برنامههای معمول رژیمی، پس از مدتی خسته کننده میشوند. علاوه بر این، با توجه به کاهش مصرف غذا، علائمی مانند تهوع، سردرد و یبوست ظاهر میشود؛ بنابراین آیا کاهش سایز کمرتان بدون مداخله کردن در میزان سوخت و ساز بدنتان، فوق العاده نخواهد بود؟
رازی است که در پشت رژیم چرخشی قرار دارد. این مفهوم توسط مارتین کاتان، روانشناس و کارشناس چاقی به وجود آمد. با سه هفته محدودیت کالری در یک ماه، هفته چهارم به عنوان هفته مرخصی این رژیم در نظر گرفته میشود. بدون هیچ گونه محدودیت در چیزی که میخورید. نظریه کاتان، شامل این واقعیت علمی است که سوخت و ساز بدن انسان، بعد از سه هفته رژیم، کند میشود، زیرا بدن خودش را با تغییرات رژیم غذایی وفق میدهد. این، هدف واقعی رژیم چرخشی است. یک هفته مرخصی از رژیم، مجاز است تا فرد را وادار کند که به مدت طولانی به این برنامه رژیمی پایبند بماند.
اگر برنامه رژیم چرخشی را به دقت دنبال کنید، به احتمال زیاد با وجود چنین محدودیت کالری در طول سه هفته، وزن کم میکنید. علاوه بر این، محروم نبودن ازغذاهای مورد علاقه تان به شما قدرت مضاف میدهد تا به قوانین رژیم تان پایبند بمانید. حالا اجازه دهید که ببینیم یک برنامه رژیم چرخشی، دقیقا شامل چه چیزهایی است.
برنامه رژیم چرخشی
رازی است که در پشت رژیم چرخشی قرار دارد. این مفهوم توسط مارتین کاتان، روانشناس و کارشناس چاقی به وجود آمد. با سه هفته محدودیت کالری در یک ماه، هفته چهارم به عنوان هفته مرخصی این رژیم در نظر گرفته میشود. بدون هیچ گونه محدودیت در چیزی که میخورید. نظریه کاتان، شامل این واقعیت علمی است که سوخت و ساز بدن انسان، بعد از سه هفته رژیم، کند میشود، زیرا بدن خودش را با تغییرات رژیم غذایی وفق میدهد. این، هدف واقعی رژیم چرخشی است. یک هفته مرخصی از رژیم، مجاز است تا فرد را وادار کند که به مدت طولانی به این برنامه رژیمی پایبند بماند.
اگر برنامه رژیم چرخشی را به دقت دنبال کنید، به احتمال زیاد با وجود چنین محدودیت کالری در طول سه هفته، وزن کم میکنید. علاوه بر این، محروم نبودن ازغذاهای مورد علاقه تان به شما قدرت مضاف میدهد تا به قوانین رژیم تان پایبند بمانید. حالا اجازه دهید که ببینیم یک برنامه رژیم چرخشی، دقیقا شامل چه چیزهایی است.
برنامه رژیم چرخشی
یک رژیم چرخشی معمولی بر محتوای کالری کم در ۳ روز اول و پس از آن یک رژیم غذایی با کالری متوسط برای ۴ روز آینده تمرکز میکند. درهفته آینده، میزان کمی کنترل کالری در رژیم غذایی رعایت میشود. این چرخه رژیمی باید برای هفته سوم تکرار شود. علاوه بر این، حداقل سی دقیقه ورزش برای حفظ یک بدن سالم توصیه میشود. از آنجا که مردان و زنان دارای نیازهای کالری متفاوت هستند، این برنامه غذایی بر این اساس تنظیم میشود. سه هفته اول، هفتههای کم کالری هستند و فرد باید از مصرف غذاهای پرکالری با چربی و کربوهیدرات بالا اجتناب کند. اگر میخواهید در یک ماه به نتایج موثر دست یابید، پرهیز کامل از کربوهیدراتها در ۳ تا ۴ روز اول، استراتژی کلیدی است.
