یوگا یک روش ایمن و مؤثر برای مدیریت طبیعی سطح بالای اسید اوریک است. با گنجاندن این آساناها در روتین روزانه و ایجاد انتخابهای آگاهانه در سبک زندگی، میتوانید سلامت کلی خود را بهبود دهید و خطر عوارض مرتبط با هایپراوریسمی (افزایش اسید اوریک) را کاهش دهید.
به گزارش انتخاب وبه نقل از انلی مای هلث؛ سطح بالای اسید اوریک که با نام هایپراوریسمی شناخته میشود، میتواند منجر به مشکلاتی مانند نقرس، سنگ کلیه و درد مفاصل شود. هرچند داروها و اصلاح رژیم غذایی معمولاً برای مدیریت این وضعیت توصیه میشوند، اما یوگا رویکردی طبیعی و جامع برای کنترل سطح اسید اوریک ارائه میدهد.
درک اسید اوریک و اثرات آن
اسید اوریک محصول جانبی تجزیهی پورینهاست؛ موادی که در برخی غذاها و نوشیدنیها وجود دارند. در حالت طبیعی، اسید اوریک در خون حل شده و از طریق کلیهها دفع میشود. اما زمانی که بدن اسید اوریک زیادی تولید کند یا قادر به دفع مناسب آن نباشد، این ماده در خون تجمع مییابد و باعث بروز مشکلات سلامتی میشود.
عوامل مؤثر بر افزایش سطح اسید اوریک شامل موارد زیر است:
• رژیم غذایی سرشار از پورین (مانند گوشت قرمز، صدفها، نوشیدنیهای شیرین)
• چاقی
• برخی بیماریها (دیابت، فشار خون بالا)
• عوامل ژنتیکی
نقش یوگا در مدیریت سطح اسید اوریک
دکتر سریواستاوا توضیح میدهد:
«یوگا میتواند فرآیندهای طبیعی سمزدایی بدن را تقویت کند، گردش خون را بهبود دهد و عملکرد کلیهها را افزایش دهد؛ همهی این موارد به حفظ سطح سالم اسید اوریک کمک میکنند.»
از سوی دیگر، یوگا استرس را کاهش میدهد؛ عاملی که میتواند موجب التهاب و سایر مشکلات سلامتی شود. با انجام آساناهای مشخص، میتوان سطح اسید اوریک را بهطور طبیعی مدیریت کرد و سلامت عمومی را ارتقا داد.
آساناهای یوگا برای کنترل طبیعی اسید اوریک
در ادامه، چند حرکت مؤثر یوگا که به تنظیم سطح اسید اوریک کمک میکنند معرفی میشود:
۱. تریکوناسانا (حرکت مثلث)
این حرکت به بهبود هضم و تحریک کلیهها کمک میکند و در دفع سموم از جمله اسید اوریک اضافی مؤثر است.
روش انجام:
• پاها را باز و دستها را در راستای شانهها باز کنید.
• به پهلو خم شوید و یک دست را روی مچ یا ساق پا قرار دهید و دست دیگر را رو به بالا بگیرید.
• هر سمت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۲. بوجانگاسانا (حرکت کبرا)
این حرکت عملکرد کلیهها را تقویت کرده و به فرآیند سمزدایی کمک میکند.
روش انجام:
• روی شکم دراز بکشید و دستها را زیر شانهها قرار دهید.
• بهآرامی قفسهی سینه را بالا بیاورید و کمر را قوس دهید.
• نگاه را کمی رو به بالا بگیرید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
• ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.
۳. پاوانموکتاسانا (حرکت بادرسانی)
این حرکت مشکلات گوارشی را کاهش میدهد و به دفع سموم کمک میکند.
روش انجام:
• به پشت دراز بکشید.
• یک زانو را به سمت سینه بیاورید و با دستها آن را نگه دارید.
• بهآرامی زانو را به شکم فشار دهید.
• ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس پا را عوض کنید.
۴. اردها ماتسیاندراسانا (چرخش نیمماهی)
حرکتی چرخشی که کبد و کلیهها را تحریک کرده و به سمزدایی کمک میکند.
روش انجام:
• یک پا را دراز کنید و پای دیگر را خم کرده و از روی پای درازشده عبور دهید.
• نیمتنه را به سمت پای خمشده بچرخانید و دست مخالف را پشت بدن بگذارید.
• هر سمت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۵. ستوباندهاسانا (حرکت پل)
این حرکت گردش خون را بهبود میدهد و کلیهها را تحریک میکند.
روش انجام:
• به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید.
• باسن را به سمت بالا بلند کنید و شانهها را روی زمین نگه دارید.
• ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.
جمعبندی
یوگا روشی ایمن و مؤثر برای مدیریت طبیعی سطح بالای اسید اوریک است. با انجام منظم این آساناها و تغییرات آگاهانه در سبک زندگی، میتوان سلامت کلی را افزایش داد و خطر عوارض هایپراوریسمی را کاهش داد.
پیش از شروع هر برنامهی ورزشی یا مراقبتی جدید، بهویژه در صورت داشتن مشکلات پزشکی، حتماً با پزشک مشورت کنید.