در ادامه به اشتباهات رایجی که در فصل تابستان بیشتر مشاهده می‌شود و روش‌های جلوگیری از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

۱. فراموش کردن یا استفاده ناکافی از ضدآفتاب

یکی از شایع‌ترین و قابل پیشگیری‌ترین مشکلات تابستانی، آفتاب‌سوختگی و آسیب به پوست بر اثر اشعه مضر UV است. بسیاری تصور می‌کنند ضدآفتاب فقط در روزهای آفتابی و ساحل لازم است، اما حتی در روزهای ابری یا در حین فعالیت‌های روزمره مثل رانندگی، باغبانی یا پیاده‌روی، پوست در معرض آسیب قرار دارد.
اشتباهات رایج:

• استفاده فقط یک بار از ضدآفتاب در روز
• فراموش کردن مناطق حساس مانند گوش‌ها، لب‌ها، پوست سر و پشت پاها (اگر در معرض آفتاب هستند)
• استفاده از ضدآفتاب تاریخ گذشته
• اعتماد به کرم‌های آرایشی با SPF کم یا ناواضح

چگونه پیشگیری کنیم:

• همیشه از کرم ضدآفتاب با SPF ۳۰ یا بالاتر استفاده کنید و هر دو ساعت یک بار یا پس از تعریق و شنا آن را تجدید کنید.
• لباس‌های پوشیده، کلاه‌های لبه‌دار و عینک آفتابی فراموش نشود.
• در ساعات اوج تابش خورشید (۱۰ صبح تا ۴ عصر) از حضور مستقیم زیر آفتاب پرهیز کنید.

۲. مصرف ناکافی آب و کم‌آبی بدن

هوای گرم تابستان باعث تعریق بیشتر و در نتیجه از دست دادن آب بدن می‌شود. کم‌آبی می‌تواند باعث خستگی، سرگیجه، سردرد و در موارد شدید، گرمازدگی شود. متأسفانه بسیاری تنها زمانی که تشنه می‌شوند آب می‌نوشند که این دیر است. همچنین نوشیدنی‌های گازدار یا کافئین‌دار جایگزین مناسبی برای آب نیستند.
اشتباهات رایج:

• نوشیدن آب فقط هنگام احساس تشنگی
• جایگزینی آب با نوشیدنی‌های غیرآبرسان
• بی‌توجهی به مصرف مایعات قبل و حین فعالیت‌های بیرونی
• عدم توجه ویژه به سالمندان و کودکان که بیشتر در معرض کم‌آبی هستند

چگونه پیشگیری کنیم:

• همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز مرتب آب بنوشید.
• هنگام تعریق زیاد، نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت مصرف کنید.
• مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبرسان مانند هندوانه، خیار و پرتقال را افزایش دهید.
• علائم کم‌آبی مثل دهان خشک، ادرار پررنگ، سرگیجه و خستگی را جدی بگیرید.

۳. ورزش بیش از حد و نامناسب در گرما

بسیاری از افراد در فصل تابستان به دلیل افزایش ساعات روز و انگیزه برای فعالیت‌های بدنی، ورزش در ساعات اوج گرما را انتخاب می‌کنند. این اشتباه می‌تواند باعث گرمازدگی، گرفتگی عضلات و حتی سکته گرمایی شود.
اشتباهات رایج:

• ورزش کردن در هوای داغ و تابش مستقیم آفتاب
• نادیده گرفتن علائم هشداردهنده مانند سرگیجه، تهوع و ضعف
• عدم استراحت کافی و استفاده نکردن از لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر

چگونه پیشگیری کنیم:

• ورزش را در ساعات خنک‌تر روز مثل صبح زود یا غروب انجام دهید.
• لباس‌های سبک، نازک و رنگ روشن بپوشید.
• مرتب به سایه یا محل خنک رفته و استراحت کنید.
• مایعات کافی بنوشید.

۴. فراموش کردن داروها یا نگهداری نادرست آن‌ها هنگام سفر

تابستان فصل سفر است و بیماران زیادی داروهای خود را در شرایط نامناسب نگهداری می‌کنند یا فراموش می‌کنند آن‌ها را به همراه داشته باشند. گرما می‌تواند اثربخشی برخی داروها مثل انسولین یا اسپری‌های تنفسی را کاهش دهد. همچنین فراموشی مصرف دارو به دلیل تغییر برنامه روزمره شایع است.
اشتباهات رایج:

• نگهداری دارو در ماشین یا محیط گرم
• فراموش کردن دارو به خاطر تغییر برنامه یا شلوغی سفر
• اتمام داروها در طول تعطیلات
• عدم هماهنگی با پزشک برای تجدید نسخه یا تنظیم دوز در شرایط سفر

چگونه پیشگیری کنیم:

• داروها را در کیف دستی خود نگهداری کنید و فهرستی از آن‌ها داشته باشید.
• از یادآورهای تلفن همراه برای مصرف دارو استفاده کنید.
• داروها را در شرایط خنک و خشک نگه دارید.
• قبل از سفر با پزشک مشورت کنید و نسخه‌های لازم را همراه داشته باشید.

