ذهنآگاهی (2)
صاحبخبر - هفته پیش درباره فایده ذهنآگاهی گفتیم و فهمیدیم که بهمون کمک میکنه افکار و احساسهامون رو درکنترل داشتهباشیم. همچنین یادگرفتیم تمرین ذهنآگاهی میتونه تو دل کارهای روزمرهای مثل مسواک زدن بگنجه و قرار شد این هفته تمرینهای رسمیتر این مهارت رو هم یاد بگیریم. در وضعیت راحتی بنشین. ستون فقراتت رو صاف نگه دار. چشمهات رو ببند و روی تنفست تمرکز کن. تو چند دقیقه اول، فقط حواست جمع تنفست باشه؛ بالا و پایین رفتن شکم، دم و پر شدن ششها، سپس خالی شدن آنها و دوباره دم. قرار نیست نفس کشیدنت رو کنترل کنی. احتمالاً خیلی زود متوجه میشی که ذهنت مدام میپره و از تمرکز منحرف میشه. خب این طبیعیه، بیسرزنش دوباره روی تنفس متمرکز شو. بعد نوبت به آگاهی از محیط اطراف میرسه. از صداها شروع کن. چند دقیقه بهشون گوش بده. بعد برو سراغ حسهای بدنیات. به تماس بدنت با سطحی که روش نشستی، آگاه باش. بعد حواست رو ببر سمت هوا که شامل حسهای روی پوست صورت، دستها و بقیه اعضای بدن میشه. به سرد یا گرم بودن، درجریان یا ساکن بودن هوا توجه کن. چشمهات رو باز کن. روزی چنددقیقه تمرین ذهنآگاهی کمک میکنه بین هزاران محرک دوروبرت، لحظهها رو از دست ندی و تمرکزت رو حفظ کنی.∎
نظر شما