اگر شما هم جزو افرادی هستید که یک ساعت بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی میکنید و نمیتوانید دلیل درستی برای آن بیاورید به جای پرخوری بهتر است این مقاله را مطالعه نمایید. دلایل مشکل شما بسیار ساده است.
باید در بشقاب غذایتان دنبال مقصر بگردید مسلما ترکیب غذایی که در هر وعده میل مینمایید عامل اصلی این مشکل است.
چگونه مدت طولانی تری سیر بمانید
اگر زود به زود گرسنه میشوید به احتمال زیاد غذای شما بیشتر حاوی کربوهیدرات یا ترکیبی از کربوهیدرات با کمی پروتئین است. پروتئین شما را سیر میکند، ولی عاملی که باعث میشود مدت بیشتری سیر بمانید چربی سالم همراه پروتئین است؛ بنابراین به وعدههای غذایی با میان وعده خود چربیهای سالم اضافه کنید در این صورت ۴ تا ۵ ساعت طول میکشد تا دوباره احساس گرسنگی داشته باشید.
یکی دیگر ار مقصرین اصلی تمایل شما به پرخوری و زود گرسنه شدن، مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده است. خوردن شیرینی، نان سفید، برنج پاستا و ... باعث میشود قند خون شما به سرعت بالا برود و به سرعت پایین بیاید این کاهش سریع قند خون باعث میشود خیلی زود احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین تا میتوانید از مصرف شیرینی جات اجتناب کنید و در صورت تمایل به خوردن چیزهای شیرین، میوهها و خرما را جایگزین نمایید.
منابع غذایی چربیهای سالم که میتوانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از:
آووکادو
تخم مرغ کامل
آجیلها و مغزها
روغن زیتون بکر
ماهی سالمون
اشتباه است که تصور کنید چربی شما را چاق میکند. مصرف کالری بیش از حد است که شما را چاق میکند. با محاسبه کالری میتوانید ۱۵ تا ۲۰ گرم چربی سالم در هر وعده غذایی استفاده کنید و به این ترتیب مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته و جلوی پرخوری و در نتیجه اضافه وزن شما گرفته میشود.
باید در بشقاب غذایتان دنبال مقصر بگردید مسلما ترکیب غذایی که در هر وعده میل مینمایید عامل اصلی این مشکل است.
چگونه مدت طولانی تری سیر بمانید
اگر زود به زود گرسنه میشوید به احتمال زیاد غذای شما بیشتر حاوی کربوهیدرات یا ترکیبی از کربوهیدرات با کمی پروتئین است. پروتئین شما را سیر میکند، ولی عاملی که باعث میشود مدت بیشتری سیر بمانید چربی سالم همراه پروتئین است؛ بنابراین به وعدههای غذایی با میان وعده خود چربیهای سالم اضافه کنید در این صورت ۴ تا ۵ ساعت طول میکشد تا دوباره احساس گرسنگی داشته باشید.
یکی دیگر ار مقصرین اصلی تمایل شما به پرخوری و زود گرسنه شدن، مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده است. خوردن شیرینی، نان سفید، برنج پاستا و ... باعث میشود قند خون شما به سرعت بالا برود و به سرعت پایین بیاید این کاهش سریع قند خون باعث میشود خیلی زود احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین تا میتوانید از مصرف شیرینی جات اجتناب کنید و در صورت تمایل به خوردن چیزهای شیرین، میوهها و خرما را جایگزین نمایید.
منابع غذایی چربیهای سالم که میتوانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از:
آووکادو
تخم مرغ کامل
آجیلها و مغزها
روغن زیتون بکر
ماهی سالمون
اشتباه است که تصور کنید چربی شما را چاق میکند. مصرف کالری بیش از حد است که شما را چاق میکند. با محاسبه کالری میتوانید ۱۵ تا ۲۰ گرم چربی سالم در هر وعده غذایی استفاده کنید و به این ترتیب مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته و جلوی پرخوری و در نتیجه اضافه وزن شما گرفته میشود.
منبع: زندگی آنلاین
∎
نظر شما