۵. نادیده گرفتن مراقبت‌های پیشگیرانه و ویزیت‌های سالانه

با مشغله‌ها و برنامه‌های شلوغ تابستان، بسیاری افراد ویزیت‌های پزشکی و آزمایش‌های روتین را به تعویق می‌اندازند. این امر می‌تواند باعث تأخیر در تشخیص بیماری‌ها و از دست رفتن فرصت‌های درمان زودهنگام شود.
اشتباهات رایج:

• به تعویق انداختن ویزیت‌های سالانه و معاینات پزشکی
• از دست دادن واکسیناسیون‌های ضروری، به ویژه در کودکان و ورزشکاران
• بی‌توجهی به علائم مزمن مانند خستگی یا درد که می‌تواند نشانه بیماری باشد
• عدم پیگیری آزمایش‌ها و تصویربرداری‌ها

چگونه پیشگیری کنیم:

• برنامه‌ریزی سبک‌تر تابستان را برای ویزیت‌های پیشگیرانه در نظر بگیرید.
• آزمایشات مدرسه و ورزش را زودتر انجام دهید تا از شلوغی اواخر تابستان جلوگیری شود.
• به هر تغییر یا علامت جدید بدن حساس باشید و به پزشک مراجعه کنید.

۶. نادیده گرفتن علائم آلرژی‌های فصلی، نیش حشرات و عفونت‌های جزئی

آلرژی‌های فصلی، نیش حشرات و عفونت‌های جزئی مانند گوش شناگر یا جوش‌ها در تابستان زیاد دیده می‌شود، اما اغلب نادیده گرفته می‌شوند. این بی‌توجهی می‌تواند باعث بدتر شدن شرایط شود.
اشتباهات رایج:

• تأخیر در درمان آلرژی‌ها یا نیش حشرات
• خاراندن یا دستکاری جوش‌ها و تاول‌ها که موجب عفونت می‌شود
• عدم شستن بدن بعد از شنا در استخر یا دریاچه
• تصور اینکه علائم شبیه سرماخوردگی فقط ناشی از گرما هستند

چگونه پیشگیری کنیم:

• داروهای ضدآلرژی را از ابتدای فصل مصرف کنید.
• از اسپری ضدحشرات استفاده کنید و نیش‌ها را سریع درمان نمایید.
• پس از شنا بدن را خوب بشویید و لباس‌های خشک بپوشید.
• در صورت بروز تورم، درد یا راش پوستی، به پزشک مراجعه کنید.

۷. غفلت از مراقبت و درمان زخم‌ها و بریدگی‌ها

زخم‌ها و بریدگی‌های کوچک در تابستان بسیار شایع هستند، به‌ویژه در حین فعالیت‌های بیرونی، ورزش یا شنا. با این حال، بی‌توجهی به این آسیب‌ها می‌تواند باعث بروز عفونت‌های پوستی جدی و طولانی‌مدت شود.

اشتباهات رایج:

• نادیده گرفتن زخم‌های سطحی و تمیز نکردن آن‌ها
• خاراندن یا دستکاری زخم‌ها که باعث گسترش عفونت می‌شود
• استفاده نکردن از ضدعفونی‌کننده و پانسمان مناسب
• تماس زخم با آب آلوده، به‌ویژه در هنگام شنا در دریاچه یا استخر

چه کاری باید انجام دهید:

• زخم را به محض ایجاد با آب و صابون بشویید. ‌

• از ضدعفونی‌کننده مناسب برای پاک‌سازی زخم استفاده کنید.

• زخم را با پانسمان تمیز بپوشانید و پانسمان را روزانه تعویض کنید.

• از تماس زخم با آب کثیف یا آلوده جلوگیری کنید.

• در صورت مشاهده علائم عفونت مانند قرمزی، تورم، درد یا ترشح، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

۸. استفاده نادرست و نگهداری نامناسب مواد غذایی

در هوای گرم تابستان، رشد باکتری‌ها در مواد غذایی سرعت می‌گیرد. نگهداری یا مصرف نادرست غذاها می‌تواند منجر به مسمومیت غذایی و مشکلات گوارشی جدی شود، به‌ویژه در پیک‌نیک‌ها و سفرهای طولانی.

اشتباهات رایج:

• نگهداری مواد غذایی در دمای اتاق یا خارج از یخچال

• مصرف مواد غذایی پخته‌نشده یا فاسد

• استفاده از مواد غذایی با ظاهر یا بوی غیرعادی

• عدم رعایت بهداشت دست‌ها هنگام تهیه یا مصرف غذا

چه کاری باید انجام دهید:

• مواد غذایی را در دمای مناسب یخچال یا فریزر نگهداری کنید.

• از مصرف غذاهای تاریخ‌مصرف گذشته یا فاسد خودداری کنید.

• قبل از تهیه و مصرف غذا، دست‌های خود را با آب و صابون بشویید.

• از ظروف و وسایل تمیز برای آماده‌سازی و سرو غذا استفاده کنید.

• پیش از مصرف، به ظاهر و بوی غذا دقت کنید و در صورت مشکوک بودن، از خوردن آن اجتناب کنید.

نتیجه‌گیری:
تابستان باید زمانی برای تفریح، ارتباط و بازسازی باشد، اما این به معنی غفلت از سلامت نیست. با کمی آگاهی، برنامه‌ریزی و رعایت نکات ساده می‌توان از مشکلات رایج تابستانی پیشگیری کرد و این فصل را سالم‌تر و ایمن‌تر گذراند.