شناسهٔ خبر: 32480121 - سرویس گوناگون
نسخه قابل چاپ منبع: روزنامه خراسان | لینک خبر

ذهن‎آگاهی (2)

صاحب‌خبر - هفته پیش درباره فایده ذهن‎آگاهی گفتیم و فهمیدیم که بهمون کمک می‎کنه افکار و احساس‎هامون رو درکنترل داشته‎باشیم. همچنین یادگرفتیم تمرین ذهن‎آگاهی می‎تونه تو دل کارهای روزمره‎ای مثل مسواک زدن بگنجه و قرار شد این هفته تمرین‎های رسمی‎تر این مهارت رو هم یاد بگیریم. در وضعیت راحتی بنشین. ستون فقراتت رو صاف نگه دار. چشم‎هات رو ببند و روی تنفست تمرکز کن. تو چند دقیقه اول، فقط حواست جمع تنفست باشه؛ بالا و پایین رفتن شکم، دم و پر شدن شش‌ها، سپس خالی شدن آن‌ها و دوباره دم. قرار نیست نفس‌ کشیدنت رو کنترل کنی. احتمالاً خیلی زود متوجه میشی که ذهنت مدام می‏‎پره و از تمرکز منحرف میشه. خب این طبیعیه، بی‎سرزنش دوباره روی تنفس متمرکز شو. بعد نوبت به آگاهی از محیط اطراف می‎رسه. از صداها شروع کن. چند دقیقه بهشون گوش بده. بعد برو سراغ حس‎های بدنی‎ات. به تماس بدنت با سطحی که روش نشستی، آگاه باش. بعد حواست رو ببر سمت هوا که شامل حس‎های روی پوست صورت، دست‎ها و بقیه اعضای بدن میشه. به سرد یا گرم بودن، درجریان یا ساکن بودن هوا توجه کن. چشم‎هات رو باز کن. روزی چنددقیقه تمرین ذهن‎آگاهی کمک می‎کنه بین هزاران محرک دوروبرت، لحظه‎ها رو از دست ندی و تمرکزت رو حفظ کنی.

نظر شما