به نظر برسند.
با افزایش سن مردان، ممکن است در حفظ یا به‌دست آوردن نعوظ مشکل پیدا کنند. این امر ممکن است به دلیل سایر مشکلات سلامتی و همچنین عوارض جانبی درمان‌ها باشد.
این کار را امتحان کنید: با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند داروهایی برای کاهش علائم فیزیکی یا افزایش میل جنسی شما تجویز کنند.
در نهایت
ما نمی‌توانیم ساعت زمان را به عقب برگردانیم، اما با صبر، مراقبت و تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی، می‌توانیم از بدن خود به بهترین نحو در طول روند پیری استفاده کنیم.