انواع شیرینی‌ها شیرینی‌ها، کیک‌ها و بیسکوئیت‌ها حاوی مقدار زیادی قند هستند که می‌توانند سطح قند خون را به طور ناگهانی افزایش دهند و احتمال ابتلا به دیابت را افزایش دهند. همچنین، دونات و پیراشکی‌ها از بدترین انتخاب‌ها برای صبحانه به شمار می‌آیند.

غلات صبحانه برخلاف تصور عموم، بسیاری از غلات صبحانه حاوی مقدار زیادی شکر هستند. مصرف این مواد در صبح می‌تواند برای سلامت بدن مضر باشد، چرا که باعث افزایش سریع قند خون می‌شود.

گرانولا گرانولا که معمولاً از جو پوست‌کنده، مغز دانه‌ها، عسل و برنج پوست‌کنده تهیه می‌شود، به دلیل اضافه شدن شکر فراوان، گزینه مناسبی برای صبحانه نیست. این ماده غذایی ارزش تغذیه‌ای زیادی ندارد و در کنار شکر بالا، برای بدن مضر است.

پنکیک پنکیک‌ها معمولاً از آرد سفید تهیه می‌شوند که فاقد فیبر و مواد مغذی لازم برای بدن هستند. همچنین، پوشش‌های شیرین مانند کره و شیره افرا کالری و شکر زیادی به بدن وارد می‌کنند. این غذا ممکن است انرژی زیادی به طور موقتی به بدن بدهد، اما پس از مدت کوتاهی، باعث افت انرژی و احساس خستگی می‌شود.

نان سرخ‌شده نان‌های سرخ‌شده حاوی مقدار زیادی چربی اشباع‌شده هستند که می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی و افزایش چربی در بدن را به همراه داشته باشند. این نوع نان‌ها بهتر است از برنامه صبحگاهی شما حذف شوند.

به‌جای این مواد غذایی پرشکر، می‌توانید از گزینه‌های سالم‌تری مانند تخم‌مرغ، جو دوسر، شیر، ماست یونانی، آجیل، کره آجیل، زغال اخته، پنیر از گندم کامل و املت سبزیجات استفاده کنید که انرژی لازم برای شروع یک روز پرانرژی را به شما می‌دهند.