صاحب‌خبر - ادامه از صفحه یک: به علاوه، سیب زمینی فوق العاده مغذی بوده و حاوی پتاسیم، منیزیم، آهن و ویتامین‌های B6 و C می‌باشد. سالاد سینه مرغ: سینه مرغ تهیه شده با مواد سالاد: گوجه فرنگی، موزارلا و ریحان، یک گزینه سالم و سریع برای شام است. مرغ سرشار از پروتئین است. به علاوه، گوجه فرنگی منبع لیکوپن، یک ترکیب آنتی اکسیدانی که برای سلامت قلب مفید است، می‌باشد. سالاد تاکو: سالاد تاکو نیز یک وعده غذایی آسان است که می‌توانید از قبل درست کنید و آماده داشته باشید. برای تهیه یک سس ساده و سالم، ماست یونانی ساده را با آبلیمو رقیق کرده و روی سالاد بریزید. ماست یونانی حاوی مقداری پروتئین و کلسیم اضافی است. گوشت گاو آرام پز شده و کلم بروکلی: این ترکیب یک وعده غذایی محبوب و راحت و مقرون به صرفه است. می‌توانید این غذا را در آرام‌پز درست کنید. بعلاوه، گوشت گاو مملو از آهن است که برای گلبول‌های قرمز خون به منظور انتقال اکسیژن در بدن حیاتی است و ویتامین B12 که به بدن برای تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. همبرگر ماهی قزل‌آلا با سالاد: ماهی سالمون یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی است. امگا 3 به تقویت سلامت مغز و جلوگیری از تجمع پلاک‌های مرتبط با بیماری‌های قلبی در رگ‌ها کمک می‌کند. املت: یک قوطی گوجه فرنگی، مقداری ادویه و چند تخم مرغ بردارید و در سریع‌ترین زمان یک وعده غذایی سالم درست کنید. گوجه فرنگی دارای چندین ترکیب مفید است که می‌تواند به کاهش خطر چاقی، بیماری قلبی و حتی برخی سرطان‌ها کمک کند. چند قطره روغن زیتون را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. یک پیاز خرد شده، چند حبه سیر خرد شده، 2 قاشق چایخوری پاپریکا دودی، 1 قاشق چایخوری زیره آسیاب شده و 1/4 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز را اضافه کنید. مواد را چند دقیقه روی حرارت تفت دهید، چندگوجه فرنگی پوست کنده را له کرده و در ماهیتابه بریزید. 10 دقیقه روی حرارت متوسط قرار دهید تا آب گوجه‌فرنگی‌ها تمام شود. حالا چند تخم مرغ را در ظرفی شکسته و هم بزنید. تخم‌مرغ را به مخلوط تفت داده شده در ماهیتابه اضافه کنید و بگذارید بپزد، حالا میل کنید. نوش جان. www.healthline.com/nutrition/easy-healthy-meals#Healthy-Meal-Prep-Ideas∎​