سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یک ماده غذایی بسیار سالم است.

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است که می‌تواند به بهبود سلامت استخوان‌ها و افزایش قد یا حفظ اندازه قد کمک کند.

همچنین، این ماده غذایی حاوی فیبر‌های محلول و نامحلول است که می‌تواند سلامت گوارش را بهبود بخشیده و رشد باکتری‌های خوب روده را تقویت کند.

حفظ یک میکروبیوم سالم روده می‌تواند جذب مواد مغذی را تقویت کرده و بر همین اساس، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و نمو به خوبی جذب بدن می‌شوند.

افزون بر این، سیب زمینی شیرین حاوی مواد مغذی مهم دیگر از جمله ویتامین C، منگنز، ویتامین B۶ و پتاسیم است.

کینوآ

کینوآ یک دانه بسیار مغذی و یکی از معدود مواد غذایی گیاهی است که به عنوان پروتئین کامل در نظر گرفته می‌شود، به این معنی که حاوی تمام اسید آمینه ضروری مورد نیاز بدن است.

همچنین، کینوآ منبعی عالی برای منیزیم، محسوب می‌شود. منیزیم یک ماده ضروری برای بافت استخوانی است که می‌تواند تراکم معدنی استخوان را افزایش دهد.

افزون بر این، هر وعده کینوآ حاوی دوزی مناسب از منگنز، فولات و فسفر است که همگی برای سلامت استخوان‌ها اهمیت دارند.

تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار مغذی محسوب می‌شود.

به طور خاص، تخم مرغ سرشار از پروتئین است و یک تخم مرغ بزرگ می‌تواند حدود ۶ گرم پروتئین ارائه کند.

افزون بر این، تخم مرغ حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری دیگر برای رشد است که از آن جمله می‌توان به ویتامین D اشاره کرد که به افزایش جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.

توت‌ها

توت‌ها مانند توت فرنگی، توت سیاه، تمشک و بلوبری همگی حاوی مواد مغذی مهمی است که به حفظ سلامت انسان کمک می‌کنند.

توت‌ها به طور خاص سرشار از ویتامین C است که رشد سلولی و ترمیم بافت‌ها را بهبود می‌بخشد.

همچنین، ویتامین C سنتز کلاژن را افزایش می‌دهد که فراوان‌ترین پروتئین در بدن محسوب می‌شود.

مطالعات نشان داده اند که کلاژن می‌تواند تراکم استخوانی و سلامت استخوان‌ها را افزایش دهد و می‌تواند به رشد بهتر و افزایش قد یا حفظ قد انسان کمک کند.

توت‌ها منبع خوبی برای مواد مغذی دیگر، از جمله فیبر، ویتامین K و منگنز است.

ماهی سالمون

سالمون یک ماهی چرب و سرشار از اسید‌های چرب امگا-۳ است.

اسید‌های چرب امگا-۳ نوعی چربی دوستدار قلب است که نقش مهمی در رشد و نمو انسان دارند.

برخی پژوهش‌ها نشان داده اند که اسید‌های چرب امگا-۳ می‌توانند در سلامت استخوان‌ها نقش داشته و ممکن است تغییر و تبدیل استخوانی را برای به حداکثر رساندن رشد بهبود ببخشند.

افزون بر این، سطوح کم اسید‌های چرب امگا-۳ می‌تواند با افزایش خطر مشکلات خواب در کودکان مرتبط باشد که می‌تواند اثری منفی بر رشد داشته باشد.

ماهی سالمون منبع خوبی برای مواد مغذی دیگر، از جمله ویتامین‌های B، پروتئین، سلنیم و پتاسیم است.

شیر، فرمولی غذایی برای قدی بلندتر

شیر اغلب به عنوان بخشی کلیدی در یک رژیم غذایی متعادل و سالم در نظر گرفته می‌شود.

شیر، برخی مواد مغذی از جمله کلسیم، فسفر و منیزیم تامین می‌کند و می‌تواند از رشد سالم انسان پشتیبانی کند.

افزون بر این، شیر سرشار از پروتئین است و یک وعده ۲۴۴ میلی لیتری از آن حاوی ۸ گرم از این ماده مغذی است.

برخی مطالعات نشان داده اند که شیر گاو ممکن است محرکی برای رشد در کودکان باشد و ممکن است از افزایش وزن و عضله سازی نیز پشتیبانی کند.

با این وجود، اگر به یک آلرژی مبتلا هستید یا تحمل مصرف برخی از مواد غذایی را ندارید، نباید این نوشیدنی را مصرف کنید.

 

منبع: بهترین ها

انتهای پیام//م. م