در این صورت چربی بیشتری در زیر چانه انباشته شده و باعث ایجاد نوعی تورم شود. داشتن حالت نامناسب زبانی باعث ضعیف شدن ماهیچه کنار گردنی می‌شود و رفته رفته غبغب شکل خواهد گرفت. کارشناسان می‌گویند اگر یاد بگیریم زبانمان را به شکل درست و مناسب در دهان نگه داشته و حرکت دهیم می‌توانیم از غبغب خلاص شویم و خط فک خود را بهبود بخشیم. حالت درست زبان در دهان این است که همیشه روی قسمت بالای دهان قرار داشته باشد به ویژه یک سوم عقبی دهان. با چند بار تمرین یاد خواهید گرفت که زبان را در مکان درست قرار دهید و کنترل کردن این موضوع اولین قدم برای عادت کردن به آن است.
تمرین اول
نوک زبانتان را روی سقف دهان قرار دهید، درست پشت دندان‌های نیش بالا و آن را به سمت سقف دهان فشار دهید.
بقیه زبان خود را به شکل صاف روی سقف دهان فشار دهید.
دهانتان را ببندید و به شکل طبیعی نفس بکشید و سعی کنید این حالت را همیشه حفظ کنید.
تمرین دوم
اگر نتوانستید تمرین اول را انجام دهید، می‌توانید این تمرین را امتحان کنید:
حرف N انگلیسی را تلفظ کرده و همانطور حالت دهان و دندانتان را نگه دارید. این حالت دهان، زبان و دندان شما درست‌ترین شکل ممکن است.
قسمت پشت زبانتان را به سقف دهان بمالید.
کمی فشار در قسمت پشت زبانتان اعمال کنید و این فشار را نگه داشته و به سمت بالا فشار وارد کنید.
همیشه به همین شکل بمانید، زیرا این حالت درست زبان در دهان است. وقتی فراموش کردید چطور باید این کار را بکنید، تنها کافی است حرف N انگلیسی را تلفظ کنید.
تمرین سوم
یک تمرین دیگر برای درمان غبغب از طریق قرار دادن درست زبان در دهان بدین ترتیب است:
یک تکه بزرگ آدامس در دهان گذاشته و آن را در سقف دهانتان پهن کنید.
این کار را از پشت دندان‌های نیش آغاز کرده و به سمت عقب بروید تا جایی که می‌توانید به سمت داخل دهان بروید.
وقتی این کار را کردید، می‌توانید دوباره آدامس را جویده و فرآیند را از نو تکرار کنید.