این روزها با ماندن در منزل، برای بسياري از ما مشکل خرده خوری هم شدت یافته است. با ماندن در خانه، چندین و چند مرتبه به داخل اشپزخانه می رویم و در یخچال را باز می کنیم و هر بار هم با اینکه گرسنه نیستیم، چیزی بر می داریم و می خوریم. این کار اما میتواند باعث افزایش وزن شود و حتی بهداشت دهان (Mouth) و دندان ما را هم کاهش دهد. اگر شما چنین دغدغه ای دارید، توصیه های زیر برای شما تهیه شده است. توصیه هایی که کمک می کند تا کم تر خرده خوری کنید.

منظم و مرتب غذا بخورید

ممکن است به علت تعطیل شدن مدارس و بهم خوردن برنامه های زندگی، این روزها نظم غذا خوردن در خانه شما به هم خورده باشد. توجه داشته باشید به هم ریختگی زمان غذا خوردن، میتواند به خرده خوری بین وعده ها دامن بزند. پس سعی کنید تا حد ممکن سه وعده غذایی خود را منظم بخورید و البته هیچ کدام را حذف نکنید.

پروتئین (Protein) صبحگاهی را جدی بگیرید

در وعده صبحانه سعی کنید پروتئین کافی بخورید. مصرف غذاهای حاوی پروتئین در اول صبح کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و هوس ناخنک زدن به خوراکی ها کم تر به سراغ تان بیاید. پنیر و تخم مرغ دو منبع خوب برای پروتئین هستند. در کنار آن میتوانید با شیر، جو دو سر و مغزهای گوناگون، شِیک های مناسب برای صبحانه آماده کنید که هم سیرکننده هستند و هم پروتئین خوبی دارند.

ناهار را ترکیبی بخورید

در وعده ناهار سعی کنید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم داشته باشید. پلوهای مخلوط یکی از گزینه های عالی در این زمینه هستند. این غذاها میتوانند برای مدتی طولانی‌تر شما را سیر نگه دارند.

آب کافی بنوشید

این روزها حواس تان به میزان آب مصرفی تان باشد. خوردن آب میتواند احساس گرسنگی کاذب در شما را کاهش دهد. هر موقع احساس کرده که با وجود این که تازه چیزی خورده اید، دوباره احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان آب بخورید و ۲۰ دقیقه صبر کنید. در بسیاری از اوقات پس از اکنون ، احساس گرسنگی فروکش می کند و تمایل به خوردن در شما کاهش می یابد.

دست هایتان را مشغول کنید

خرده یا ریزه خوری گاهی نه به واسطه گرسنگی که به علت بی کاری دست ها اتفاق می افتد. نمونه بارز این وضعیت را می توانیم در زمان تماشای تلویزیون ببینیم. برای مبارزه با این موضوع سعی کنید از دست هایتان بیشتر کار بکشید! بافتنی، قلاب بافی یا دیگر هنرهای دستی، روشی خوب برای مشغول نگه داشتن دست ها هستند.

برنامه غذایی بنویسید

اگر مشکل خرده خوری در خانه شما فراگیر شده است و فرزندان شما هم درگیرهستند، پیشنهاد ما استفاده از برنامه تغذیه ای است. در ابتدای هرروز ، برنامه غذایی روزانه تهیه کنید و مواردی که قرار است خورده شود( اعم از وعده های اصلی و میان وعده ها) را بنویسید. میتوانید حتی از فرزند کوچک تان بخواهید تا تصویر خوراکی ها را هم بکشد. برنامه را روی در یخچال نصب و سعی کنید تا خانوادگی به آن پایبند باشید.

فیبر بیشتری مصرف کنید

سعی کنید مصرف سبزیجات را به شکل های مختلف در طول روز افزایش دهید. سبزیجات فیبر بالایی دارند و همین باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید. می توانید سبزیجات را آب پز و با کمی آب لیمو به عنوان میان وعده میل کنید. هویج و شلغم گزینه های خوبی برای این روش هستند. این دو مورد هم فیبر خوبی دارند و هم کالری بالایی ندارند.

فعالیت ورزشی را جدی بگیرید

شاید انجام ورزش در آپارتمان کار آسانی نباشد اما مطمئن باشید که غیرممکن نیست. ورزش به روش های مختلف میتواند بازدارنده از خرده خوری شود. وقتی افراد با انجام ورزش، توانایی جسمی خود را افزایش می‌دهند ، امادگی بیشتری برای مقاومت روانی در برابر وسوسه ها می یابند. در عین حال ورزش می تواند استرس ما را کاهش دهد. هر چه ما آرامش بیشتری داشته باشیم، احتمال خرده خوری در ما کاهش می یابد. ورزش سوخت و ساز بدن ما را هم تنظیم می کند و به این ترتیب تمایل ما به خوردن بصورت مکرر و خارج از برنامه را کاهش می دهد.