برخی کارها مانند انجام کارهای خانه و یا بازی با نوه تان و یا تماشای بازیهای ورزشی ویدئویی به بهبود بیماری ارتروز شما کمک میکند در اینجا نمونهی این کارها که شما ممکن است به سختی باور کنید که به بهبود بیماری شما کمک میکنند اورده میشود...
بازی کردن بازیهای ویدئویی
بازی کردن بازیهای ویدئویی
به گزارش سلامت نیوز، یک سیستم مقابلتان قرار دهید، اما سعی کنید از کاناپه بیایید پایین. تحقیقات برخی بازیهای ورزشی ویدئویی را برای پیاده روی سریع پیشنهاد میدهند. مطالعات نشان میدهد که بازی تنیس، بیس بال و بازی بوکس برای افزایش حرکات ورزشی بدن بسیار خوب هستند. سعی کنید دستتان را در زمان تماشای این بازیها حرکت دهید.
پیاده روی میتواند به بهبود بیماری شما کمک کند. زیرا پیاده روی مفاصل شما را انعطاف پذیر و عضلات شما را قوی نگه میدارد. این ورزش گزینه بسیار خوبی برای مبتلایان به آرتروز میباشد. تحقیقات هم چنین نشان میدهد که آنها که پیاده روی میکنند، فشار خونشان و نیز کلسترول خونشان بالا نیست.
ماشینتان را بشویید
شستن ماشین میتواند هم فعالیتی برای شما باشد و هم ماشینتان را تمیز کند. اما آنجا نایستید و تنها شلنگ را جلوی شیشهی اتومبیل بگیرید. باید حرکت کنید و قلبتان را به حرکت وادارید. یک ساعت فعالیت این چنینی میتواند بیش از ۳۰۰ کالری را در شخص بسوزاند.
بازی کنید
اگر بچه یا نوه دارید نهایت استفاده را از فرصت بکنید تا فعال باشید. قایم باشک بازی کنید. این بازیها و پازل چیدن برای آنها که دارای آرتروز دست هستند بسیار مفید است و عضلات آنها را انعطاف پذیر نگه میدارد.
وسایلی را که از سوپرمارکت خریده اید خودتان حمل کنید
مطالعات نشان میدهد آنها که وسایلشان را خود تا ماشین یا جای دیگر حمل میکنند و یا با وسیله از پلهها بالا میروند، از دستهای خود با حمل اینها محافظت میکنند. این افراد هم چنین کمتر دچار سکته میشوند.
منزل خود را بشویید و تمیز کنید
از انجام کارهای خانه وحشت نداشته باشید با این روش از ورزش امتناع میکنید. پاک کردن و تمیز کردن کف و دیگر قسمتها به سریعتر شدن حرکات قلب شما کمک کرده و باعث میشود سریعتر نفس بکشید. دیگر ورزشهای خوب: شستن پنجره، تمیز کردن حمام و ... برای حفاظت مفاصل خود: سعی کنید حرکت کنید و از دستهای خود استفاده کنید.
انجام کارهای روزمره با موسیقی
سعی کنید در انجام کارهایی مثل آشپزی، جارو کشیدن، جابجا کردن ظروف با موسیقی دلخواه خود برقصید این به شما بسیار کمک میکند. باغبانی نیز از دیگر کارهایی است که به شما توصیه میشود چرا که باعث ایجاد حرکت در جسم شما میشود.
دوستانی پیدا کنید که دارای وزن مناسبی هستند و هیکل خوبی دارند
به جای اینکه با دوستانتان قرار ناهار بگذارید با آنها قرار پیاده روی در پارک، پاساژ و ... بگذارید اگر شما وزن بالایی دارید کم کردن وزن در بهبود بیماری آرتروز شما بسیار موثر است.
کارهای داوطلبانه
انجام کارهای داوطلبانه در شما حس خوبی ایجاد کرده و مطالعات نشان میدهد که در بهبود بیماری آرتروز موثر میباشد. دوچرخه سواری و کوهنوردی، بالا رفتن از پلهها ثبت نام در کلاسی که میدانید به طور مرتب باید حضور داشته باشید و دیگران انتظار دیدن شما را در آن کلاس دارند، ورزش کردن به مدت ۲۰-۱۵ دقیقه در روز از کارهایی هستند که به بهبود بیماری شما کمک میکنند.
منبع:بهداشت نیوز
∎
نظر شما