لیلا استاد محمدی، متخصص پزشکی ورزشی با تأکید بر اهمیت شروع فعالیت بدنی حتی در سنین بالا، توصیه‌های کاربردی برای سالمندان ارائه داد.
وی با تاکید بر اینکه ورزش، کلید جوانی و شادابی در دوران سالمندی است، پیشنهاد کرد: سالمندان از همین امروز ورزش را با گام‌های کوچک آغاز کرده و بر فعالیت‌های تعادلی تمرکز کنند. متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: اگر سالمند هستید و ورزش نمی‌کنید، از همین امروز شروع کنید اما آغاز ورزش با گام‌های کوچک و هوشمندانه باشد.
محمدی برای تسهیل شروع ورزش در سالمندان، راهکارهای عملی و ساده‌ای را معرفی و خاطرنشان کرد: شروع تدریجی داشته باشید، از فعالیت‌های کوچک شروع کنید. این اصل کلیدی به سالمندان اطمینان می‌دهد که نیازی به فعالیت‌های سنگین و ناگهانی نیست.
وی متذکر شد: سطح فعالیت روزمره را افزایش دهید، مثلا هنگام خرید، ماشین خود را کمی دورتر پارک کنید و برای رسیدن به مقصد، مسافتی را پیاده‌روی کنید. این اقدام ساده، به تدریج میزان فعالیت بدنی را افزایش می‌دهد.
متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: پیاده‌روی منظم داشته باشید، به پارک بروید و حداقل ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی کوتاه مدت در محیط‌های طبیعی مانند پارک، هم برای سلامت جسم و هم برای روحیه بسیار مفید است.
وی با تاکید بر تمرکز بر تعادل، افزود: ورزش‌های تعادلی را هم فراموش نکنید. حفظ تعادل برای پیشگیری از سقوط و حفظ استقلال در سالمندان از اهمیت بالایی برخوردار است و تمرینات خاصی برای تقویت عضلات مربوطه وجود دارد.