اگر احساس خوشبختی ندارید؛ تفریح را به یک عادت تبدیل کنید. شروع به داشتن تفریحات هرچند کوچک، می‌تواند حس کلی تندرستی شما را بهبود بخشد.

یک تصور غلط رایج وجود دارد که افراد شاد ذاتاً اهل خوشگذرانی هستند. با این حال، حقیقت این است که به عنوان بزرگسال، اکثر ما سرمان شلوغ است. واقعاً شلوغ. بین شغل، خانواده و کشش بی‌پایان حواس‌پرتی‌ها، روزهایمان اغلب بدون اینکه واقعاً بفهمیم زمان چگونه گذشته است، سپری می‌شوند.

در زندگی وقتی همه چیز به هم گره می‌خورد، به این درک می‌رسیم که باید چیزی بیش از کار و روال عادی وجود داشته باشد. احساس می‌کنیم تشنه‌ چیزی هستیم که حالمان را بهتر کند و ما را از روزمرگی نجات دهد. اگر به این نقطه رسیدید، بدانید که تنها نیستید.

هرچند ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد، یکی از بزرگترین موانعی که در بزرگسالان پرمشغله‌ای که احساس کمبود تفریح می‌کنند می‌بینیم، این باور غلط است که تفریح باید به نحوی خودش اتفاق بیفتد. اگر به حال خود رها شویم، روزهای ما پر از اولویت‌های دیگران و همچنین حواس‌پرتی‌هایی می‌شود که خودمان را گول می‌زنیم و فکر می‌کنیم سرگرمی هستند. در واقعیت، محققان به ما هشدار می‌دهند که بدون اختصاص دادن زمان برای تجدید قوا، بهره‌وری و رفاه ما می‌تواند آسیب ببیند.

برای این کار ابتدا باید کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم را بررسی کنیم و تأثیر آن‌ها بر احساس خوب یا بدمان را بشناسیم و با ایجاد کمی تغییرات سعی کنیم بیشتر لذت ببریم و خوش بگذرانیم.

تله شادی و معنای خوشبختی

خیلی‌ها شادی و خوشبختی را رسیدن به دستاوردها معنی می‌کنند؛ اما پایانی برای آمال و آرزوهای بشر وجود ندارد. همه چیز همین لحظه است. بودن در لحظه و لذت بردن آن. این بدان معنا نیست که زندگی سخت نیست؛ زندگی سخت و گاهی اوقات از کنترل ما خارج است. همیشه همین بوده؛ گاهی کمتر و گاهی بیشتر. اما با داشتن حس بد به خودمان و شاید دیگران فقط خشم و حسرت را با خودمان به هر سویی می‌کشیم و تاوان آن از بین رفتن سلامت روانی و جسمانی ماست.

یکی دیگر از تله‌های رایجی که می‌بینیم، تبدیل جستجوی شادی به یک هدف دستاوردمحور است. مشکل اینجاست که جستجوی شادی به این تبدیل می‌شود که چگونه زندگی خود را در گذشته ارزیابی می‌کنیم. در واقع، همین سوال "آیا خوشحال هستید؟" ما را از لحظه حال خارج می‌کند و به جای آن به درون‌نگری سوق می‌دهد. از سوی دیگر، تفریح چیزی است که ما انجام می‌دهیم. تفریح حالت لذت بردن آگاهانه از تجربیات لحظه حال است.

راه حل: مدل PLAY

استفاده از مدل بازی روشی عملی برای کشف آگاهانه‌ آنچه واقعاً شما را سرحال می‌کند و سازماندهی زمانتان به گونه‌ای است که فعالیت‌های لذت‌بخش‌تری را به روزمرگی‌تان دعوت کند. وقتی بیش از حد مشغول یا غرق در کار هستیم، رهایی از این وضعیت می‌تواند دشوار باشد.

از خود بپرسید:

• واقعاً وقتم را چگونه می‌گذرانم؟

• آیا روتین زندگی من برای من مفید هستند؟

• چه چیزی دیگر به من کمک نمی‌کند؟

• کجا می‌توانم سرگرمی بیشتری را پیدا کنم؟

در طول هفته، هر فعالیت را در برنامه‌ی خود مرور کنید و مشخص کنید که در کجای مدل بازی قرار می‌گیرد.

در اینجا خلاصه‌ای از ۴ نوع فعالیت‌ها در مدل PLAY آمده است:

بررسی کنید که کارهایی که روزانه انجام می‌دهید در کدام دسته از ۴ مورد زیر قرار می‌گیرند؟

۱. کارهای لذت‌بخش

فعالیت‌های لذت‌بخش:

• فعالیت‌هایی کم‌زحمت و پرپاداش هستند.

• لازم نیست از قبل برای آنها برنامه‌ریزی کنید.

• حتماً لزومی ندارد زمان طولانی داشته باشند.

• این فعالیت‌ها می‌توانند پیاده‌روی در طبیعت، گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌تان یا تماس گرفتن با یک دوست برای احوالپرسی باشند.

• اینها شادی‌های ساده‌ای هستند که به تلاش زیادی از شما نیاز ندارند، اما پاداش واقعی ارائه می‌دهند.

• یکی از بزرگترین تصورات غلط در مورد تفریح این است که باید یک رویداد بزرگ مثل یک سفر چندروزه باشد.

