اسموتی‌ها سالم هستند، سریع و آسان آماده می‌شوند و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان‌ها هستند، علاوه بر این‌ها این دستور العمل‌ها نه تنها حاوی مقادیر متنوعی از میوه‌های تازه هستند بلکه حاوی MUFA‌ها (اسید‌های چرب اشباع نشده) هستند. قبلا در مورد رژیم MUFA، که نابود کننده چربی‌های دور شکم هستند، درباره آن‌ها صحبت شده است. MUFA‌ها مواد اصلی رژیم غذایی شکم تخت هستند که به طور خاص چربی شکمی را هدف قرار می‌دهند.
این اسموتی‌های خوشمزه برای صبحانه، ناهار، و یا یک میان وعده کسانی که به فکر شکمشان هستند ایده آل هستند و هر دستور غذا حاوی حدود ۴۰۰ کالری در هر وعده است. برای آماده کردن اسموتی همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا خوب مخلوط شوند. اگر مخلوط شما خیلی سفت شد کمی آب یا شیر داخل آن بریزید، در ضمن همانطور که قبلا هم گفتیم می‌توانید به جای یخ از میوه‌های یخ زده هم استفاده کنید. در آخر هم آن‌ها را در لیوان‌های زیبا سرو کنید و با تکه‌های میوه تزئین کنید، نوش جان!

_. اسموتی انبه
مواد لازم برای ۱ نفر:
¼ فنجان تکه‌های انبه
¼ فنجان آووکادو رسیده (MUFA)
½ فنجان آب انبه
¼ فنجان ماست وانیلی بدون چربی
۱ قاشق غذاخوری آبلیمو تازه
۱ قاشق غذاخوری شکر
۶ تکه یخ

انبه، آووکادو، آب انبه، ماست، آبلیمو، شکر، و تکه‌های یخ را در مخلوط کن بریزید تا ترکیبی صاف ویکدست بدست آورید، بعد آن را در لیوان بلند سرو کنید. می‌توانید آن را با تکه‌های انبه و یا توت فرنگی تزئین کنید.

_. اسموتی کره بادام زمینی و موز
مواد لازم برای ۱ نفر:
½ فنجان شیر کم چربی
½ فنجان ماست کم چربی ساده
۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی بدون نمک (MUFA)
¼ موز بسیار رسیده
۱ قاشق غذاخوری عسل
۴ تکه یخ

_. اسموتی هلو
مواد لازم برای ۱ نفر:
۱ فنجان شیر کم چرب
۱ فنجان هلو منجمد
۲ قاشق چایخوری روغن بذر کتان ارگانیک (MUFA)

_. اسموتی لیمو و پرتغال
مواد لازم برای ۱ نفر:
۱ فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست (۸۰ کالری)
۱ پرتقال متوسط پوست کنده، تمیز و قطعه قطعه شده
چند قطره آبلیمو
۱ قاشق غذاخوری روغن دانه کتان (MUFA)
چند تکه یخ

_. اسموتی سیب
مواد لازم برای ۱ نفر:
۱/۲ فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست (۸۰ کالری)
۱ قاشق چایخوری ادویه پای سیب
۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (MUFA)
کمی وانیل
چند تکه یخ

_. اسموتی آناناس
مواد لازم برای ۱ نفر:
۱ فنجان شیر کم چرب
۱۰۰ گرم آناناس کنسرو شده
۱ قاشق غذاخوری روغن دانه کتان ارگانیک (MUFA)
چند تکه یخ

 

منبع: ایران ناز