بازتاب_اگرچه همه غذاها و نوشیدنی‌ها انرژی بدن را تأمین می‌کنند، اما همه آن‌ها نمی‌توانند انرژی پایدار و مداوم برای بدن فراهم کنند. مصرف برخی از غذاها ممکن است در کوتاه‌مدت شما را پرانرژی کند، ولی به سرعت باعث خستگی و کسلی می‌شود.

برای جلوگیری از این مشکل، باید غذاهای سالم را انتخاب کنید.

غذاهای فرآوری‌نشده

انتخاب غذاهای غیر فرآوری‌شده می‌تواند به شما کمک کند که انرژی طولانی‌مدتی داشته باشید. غذاهای فرآوری‌شده معمولاً حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی‌ها، سدیم، چربی ترانس و قندهای اضافه هستند. ترکیبات این غذاها ممکن است باعث التهاب در بدن شده و خستگی را تشدید کنند.

نوشیدنی‌های بدون کافئین

کافئین در مقادیر متعادل مفید است و برخی تحقیقات نشان می‌دهند که خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی آن می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های مزمن کمک کند. با این حال، مصرف زیاد کافئین باعث سردرد، مشکلات خواب و خستگی می‌شود. توصیه می‌شود مصرف کافئین روزانه کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم باشد. بهترین نوشیدنی‌ها برای جلوگیری از خستگی آب، قهوه بدون کافئین و چای بدون شکر هستند.

پروتئین‌های بدون چربی

پروتئین‌های بدون چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل می‌دهند و می‌توانند به مقابله با خستگی از طریق حفظ توده عضلانی، پیشگیری از سوء تغذیه، کاهش التهاب و حفظ سطح ثابت گلوکز کمک کنند. مردان بالغ باید حداقل ۵۶ گرم پروتئین و زنان بالغ ۴۶ گرم پروتئین مصرف کنند. منابع خوب پروتئین بدون چربی شامل مرغ، تخم‌مرغ، بوقلمون، ماهی‌های چرب، حبوبات، توفو و محصولات سویا هستند.

غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و سرشار از فیبر می‌باشند که به آهستگی هضم می‌شوند و انرژی پایدار فراهم می‌کنند. برای حفظ انرژی طولانی‌مدت، به جای نان سفید، پاستا و نوشیدنی‌های شیرین، از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید.

آجیل

آجیل یک منبع عالی برای مبارزه با گرسنگی، مدیریت وزن و جلوگیری از خستگی است. انواع خام و بدون نمک مانند بادام، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق و گردو گزینه‌های خوبی برای میان‌وعده هستند.

موز

موز سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و کربوهیدرات‌هایی است که انرژی را افزایش می‌دهند.

دانه‌ها

دانه‌ها نیز مانند آجیل، به دلیل محتوای کربوهیدرات، چربی‌های سالم و فیبر، منبع خوبی برای انرژی طولانی‌مدت هستند. می‌توانید دانه‌های چیا، کدو تنبل، آفتابگردان و بذر کتان را به اسموتی‌ها، سالادها یا ماست اضافه کنید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید.