به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،رشد قدی در دوران بلوغ یکی از مهم‌ترین مراحل زندگی هر فرد است و تغذیه صحیح در این دوران می‌تواند به طور قابل توجهی به بلندتر شدن قد کمک کند. سمیه فتاحی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری مهر تأکید کرد که دریافت مواد مغذی ضروری برای رشد قدی و سلامت عمومی نوجوانان در این دوران از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. وی بیان کرد: «پروتئین، کلسیم، ویتامین D، آهن و روی، از جمله مهم‌ترین مواد مغذی هستند که برای رشد قدی و جلوگیری از مشکلاتی همچون کوتاهی قد و ریزش مو ضروری‌اند.»
فتاحی در ادامه گفت: «پروتئین به عنوان یکی از درشت‌مغذی‌های اصلی، نقش اساسی در افزایش طول استخوان‌ها دارد و برای تأمین آن می‌توان از منابعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها استفاده کرد.» وی همچنین اشاره کرد که کلسیم برای تقویت استخوان‌ها ضروری است و جذب آن به ویتامین D وابسته است.
این متخصص تغذیه افزود که ویتامین D در بسیاری از مواد غذایی به میزان کافی یافت نمی‌شود و برای تمام افراد مصرف مکمل آن توصیه می‌شود. بر اساس پروتکل‌های کشوری، در صورتی که آزمایش ویتامین D انجام نشده باشد، بهتر است به مدت ۸ هفته، هر هفته یک کپسول ۵۰ هزار واحدی ویتامین D مصرف شود و سپس به صورت ماهیانه ادامه یابد.
وی همچنین بر اهمیت آهن و روی در جلوگیری از ریزش مو تأکید کرد و منابع این مواد مغذی را گوشت قرمز، جگر، حبوبات، مغزها و سبزیجات برگ سبز دانست. علاوه بر این، فتاحی گفت: «ویتامین A، منیزیم و فسفر که در سبزیجات رنگی، مغزها، لبنیات و ماهی یافت می‌شوند، نیز به رشد استخوان‌ها کمک می‌کنند.»
در نهایت، این متخصص تغذیه اشاره کرد که اضافه‌وزن می‌تواند مانع رشد قدی شود، چرا که فشار اضافی بر روی استخوان‌ها وارد می‌کند. وی توصیه کرد که رعایت یک رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت بدنی منظم می‌تواند از این مشکل جلوگیری کرده و به رشد سالم در دوران بلوغ کمک کند.