ساده به نظر می‌رسد: وقتی احساس خستگی می‌کنید، باید بخوابید. با این حال، برخی علائم دیگر که نشان می‌دهند شما به استراحت بیشتری نیاز دارید ممکن است چندان واضح نباشند. علاوه بر احساس خستگی یا خواب‌آلودگی و مشاهده حلقه‌های سیاه زیر چشم، ممکن است علائم ظریفی مانند جوش‌های پوستی، درد عضلات یا تغییرات بینایی را نیز تجربه کنید.
خواب کافی برای داشتن یک زندگی سالم حیاتی است، مانند خوردن، نوشیدن و تنفس. در ادامه به ۱۵ نشانه اشاره شده است که ممکن است لازم باشد به خودتان استراحت بیشتری بدهید:
۱. حلقه‌های تیره زیر چشم
پوست اطراف چشم نازک‌ترین و شکننده‌ترین پوست بدن است. کمبود خواب باعث می‌شود سلول‌های پوست شما به خوبی ترمیم نشوند و زیر چشم‌هایتان حلقه‌های تیره ایجاد شود. این حلقه‌ها به دلیل تجمع خون در زیر چشم و کاهش گردش خون رخ می‌دهند. همچنین کیفیت پایین خواب می‌تواند سد پوستی را ضعیف کرده و علائم پیری مانند چین و چروک یا خطوط ریز (پای کلاغی) را تشدید کند.
۲. خستگی شدید
احساس ضعف یا کمبود انرژی می‌تواند نشان دهد که بدن شما نیاز به استراحت بیشتری دارد. خستگی مفرط فراتر از احساس ساده‌ی خستگی است و ممکن است توانایی شما در ادامه‌ی فعالیت‌های روزانه را مختل کند.
۳. دردهای عضلانی
بدن شما هنگام خواب بافت‌ها را ترمیم می‌کند. کمبود خواب می‌تواند منجر به التهاب و دردهای مزمن شود و حتی حساسیت شما به درد را افزایش دهد.
۴. مشکل در خوابیدن
استرس یا فعالیت بیش از حد می‌تواند باعث شود که بدن شما نتواند به راحتی به خواب برود، حتی اگر بسیار خسته باشید.
۵. کاهش عملکرد روزانه
کمبود خواب می‌تواند باعث کاهش بازدهی و افزایش اشتباهات شود. حتی از دست دادن یک یا دو ساعت خواب در چند شب می‌تواند تأثیری مشابه با بیدار ماندن در تمام شب داشته باشد.
۶. کاهش انگیزه
خواب ناکافی بر مدارهای مغزی تأثیر می‌گذارد و انگیزه‌ی شما را برای انجام کارها کاهش می‌دهد.
۷. تغییرات بینایی
کمبود خواب می‌تواند باعث خشکی، خارش، قرمزی و تاری دید شود. خستگی چشمی ممکن است منجر به حساسیت بیشتر به نور و انقباضات عضلانی در اطراف چشم شود.
۸. ضعف حافظه
مغز شما برای پردازش و سازماندهی اطلاعات به خواب نیاز دارد. کمبود خواب می‌تواند منجر به اختلال حافظه و میکروخواب (چرت‌های کوتاه بدون آگاهی) شود.
۹. افزایش وزن
کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمون‌های مرتبط با گرسنگی را برهم بزند، تولید گرلین (هورمون تحریک‌کننده اشتها) را افزایش داده و تولید لپتین (هورمون سیری) را کاهش دهد. همچنین ممکن است باعث انتخاب‌های غذایی ناسالم شود.
۱۰. تحریک‌پذیری و بدخلقی
خواب ناکافی می‌تواند باعث افزایش حساسیت به استرس و کاهش واکنش‌های مثبت به تجربیات روزانه شود. این وضعیت ممکن است دیدگاه شما نسبت به دنیا را تغییر دهد.
۱۱. افزایش اضطراب و افسردگی
بی‌خوابی مزمن می‌تواند خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را افزایش دهد و همچنین این اختلالات می‌توانند خود باعث بی‌خوابی شوند، که یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند.
۱۲. کاهش میل جنسی
کمبود خواب می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش داده و میل جنسی را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، در برخی موارد خواب کمتر ممکن است تمایل به رابطه‌ی جنسی را افزایش دهد، اما منجر به کاهش رضایت از آن شود.
۱۳. افزایش ضربان قلب در حالت استراحت
کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که به نوبه‌ی خود ضربان قلب در حالت استراحت را بالا می‌برد. این موضوع ممکن است نشان‌دهنده عدم بهبود کافی بدن پس از فعالیت‌های فیزیکی باشد.
۱۴. تغییرات پوستی
کمبود خواب می‌تواند جریان خون به پوست را کاهش داده، تولید کلاژن و الاستین را مختل کرده و سد پوستی را ضعیف کند. همچنین ممکن است آکنه و خشکی پوست را تشدید کند.
۱۵. کاهش ایمنی بدن
خواب ناکافی می‌تواند تولید آنتی‌بادی‌ها و پروتئین‌های ایمنی را کاهش دهد، که شما را در برابر بیماری‌های عفونی آسیب‌پذیرتر می‌کند. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سکته افزایش می‌یابد.
خلاصه
خواب برای سلامت جسمی و روانی حیاتی است. نشانه‌های کمبود خواب می‌توانند شامل طیف گسترده‌ای از علائم باشند، از مشکلات جسمانی تا تغییرات خلقی. شناسایی این علائم و ایجاد عادات خواب بهتر می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.