به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، تمام وقت احساس می‌کنید گرسنه هستید؟ سطوح استرس، سبک زندگی و سایر عوامل ممکن است در این قضیه دخیل باشند.

چرا احساس گرسنگی می‌کنید؟

علل پنهان گرسنگی:

تمرین سخت و سنگین در ورزشگاه یا باردار بودن و انجام فعالیت از مهمترین نکاتی است که می‌توانید در افزایش اشتها مشاهده کنید. گرسنگی یک نیاز فیزیولوژیکی برای به دست آوردن کالری، آب و نمک است و از طریق ترکیبی از عوامل، از جمله رژیم غذایی، هورمون‌های اشتها و عوامل عاطفی مانند استرس دور می‌شود. از بین بردن اشتهای زیاد مهم است، زیرا گرسنگی بیش از حد می‌تواند شما را به مسائل جسمی و روحی مربوط به سلامتی برساند.

کمبود آب و خشکی بدن:

کمبود آب بدن معمولا احساس گرسنگی خفیف را ایجاد می‌کند؛ مگر زمانی که بدن واقعا نیاز به مایعات دارد. هیپوتالاموس، بخشی از مغز است که اشتها و تشنگی را تنظیم می‌کند. هنگامی که کم آبی بدن تنظیم می‌شود، سیم‌ها از هیپوتالاموس عبور می‌کنند و منجر به گرفتن یک کیسه تراشه می‌شود، زمانی که شما واقعا نیاز به آب دارید. توصیه می‌شود برای جلوگیری از این اتفاق از اول صبح نوشیدن آب شروع شود. اگر احساس گرسنگی می‌کنید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید تا گرسنگی شما کاهش یابد.

 دلیل گرسنگی دائمی برخی افراد چیست؟

خواب طولانی:

دو هورمون مرتبط با اشتها شروع به کار می‌کنند. خواب بیش از حد می‌تواند منجر به افزایش سطح گرلین شوند. گرلین هورمونی است که باعث اشتها و همچنین کاهش سطوح لپتین، می‌شود که هورمونی است که موجب احساس پریشانی می‌شود و باعث می‌شود سیستم بدن تمایل بیشتری به کربوهیدرات و قند پیدا کند، حتی اگر شما واقعا گرسنه نباشید. هدف ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه است.

کربوهیدرات ساده، نوعی کربوهیدرات است که در غذا‌های شیرین، آرد سفید مانند شیرینی و آب نبات‌ها یافت می‌شود و سطح قند خون را به سرعت افزایش می‌دهد و پس از آن از بین می‌رود. کاهش قند خون باعث ایجاد گرسنگی شدید برای مصرف کربوهیدرات‌های شیرین‌تر می‌شود. میوه‌ای که حاوی مقدار زیادی فیبر است، بادام، سیب، تخم چیا و پسته، گزینه‌های سالمی هستند که از گرسنگی جلوگیری می‌کنند.

استرس:

هنگامی که شما در حال تنش هستید، بدن تولید هورمون استرس آدرنالین و کورتیزول را افزایش می‌دهد. سطح بالایی از این هورمون‌ها سیستم را تخریب می‌کنند تا بدن فکر کند که تحت حمله است و نیاز به انرژی دارد، بنابراین اشتهای شما شروع به کار می‌کند. استرس همچنین باعث کاهش سطح سروتونین‌های شیمیایی مغز می‌شود. یوگا و رفت و آمد‌های دوستانه گزینه‌ی خوبی برای کمک به این مسأله است.

شما باید پروتئین بیشتری بخورید:

پروتئین نه تنها در معده شما تحریک می‌شود و احساسات را تحریک می‌کند، بلکه نشان داده شده است که یک اثر سرکوب کننده در اشتها دارد. هدف این است که حداقل ۴۶ گرم پروتئین در روز (بهترین منابع: ماست چکیده، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و دانه‌های کامل)، مصرف شود که به ویژه برای زنان بین ۱۹ و ۷۰ سال است. برای مردان، این مقدار ۵۶ گرم در روز است.

شما چربی کافی ندارید:

درست مانند پروتئین، چربی‌های غیر اشباع نیز به احساسات تنبلی مرتبط است. اضافه کردن چربی به وعده‌های غذایی خود به صورت روغن، آجیل و دانه، و آووکادو توصیه می‌شود که بزرگسالان باید مصرف چربی خود را تا ۲۰ تا ۳۵ درصد کل کالری روزانه خود محدود کنند.

غذای شما کامل نیست:

هورمون گورنین گرلین باعث اشتها می‌شود. گرلین همچنین باعث می‌شود که دستگاه گوارش انتظار غذای بیشتر را داشته باشد. به عنوان یک قاعده کلی، سعی کنید بیش از ۴ تا ۵ ساعت بین وعده‌های غذایی فاصله نگذارید. حتی اگر شما از صبحانه نفرت دارید، در یک ساعت از بیداری چیزی مثل ماست، کره بادام زمینی و تکه‌های سیب، یا شیرینی را میل کنید.

غذا خوردن بر اساس تبلیغات اینترنتی و تلویزیون:

تبلیغات تلویزیون وآگهی‌های طولانی مدت برای غذا‌های فست فودی با تصاویری از مواد غذایی که در زندگی ما نقش بازی می‌کنند. نشان داده شده است که فقط نگاه کردن به مواد غذایی باعث افزایش سطح گرلین، هورمون گرسنگی می‌شود. عطر‌های خوشایند غذا یک واکنش فیزیولوژیک غیر ارادی را تحریک می‌کنند؛ دهان به بزاق می‌افتد و معده برای خوردن آماده می‌شود.

شما مواد غذایی خود را انتخاب می‌کنید:

سعی کنید غذا را به آرامی بخورید، هر نوشیدنی را دوست داشته باشید و از لذت بردن از یک وعده غذایی خوب استفاده کنید. سپس حداقل ۲۰ دقیقه صبر کنید تا تصمیم بگیرید که آیا واقعا نیاز به غذای دیگری دارید یا نه.

مصرف دارو‌های خاص:

همان دارو‌هایی که ممکن است به طور منظم برای درمان یک بیماری سالم مصرف کنید، همچنین می‌تواند شما را برای رفتن به طرف یخچال تحریک کنند. دارو‌های ضد افسردگی و همچنین کورتیکواستروئید‌ها مانند پردنیزولون که برای سیستم ایمنی به علت آلرژی، آسم، بیماری التهابی روده مانند بیماری کرون و برخی از سرطان ها) تجویز می‌شوند از این دسته هستند.

منبع: الو دکتر

انتهای پیام/