کم کردن وزن با یک راه سالم، یکی از اهداف اصلی میلیون‌ها نفر در سراسر جهان است. در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک میخواهیم درباره اینکه چگونه اسفناج میتواند به این هدف کمک کند، صحبت کنیم. گر چه اکثر مردم برای زیبایی به کاهش وزن نیاز دارند، برای سلامتی نیاز به حفظ وزن پایدار دارند.

ثابت شده است که اضافه وزن و چاقی دو دلیل رایج مشکلات قلب، گردش خون و دیابت است علاوه بر این، کیفیت زندگی را کاهش داده و عواقب روانی و اجتماعی دارد؛ امروز میخواهیم دستورالعمل ۵ نوع آب اسفناج را به اشتراک بگذاریم.

قبل از دانستن این دستورالعمل ها، لازم است بدانید که چرا این سبزی برای کاهش وزن مناسب است. در وهله اول به دلیل فیبر بالای آن است که هضم را بهبود می‌بخشد و اساس سیری را افزایش میدهد.

همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم است که مشکلاتی مانند:

کلسترول بالا، فشار خون بالا و مشکلات گردش خون را کاهش میدهد.

تخمین زده شده است که اسفناج از ۹۳ تا ۹۵ درصد آب تشکیل شده است که باعث مرطوب کنندگی و سم زدایی بدن می‌شود. مصرف آن به حذف سموم انباشته کمک میکند و عملکرد متابولیکی را تحریک میکند. به طوری که با مصرف آن میتوانیم چربی‌ها را به راحتی بسوزانیم.

۱. لاغری با معجون آب اسفناج با آناناس و انبه:

این نوشیدنی یک منبع طبیعی از انرژی است و برای بهبود عملکرد‌های جسمانی و روانی در طول روز ایده آل و موثر است. مقدار بالای آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی این میوه‌ها برای جلوگیری از پیری و زوال سلول‌ها علیه رادیکال‌های آزاد عمل میکند.

مواد لازم:

۱ عدد انبه رسیده
۲ فنجان اسفناج (۶۰ گرم)
۳ تکه آناناس
۲ عدد موز رسیده
نصف آووکادو
نصف فنجان آب نارگیل (۱۲۵ میلی لیتر)

طرز تهیه:

همه مواد را با مخلوط کن به خوبی ترکیب کنید تا یک نوشیدنی رقیق به دست آید. حداقل سه بار در هفته از این نوشیدنی، همراه با صبحانه مصرف کنید.


۲. آب اسفناج با نارنگی و کیوی برای لاغری:

این نوشیدنی سه برابر دوز توصیه شده روزانه از ویتامین C. را فراهم میکند. علاوه بر این، منبع غنی از فیبر و آهن و سایر مواد غذایی است که به کاهش وزن کمک میکند و در عین حال باعث بهبود سلامت بدن می‌شود.

مواد لازم:

۱ فنجان اسفناج (۳۰ گرم)
۲ عدد پرتقال
۳ عدد کیوی
نصف لیوان آب (۱۰۰ میلی لیتر)

طرز تهیه:

پرتقال‌ها و کیوی‌ها را پوست بکنید و برش دهید. آن‌ها را در مخلوط کن بریزید و سپس اسفناج و لیوان را هم اضافه کنید، تا به خوبی با یکدیگر ترکیب شوند؛ و هر روز همراه با صبحانه بنوشید.

۳. معجون لاغری اسفناج با هلو و موز:

این یک نوشیدنی گرمسیری خوشمزه با ویژگی‌های انرژی زا، آنتی اکسیدانی و پاک کننده است. مصرف آن به از دست دادن وزن و درمان التهاب و یبوست کمک میکند.

مواد لازم:

۱ فنجان اسفناج (۳۰ گرم)
۲ عدد هلو
۱ عدد موز
۲ قاشق غذا خوری آب پرتقال (۲۰ میلی لیتر)
نصف فنجان شیر بادام (۱۲۵ میلی لیتر)

طرز تهیه:

هلو و موز را برش دهید و همراه با اسفناج مخلوط کنید و سپس باقی مواد را به آن اضافه کنید و به عنوان میان وعده برای کاهش اشتها مصرف کنید.

۴. آب اسفناج با سیب و کلم بروکلی برای لاغری و تناسب اندام:

مزیت اصلی این نوشیدنی کم کالری، حاوی فیبر بالا است. این مواد مغذی اشتها را کنترل میکند و در عین حال باعث تخریب چربی‌ها میشود.

مواد لازم:

یک عدد سیب
یک فنجان آب اسفناج (۳۰ گرم)
نصف فنجان کلم بروکلی (۵۰ گرم)
یک عدد لیم
نصف فنجان آب (۱۲۵ میلی لیتر)

طرز تهیه:

مواد ذکر شده را با یکدیگر ترکیب کنید تا آماده نوشیدن شود و هر روز از این نوشیدنی مصرف کنید تا بهترین نتایج را بگیرید.

۵. لاغری با آب اسفناج و ماست و خربزه:

این نوشیدنی خوشمزه حاوی کلسیم، ویتامین C.، لوتئین و دیگر مواد مغذی مهم است که به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک میکند.

مواد لازم:

نصف فنجان ماست (۱۲۰ گرم)
نصف فنجان خربزه شیرین (۹۰ گرم)
۱ فنجان آب کلم (۵۰ گرم)
ا. فنجان آب اسفناج (۳۰ گرم)
۱ یا ۲ قاشق غذا خوری آب نارگیل (۱۰ یا ۲۰ میلی لیتر)

طرز تهیه:

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و پس از چند دقیقه آماده مصرف میشود. میتوانید مقداری از آن را همراه با صبحانه و مابقی را بعد از ظهر بنوشید.

 

 

منبع:نمناک