به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، امروزه مردم، دیگر مانند گذشته چندان به‌دنبال ورزش‌های سنگین با وزنه نیستند و روش‌های سنتی تناسب اندام مانند پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری دوباره در رده محبوب‌‍‌ترین ورزش‌ها قرار گرفته‌اند. این دو ورزش تنوع زیادی دارند و می‌توان آنها را با توجه به نیاز هر فرد طراحی کرد.
فواید پیاده‌روی
پیاده‌روی رایج‌ترین شکل ورزش است و تنها چیزی که برای این کار نیاز دارید یک جفت کفش خوب است. پیاده‌روی تمرینی با شدت کم است و می‌توان شدت آن را با شیب و میزان سرعت افزایش داد. پیاده‌روی منظم، وضعیت بدن، کمردرد و تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد و به حفظ سطح کلسترول و قند خون کمک می‌کند. پیاده‌روی همچنین استقامت شما را بهبود می‌بخشد.
فواید دوچرخه‌سواری
اعتقاد بر این است که رکاب زدن سریع‌تر ممکن است شدت ورزش را افزایش دهد، اما حقیقت این است که دوچرخه‌سواری فقط مقاومت بدن و شانس کاهش وزن را افزایش می‌دهد، اما شدت یا قدرت تمرین ثابت می‌ماند.
کدام بهتر است؟
در حالی که در پیاده‌روی از قدرت بدنی کمتر استفاده می‌کنید، دوچرخه‌سواری بیشتر تمرین اصلی است. با این حال، راه رفتن در مسیر شیب‌دار باعث می‌شود که قسمت مرکزی بدن شما سخت‌تر کار کند و کمر شما از حرکت مداوم محافظت شود. پیاده‌روی ورزش تقویتی نیز شناخته می‌شود و می‌توانید از دمبل‌ها یا انواع وزنه‌ها برای مؤثرتر کردن آن استفاده کنید.
دوچرخه‌سواری هم باعث ایجاد مقاومت در بدن و تقویت ماهیچه‌های قسمت داخلی ران، چهارران، همسترینگ، باسن و ساق پا می‌شود. به همین دلیل، می‌توان گفت هم دوچرخه‌سواری و هم پیاده‌روی برای سلامت قلب مطلوبند، اما پیاده‌روی می‌تواند در بلندمدت به تناسب اندام شما کمک کند و دوچرخه‌سواری انتخابی کارآمد برای کاهش وزن است. البته با توجه به اهدافی چون تناسب اندام، بهبود استقامت، افزایش قدرت یا کاهش وزن، دوچرخه‌سواری درصورت نداشتن محدودیت زمانی می‌تواند کار بهتری باشد.