• در حقیقت، نیروبخش‌ترین لحظات اغلب از همین لذت‌های کوچک و روزمره حاصل می‌شوند.

۲. کارهایی که شما را به چالش می‌کشند

• این فعالیت‌ها ممکن است در ابتدا چالش‌برانگیز به نظر برسند، اما با ارزش‌های شما همسو هستند

• فعالیت‌هایی که حس واقعی معنا را در شما ایجاد می‌کنند.

• این فعالیت‌ها می‌توانند یادگیری یک مهارت جدید یا کاری باشد که به پشت‌کار نیاز دارد که شما را از منطقه امنتان خارج می‌کند.

• این نوع تجربیات نسبت به فعالیت‌های لذت‌بخش، تلاش بیشتری می‌طلبند، اما اغلب به ما کمک می‌کنند احساس سرزندگی بیشتری داشته باشیم. اینجا جایی است که رشد شخصی رخ می‌دهد.

۳. کارهای عذاب‌آور

• فعالیت‌های عذاب‌آور کارهایی هستند که احساس می‌کنید باید انجام دهید، اما استرس‌زا و طاقت‌فرسا هستند.

• لذت زیادی به شما نمی‌دهند و اغلب شما را خسته می‌کنند.

• فعالیت‌های عذاب‌آور می‌توانند شامل تعهدات خودخواسته یا چیزهای ناخوشایندی باشند که اگر حق انتخاب داشته باشید، ترجیح می‌دهید انجام ندهید.

• در حالی که برخی از کارهای عذاب‌آور اجتناب‌ناپذیر هستند، بسیاری از آنها اختیاری‌تر از آن چیزی هستند که فکر می‌کنیم.

• هدف حذف همه فعالیت‌های عذاب‌آور نیست، بلکه بررسی این است که آیا راهی برای بهبود نحوه انجام آنها وجود دارد یا خیر.

۴. کارهای به ظاهر ثمربخش

• کارهایی که به تلاش کمی نیاز دارند و رضایت کمی هم به همراه دارند.

• گشت و گذار بی‌هدف در رسانه‌های اجتماعی

• انجام منفعلانه سرگرمی‌های معمولی

• چک کردن مکرر صندوق ورودی ایمیل خود

• در حد اعتدال، این فعالیت‌ها می‌توانند روش‌های بی‌ضرری برای رفع فشار باشند.

• وقتی بیش از حد استفاده شوند، بی‌سروصدا جایگزین تجربیات معنادارتر می‌شوند و به یک حواس‌پرتی بی‌حس‌کننده از ناراحتی ناشی از زندگی نکردن آنطور که واقعاً می‌خواهیم تبدیل می‌شوند.

• مانند هر عادتی که ناراحتی را تسکین می‌دهد، حتی وقتی باعث می‌شوند احساس پوچی کنیم، ترک آنها می‌تواند دشوار شود.

خب، از کجا شروع کنیم؟

وقتی در مورد نحوه‌ گذراندن وقت فعلی‌تان فکر کردید، سعی کنید هر روز یک تغییر کوچک ایجاد کنید. یک فعالیت لذت‌بخش یا زندگی‌بخش را انتخاب کنید که دوست دارید بیشتر به آن بپردازید، حتی چیزی ساده مانند یک پیاده‌روی کوتاه یا امتحان کردن چیزی جدید که با ارزش‌های شما همسو باشد. هدف این است که به آرامی لحظاتی را که باعث می‌شوند احساس خستگی یا دل‌مشغولی می‌کنید را با لحظاتی جایگزین کنید که به شما کمک می‌کنند احساس حضور در لحظه داشته باشید.

چالش عادت لذت‌بخش یا زندگی‌بخش ۷ روزه

روز اول

یک فعالیت را که می‌توانید کمتر انجام دهید، شناسایی کنید. آن را با چیزی جایگزین کنید که واقعاً برای شما شادی می‌آورد.

روز دوم

کاری کمی خارج از منطقه امن خود انجام دهید. این می‌تواند به سادگی امتحان کردن یک غذای جدید، شرکت در یک کلاس یا شروع یک پروژه خلاقانه باشد.

روز سوم

با کسی که از صحبت کردن با او لذت می‌برید، ارتباط برقرار کنید، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی باشد.

روز چهارم

۱۰ دقیقه وقت بگذارید تا کاری را فقط برای دل خودتان انجام دهید؛ نه برای رئیس و خانواده و اطرافیان

روز پنجم

یک کار عذاب‌آور را در برنامه خود پیدا کنید. آیا می‌توان آن را به دیگران واگذار کرد، به تعویق انداخت یا به روشی متفاوت انجام داد که قابل مدیریت‌تر یا لذت‌بخش‌تر به نظر برسد؟ آن کار را بکنید

روز ششم

یک تجربه را برنامه‌ریزی کنید که باعث هیجان شما شود، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی باشد.

روز هفتم

در مورد آنچه خوب بود، آنچه نبود و آنچه دوست دارید در آینده انجام دهید، تأمل کنید.

برای شروع لذت بیشتر نیازی به تنظیم مجدد کامل زندگی ندارید. فقط باید به خودتان اجازه شروع بدهید.