شفا آنلاین>سلامت>به کسی چاق گفته می‌شود که شاخص توده بدن او از عدد ۳۰ بالاتر باشد و به فردی دارای اضافه وزن < Overweight>می‌گویند که شاخص توده بدن وی از ۲۵ تا ۳۰ باشد.

به گزارش شفا آنلاین:یکی از عوامل مهمی که می‌تواند موجب بروز چاقی در افراد شود عادات غذایی نادرست است. از همین رو رعایت نکات زیر می‌تواند موجب تغییر عادات غذایی غلط شود:
۱ – روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.

۲ – در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.

۳ – قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.

۴ – سعی کنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه ـ. نهار ـ. شام) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد.

۵ – مصرف چای کمرنگ، ولی بدون قند و شکر، ۲ ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.

۶ – برای صرف غذا از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.

۷ – صرف غذا باید در کمال آرامش صورت گیرد و از عجله خودداری کنید.

۸ – در حالت‌های اضطراب< Anxiety> و استرس غذا نخورید.

۹ – وقت خود را به‌جای ریزه‌خواری با فعالیت پر کنید.ایران ناز