فرارو- آیا می‌خواهید مزایای سلامتی پیاده روی روزانه خود را به حداکثر برسانید؟ این ترفند آسان مبتنی بر تحقیقات علمی را امتحان کنید.

به گزارش فرارو به نقل از اینک، برای بسیاری از افراد پیاده روی ساده‌ترین و قابل انجام‌ترین ورزش است. تنها چیزی که لازم است یک جفت کفش راحت است. آیا برای بهره مندی از مزایای سلامتی یک پیاده روی روزانه نیاز به انجام کار خاصی دارید؟ اطلاعات غلط زیادی در مورد این موضوع وجود دارد. توصیه‌های رایج مانند هدف‌گیری ۱۰۰۰۰ قدم در روز باعث می‌شود که به نظر برسد به حداکثر رساندن تأثیر پیاده‌روی به معنای پوشش مسافت‌های طولانی یا حفظ سرعت تپش قلب است. اما بسیاری از این توصیه‌ها بر اساس حکمت عامیانه است، نه علم.

تحقیقات جدید چه چیزی را نشان می‌دهد؟ یک مطالعه جدید نشان می‌دهد کلید بهره بردن از بیشترین فواید برنامه‌های پیاده‌روی، رسیدن به یک هدف دشوار نیست. پیش از پرداختن به جزئیات این مطالعه، بهتر است تأثیرات مفید پیاده‌روی را یادآوری کنیم. یک مطالعه گسترده بر روی ۱۴۰ هزار بزرگسال از انجمن سرطان آمریکا نشان داد تنها دو ساعت پیاده روی در هفته، یعنی حدود ۱۵ دقیقه در روز، می‌تواند خطر ابتلا به انواع مختلفی از بیماری‌ها را کاهش دهد و باعث طولانی شدن عمر شود.

پیاده روی در عین حال برای مغز نیز بسیار مفید است. مطالعه‌ای که اخیراً در ژورنال عصب شناسی منتشر شده است نشان می‌دهد که فقط یک یا دو ساعت ورزش هوازی می‌تواند سن ذهن و مغز را تا پنج سال کاهش دهد. این یافته‌ها تنها درباره پیاده روی نیست و درباره بسیاری از اشکال دیگر ورزش نیز صدق می‌کنند. با این حال پیاده روی مزایای خاص خود را دارد. علوم اعصاب کشف کرده است که ریتم حرکت پا‌ها و توجه گذرا به محیط اطراف هنگام راه رفتن، خلاقیت را تقویت می‌کند و راه‌هایی برای گذر از موانع ذهنی پیش پای فرد می‌گذارد. شاید به همین دلیل است که بزرگ‌ترین متفکران تاریخ، علاقه زیادی به پیاده روی داشتند.

اما چگونه می‌توان از این فواید فق‌العاده بیشترین بهره را برد؟ پیاده روی مفید درباره مسافت و سرعت بیشتر نیست! در این مطالعه جدید گروهی از محققان میزان مصرف اکسیژن شرکت‌کنندگان در زمان‌های کوتاهی بین ۱۰ تا ۲۴۰ ثانیه پیاده‌روی بر روی تردمیل را اندازه‌گیری کردند. از این طریق محققان کشف کردند بدن انسان شبیه به نوعی ماشین است. بدن در حین پیاده روی سریع و شتاب ۲۰ تا ۶۰ درصد انرژی و در نتیجه اکسیژن بیشتری می‌سوزاند. در مقابل، حرکت با سرعت ثابت هم در بدن و هم در وسایل نقلیه انرژی کمتری می‌سوزاند.

این بدان معناست پیاده‌روی‌های طولانی و شتاب زده تأثیر کمتری بر تناسب اندام و سلامتی خواهند داشت. اگر هدف شما به حداکثر رساندن مزایای سلامتی پیاده روی روزانه است، بهتر است در حین پیاده روی با خیال راحت با دوستان خود صحبت کنید، مناظر اطراف را تحسین کنید و نفس‌های عمیق بکشید. البته چندین نکته مهم درباره این تحقیق جدید وجود دارد. تمام شرکت‌کنندگان در این مطالعه بزرگسالانی سالم بودند، بنابراین اگر نگرانی‌های سلامت خاصی دارید، ممکن است این توصیه برای شما مناسب نباشد اعمال نشود و بهتر است به توصیه‌های پزشکی گوش بدهید.

اگر یک ورزشکار کهنه کار هستید نیز این توصیه بدون شک برای شما مناسب نیست. این یافته‌ها برای افرادی که آمادگی هوازی پایینی دارند و زمان بیشتری برای رسیدن به حالت متابولیک ثابت دارند، مهم است. اگر دویدن طولانی مدت با سرعت بالا برای شما کار سختی نیست توقف برای صحبت کردن یا لذت بردن از مناظر چیزی جز شادی به تمرین روزانه شما اضافه نخواهد کرد. با این حال، خبر‌های خوب برای بقیه ما ورزشکاران کمتر اختصاص داده شده اعمال می‌شود.

برای به دست آوردن بیشترین فواید از روال پیاده روی خود نیازی به شمارش قدم‌ها یا عرق کردن در شیب‌های تند ندارید. اگر برای شما و سطح تناسب اندام شما کار کنند، این اهداف عالی هستند. اما اگر به دنبال راهی قابل کنترل برای کاهش سلامتی بیشتر در پیاده روی خود هستید، زمانی که دوست دارید مکث کنید. این استراحت‌ها فقط ورزش را کمی دلپذیرتر و قابل انجام‌تر نمی‌کنند. آنها همچنین احتمالاً پیاده روی روزانه شما را کمی برای شما بهتر می‌کنند.