شفقنا آینده- وقتی عمل به صورت خودکار انجام می شود، چیزی به عادت تبدیل می شود. در اینجا نحوه اعمال اصول روانشناسی برای ایجاد عادات جدید و سالم آورده شده است.

به گزارش شفقنا از هلث لاین، برای بسیاری، ایجاد عادات سالم، مانند پختن وعده های غذایی مغذی در اکثر شب ها، رفتن به باشگاه قبل از کار، یا مطالعه قبل از خواب، هدفی ترسناک به نظر می رسد.

هر بار که سعی می کنید عادت جدیدی را شروع کنید، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید آن را بیش از یک یا 2 روز ادامه دهید. کار ذهنی که برای ایجاد انگیزه در خود برای انجام یک فعالیت سالم لازم است ممکن است طاقت فرسا و ناپایدار باشد. .

ایجاد عادات جدید آسان نیست زیرا شما به عادت های قدیمی و اغلب متناقض خود عادت دارید. با این حال، استفاده از ترفندهای روانشناختی می تواند به شما کمک کند تا بر چالش های اولیه تغییر روش های خود برای تبدیل یک هدف به یک انگیزه خودکار غلبه کنید. در اینجا آنچه کارشناسان روانشناسی می گویند بهترین راه برای شروع است.

عادات چیست؟
عادات اعمالی هستند که ما بدون فکر انجام می دهیم، اغلب به این دلیل که چیزی در محیط ما به ما یادآوری می کند که آنها را انجام دهیم. چارلز داهیگ، برنده جایزه پولیتزر توضیح می دهد که عادات یک چرخه را دنبال می کنند: نشانه، روال، و پاداش. در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است:

اول، چیزی باعث ایجاد این عادت می شود، مانند احساس استرس در محل کار. سپس، روال خود را دنبال می کنیم، مانند گرفتن یک کیسه چیپس برای میان وعده. پس از آن، ممکن است متوجه شویم که کمتر استرس و رضایت بیشتری داریم.

با گذشت زمان، شما شروع به پیوند استرس با چیپس سیب زمینی می کنید. هر زمان که احساس استرس می کنید، ممکن است هوس چیپس یا سایر تنقلات شور کنید، زیرا مغز شما احساس مثبتی را که قبلا داشته اید به یاد می آورد.

قبل از اینکه متوجه شوید، عادت کرده اید هر زمان که کار شما را تحت فشار قرار می دهد، چیپس بخورید. بنابراین، چگونه می توانیم عادت های خود را تغییر دهیم؟

چگونه عادات جدید و سالم ایجاد کنیم
ایجاد عاداتی که به نفع سلامتی و تندرستی بلندمدت شما باشد می تواند زمان بر باشد. در اینجا نحوه شروع به کار آمده است.

از کوچک شروع کنید و به تدریج بسازید
یکی از راه های مهم برای ایجاد عادات پایدار، شروع با یک هدف کوچک است. حتی اگر بخواهید 3 ساعت در هفته در درازمدت ورزش کنید، تحقیقات نشان داده است که شروع با یک هدف آسان و سپس ساختن تدریجی چیزی است که باعث می‌شود به آن برسید و به آن پایبند باشید.

به عبارت دیگر، چند قدم اول باید مراحلی باشد که می دانید می توانید به آنها برسید. به عنوان مثال، اگر می خواهید به طور منظم ورزش کنید، ممکن است به این معنی باشد که با انجام 10 جک پرش یا پیاده روی 10 دقیقه ای در 3 روز در هفته شروع کنید.

ایده هدف SMART این است که تا حد امکان در مورد هدفی که می‌خواهید به آن برسید مشخص شوید. Research Trusted Source دریافته است که هدف گذاری زمانی که SMART باشد می تواند به افراد کمک کند تا رفتارهای خود را تغییر دهند.

اگر به مثال بالا ادامه دهیم که می‌خواهیم به طور مداوم کار کنیم، یک هدف SMART ممکن است به این صورت باشد:

من می خواهم هر هفته 3 ساعت به باشگاه بروم.
من می خواهم در یک بازه زمانی 12 هفته ای به این هدف برسم.
هر هفته 10 دقیقه به زمان ورزش خود اضافه می کنم.
تا حد امکان سازگار باشید
برای اینکه یک هدف به عادت تبدیل شود، همچنین مفید است که تا حد امکان ثابت قدم باشید، مانند رفتن به باشگاه در زمان مشخصی هر روز و بیرون گذاشتن لباس های تمرینی خود از شب قبل. فایده منبع قابل اعتماد ثبات این است که حلقه عادت (سرنخ، روال، پاداش) را تقویت می کند.

بنابراین، هنگامی که از خواب بیدار می شوید، به آرامی نشانه ای ایجاد می کنید که زمان رفتن به باشگاه است. این منجر به پاداشی می شود که صبح خود را با احساس کامل و پر انرژی شروع کنید. با گذشت زمان، این به یک عادت تبدیل می شود.

پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید
ابزار دیگری برای ایجاد عادات جدید، پیگیری پیشرفت شما است. مهم نیست که هدف شما چیست، احتمالاً برنامه ای وجود دارد که به شما در ردیابی آن کمک می کند. این ممکن است شامل شمارش گام‌های شما باشد منبع مطمئن، تعداد صفحاتی که خوانده‌اید، مسافت پیموده شده، ساعت‌هایی که خوابیده‌اید و غیره.

هر عادتی که می‌خواهید شکل دهید، ردیابی آن می‌تواند به شما کمک کند که مسئولیت‌پذیر باشد و به شما انگیزه دهد. وقتی می دانید که در حال بهبود هستید، ادامه دادن به آن بسیار آسان تر است.

از محیط خود استفاده کنید
مطمئن شوید که محیط شما به جای اینکه شما را عقب نگه دارد، در دستیابی به اهدافتان به شما کمک می کند. منبع معتبر Research نشان می‌دهد که برای تبدیل یک هدف به یک عادت، می‌توان یادآوری‌های عادت‌های قدیمی را از محیط خود حذف کرد و آنها را با نشانه‌هایی از عادتی که سعی در ایجاد آن دارید جایگزین کرد.

این ممکن است به معنای پاک کردن انبار و دور ریختن مواد غذایی ناسالم باشد، از همسرتان بخواهید که در تغییرات روتینتان به شما بپیوندد یا فضایی برای ورزش در خانه ایجاد کنید. هدف شما هرچه که باشد، ایجاد محیطی که احساس حمایت می کند برای ایجاد عادات جدید ضروری است

منبع: هلث لاین