دردگرفتن مفاصل در روزهای بارانی یک فرایند فیزیولوژیکی واقعی است که نسبتاً شایع هم می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهند تغییرات آب و هوایی می‌توانند به میزان چشمگیری دردهای استخوانی و مفصلی را افزایش دهند.
برخی افراد حتی ممکن است با دردهایی که سراغشان می‌آید، وضعیت آب‌وهوا را پیش‌بینی کنند! زیرا پیش از باران، درد مفصل یا گرفتگی مفصلشان تشدید می‌شود.
هر کسی ممکن است در زمان باران، درد مفاصل را تجربه کند؛ اما اگر آرتریت یا سابقه آسیب مفصلی داشته باشید (مثلاً آسیب ورزشی) بیشتر احتمال دارد چنین چیزی را تجربه کنید.
چرا روزهای بارانی مفاصلتان درد می‌گیرند؟
برای درک ارتباط بین مفصل‌درد و هوای بارانی لازم است نگاه دقیق‌تری به نحوه عملکرد عصب‌ها داشته باشید. بدن ما تقریباً ۷۳ کیلومتر رشته عصبی دارد که سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستند و آن را نسبت به تغییراتی محیط هشیار می‌کنند. عصب‌ها دارای کانال‌های یونی هستند که کمک می‌کنند این سیگنال‌های الکتریکی انتقال داده شوند. وقتی تغییری در دما یا رطوبت رخ می‌دهد، عصب‌ها راحت‌تر می‌توانند این سیگنال‌ها را بفرستند و حساس‌تر می‌شوند. این افزایش حساسیت باعث می‌شود احتمال اینکه شما درد را حس کنید بیشتر شود.
دلیل دیگر اینکه ممکن است مفاصل شما در زمان بارندگی هوا دردناک شوند، افت فشار بارومتریک است. فشار کمتر هوا به این معنی است که نیروی کمتری به بدنتان وارد می‌شود و اجازه می‌دهد عضلات و تاندون‌های اطراف مفاصلتان کمی باز شوند و این وضعیت می‌تواند فشار زیادی به مفاصلتان وارد کرده و منجر به احساس ناراحتی یا درد می‌شود.
هوای بارانی معمولاً با تغییراتی در میزان رطوبت هوا همراه است و این می‌تواند التهاب موجود در مفاصل را بدتر کند. افزایش التهاب می‌تواند حساسیت نسبت به درد را بدتر کند.
تغییرات در آب‌وهوا می‌تواند بر سطح فعالیت و خلق‌وخوی شما نیز اثر بگذارد. وقتی هوای بارانی و گرفته است، احتمال اینکه تمایل کمتری به فعالیت داشته باشید بیشتر است. حرکت، روان‌کننده مفاصل است؛ بنابراین بی‌تحرکی می‌تواند سفتی و درد مفاصلتان را تشدید کند. همچنین هوای ابری و بارانی بر خلق‌وخویتان اثر می‌گذارد و ارتباط شناخته شده‌ای بین افسردگی و درد مفاصل وجود دارد.
حرکات و تمرینات کششی کمک می‌کنند در روزهای بارانی کمتر دچار درد مفصل شوید و از آن پیشگیری کنید. خیلی مهم است که فعالیت و تحرک روزانه داشته باشید تا بتوانید دردها و ناراحتی‌های فیزیکی ناشی از نوسانات هوا را تسکین دهید.
چگونه درد مفاصل در روزهای بارانی را به حداقل برسانید؟
هیچ راه‌حل جادویی وجود ندارد اما می‌توانید برای به‌حداقل‌رساندن اثرات باران بر مفاصلتان کارهایی انجام دهید.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست می‌تواند یک برنامهٔ ورزشی خاص شما تعیین کند تا عضلات اطراف مفاصل دردناکتان را قوی کنید و بکشید و در نتیجه حرکت‌پذیری بهتری داشته باشید و گرفتگی‌تان کمتر شود. همچنین فیزیوتراپیست می‌تواند تکنیک‌های مدیریت درد را به شما یاد دهد تا با کمک آنها بتوانید راحت‌تر حرکت کنید.
فعال بمانید
خیلی مهم است که هر روز ورزش کنید. شما باید راه‌هایی پیدا کنید تا یک سبک زندگی فعال داشته باشید. وقتی هوا سرد یا بارانی است شاید وسوسه شوید در خانه بمانید و بیشتر بی‌تحرک باشید. اما وقتی تحرکتان کم می‌شود، دردتان بیشتر خواهد شد. یکی از فعالیت‌هایی که برای مفاصل دردناک بسیار مناسب و ملایم است شناست.
تمرینات ذهنی - بدنی
تمریناتی مانند یوگا و تای چی، فعالیت‌هایی ثابت شده برای تسکین درد مفاصل‌اند. ورزش‌هایی مثل یوگا و تای چی عضلات را تقویت می‌کنند؛ اما هم‌زمان آنها را ریلکس می‌کنند که مسئله مهمی برای مفاصل دردناک است؛ زیرا ما اغلب ناخودآگاه، عضلات خود را سفت می‌کنیم و در تنش نگه می‌داریم.
بدنتان را گرم نگه دارید
خصوصاً روزهای بارانی خیلی مهم است که بدن خود را گرم نگه دارید؛ چون معمولاً در این زمان دمای هوا افت می‌کند. می‌توانید روی مفاصل دردناکتان پد حرارتی یا کمپرس گرم بگذارید. ایده خوبی است که چندلایه لباس بپوشید تا بتوانید هر وقت لازم شد لایه‌لایه از لباستان کم کنید.
مسکن‌های بدون نسخه
مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن و استامینوفن می‌توانند برای کاهش درد مفصل مفید باشند. البته لازم است طبق سوابق پزشکی خود، مطمئن شوید که می‌توانید از این داروها استفاده کنید. می‌توانید در مورد مصرف یک سری از مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید، مثلاً مکمل زردچوبه یا زنجبیل که نشان‌داده‌شده تسکین‌دهنده درد مفاصل‌اند.
آب بنوشید
اگر بدنتان دهیدراته باشد، حساسیتتان نسبت به درد بیشتر خواهد شد.
منبع: تبیان