مقدار کمی کربوهیدرات در روز چهارم و سپس قطع آن برای ۳ تا ۴ روز آینده به فرد کمک میکند که به سرعت لاغر شود. یک برنامه غذایی چرخشی، روشی موثر برای کنترل آلرژی نسبت به مواد غذایی خاص است. علاوه بر پیشگیری از آلرژیهای جدید، این رژیم به فرد کمک میکند تا مواد غذایی که باعث آلرژی میشوند را نیز شناسایی کند. برنامه رژیم چرخشی آلرژی شامل مصرف مواد غذایی است که ازنظر بیولوژیکی با آلرژی مرتبط اند، مانند تخم مرغ، میگو، گوشت گاو، ۲ تا ۳ روز و سپس منتظر ماندن به مدت ۳ تا ۴ روز برای دیدن نتایج. فرد در طول این فرایند، مواد آلرژی زا را میشناسد و از این رو میتواند با پرهیز از انواع خاص مواد غذایی، تشدید بیشتر آلرژی را کنترل کند.
راهنماییهای مهم در استفاده از رژیم چرخشی برای لاغر شدن، رژیم لاغری، رژیم برای لاغر شدن
۱ - دنبال کردن یک برنامه رژیمی، حتی اگر به اندازه رژیم چرخشی قابل انعطاف باشد، اغلب شما را گرسنه میسازد. مصرف سبزیجاتی مانند: خیار، اسفناج، کاهو، مارچوبه و میوههایی مانند: سیب، آناناس، پرتقال و انگور میتواند شما را در کنار کنترل کالری مصرفی تان، سیر نگه دارد.
۲ - برای موفقیت آمیز کردن یک رژیم چرخشی، ضروری است که به شخص مربوطه در مورد پذیرش رژیم غذایی، اشتها و نحوه مقابله با گرسنگی، آموزشهای لازم داده شود؛ بنابراین مشاوره مناسب پیرامون مدیریت رفتاری، نقش مهمی در عملکرد درست رژیم چرخشی ایفا میکند.
۳ - این برنامه رژیمی برای دستیابی به اثرات گسترده، ورزش ملایم و متوسط را به صورت روزانه توصیه میکند.
۴ - شخص باید در هنگام پیروی از این برنامه رژیمی خاص، میزان مصرف آب را نیز افزایش دهد.
۵ - شیرین کنندههای مصنوعی برای افرادی که از برنامه رژیم چرخشی پیروی میکنند، اکیدا ممنوع میباشد.
مزایای رژیم لاغری چرخشی
یکی از مزایای اولیه رژیم چرخشی این است که برخلاف سایر برنامههای رژیمی، مصرف کالری شما را در تمام طول رژیم، محدود نمیکند و از این رو، یک تعادل خوب به وجود میآورد.
یک افزایش تدریجی در مقدار کالری مصرف شده در هر هفته وجود دارد. این امر به سوخت و ساز بدن کمک میکند که یک الگوی خاص برای خودش به وجود بیاورد.
شما میتوانید مطابق با الویتهای بدنتان، در مورد هفته مرخصی تصمیم بگیرید. بدون آنکه مجبور باشید حتی هنگامی که احساس میکنید بدنتان به استراحت نیاز دارد، هرگونه رویکرد محدود سازندهای را دنبال کنید.
از آنجا که هر هفته، مصرف کالری همراه با یک دوره مرخصی افزایش مییابد، فعالیتهای متابولیکی بدنتان تحت تاثیر رژیم غذایی قرار نمیگیرد.
یک نمونه از منوی برنامه رژیم لاغری چرخشی
صبحانه: ۲۸ گرم غلات با ۲۲۶ گرم شیر بدون چربی
در طول سه روز اول از میوههای مرکبات استفاده کنید.
ناهار: ۱ فنجان ماست با یک قاشق چایخوری جوانه گندم به همراه نصف یک موز
شام: سالاد سبز صفر کالری با سبزیجاتی مانند بروکلی، هویج، لوبیا و بادمجان.
نصف فنجان برنج با ماهی بریان یا کبابی
برنامه رژیم لاغری چرخشی برای مردان
۱۲۰۰ کالری در روز برای ۳ روز اول
۱۵۰۰ کالری در روز برای ۴ روز آینده
۱۸۰۰ کالری در روز برای ۷ روز آینده
در طول هفته مرخصی
۱۸۰۰ کالری در روز برای ۳ روز اول
۲۰۰۰ کالری در روز برای ۴ روز آینده
برنامه رژیم لاغری چرخشی برای خانمها
۶۰۰ کالری در روز برای ۳ روز اول
۹۰۰ کالری در روز برای ۴ روز آینده
۱۲۰۰ کالری در روز برای ۷ روز آینده
در طول هفته مرخصی
۱۲۰۰ کالری در روز برای ۳ روز اول
۱۵۰۰ کالری در روز برای ۴ روز آینده
منبع: سیمرغ
نظر شما