صاحب‌خبر - براي لاغري و کاهش وزن دنبال معجزه نباشيد در اين مقاله 3 روش کاهش وزن سريع و هدفمند براي لاغري در يک ماه را به شما معرفي خواهيم کرد و خواهيم گفت چگونه مي‌توانيد در يک ماه 6 تا 9 کيلوگرم وزن کم کنيد لاغري در يک ماه؛ چگونه در يک ماه 6 تا 9 کيلوگرم وزن کم کنيم؟ براي لاغري و کاهش وزن دنبال معجزه نباشيد. براي رسيدن به وزن ايده آل بايد علاوه‌بر داشتن يک رژيم غذايي سالم، ورزش را نيز در برنامه‌ي روزانه‌ي خود بگنجانيد. اگر کمي دقت و توجه به رژيم غذايي و سبک زندگي خود داشته باشيد، رسيدن به وزن ايده آل با يک رژيم لاغري مناسب دور از دسترس نيست. براي کاهش وزن اصولي، بايد علاوه بر اصلاح رژيم غذايي و سبک زندگي، با برنامه ريزي و اصولي پيش رويد تا با حفظ سلامت بدن نتيجه مناسب را دريافت کنيد. در اين مقاله 3 روش کاهش وزن سريع و هدفمند براي لاغري در يک ماه را به شما معرفي خواهيم کرد و خواهيم گفت چگونه مي‌توانيد در يک ماه 6 تا 9 کيلوگرم وزن کم کنيد. روش يک براي لاغري در عرض يک ماه : تغذيه‌ مناسب براي لاغري در عرض يک ماه، ميزان کالري دريافتي خود را کاهش دهيد هر روز قدري کمتر غذا بخوريد. در ابتدا سعي کنيد به‌ تدريج مقدار کالري دريافتي خود را کم کنيد، سپس بر روي مقدار کالري‌اي تمرکز کنيد که به شما کمک مي‌کند تا بدون سختي و تحمل گرسنگي شديد، وزن کم کنيد. محاسبه‌ي کالري کار لذت‌بخش و سرگرم‌ کننده‌اي نيست، ولي براي رسيدن به وزن ايده آل بايد پشتکار و صبر داشته باشيد؛ مطمئن باشيد اين روشي عالي براي رسيدن به تناسب انداماست. اگر بيشتر از مقدار کالري دريافتي در طول روز کالري بسوزانيد، حتما وزن کم مي‌کنيد. شايد بتوان اين روش را يکي از ساده‌ترين و ابتدايي‌ترين اصول کاهش وزن دانست. مي‌توانيد با يک متخصص تغذيه مشورت کنيد يا با مطالعه، اطلاعات بيشتري در مورد سلامت، سبک زندگي سالم و رژيم غذايي به‌دست بياوريد. همچنين هر روز ميزان کالري غذاهاي مصرفي خود را يادداشت کنيد و مراقب باشيد مقدار کالري دريافتي‌تان بيشتر از کالري هدف‌ نشود. نرم‌افزارهاي موبايلي زيادي در اين زمينه وجود دارد که با توجه به‌شرايط جسمي و فعاليت بدني هر فرد، کالري مناسب براي کاهش وزن را پيشنهاد مي‌کنند. همچنين با استفاده از اين نرم‌افزارها مي‌توانيد تقريبا مقدار کالري همه‌ي مواد غذايي را به‌آساني محاسبه کنيد. براي لاغري در عرض يک ماه، از مصرف تنقلات ناسالم خودداري کنيد براي اينکه بتوانيد مقدار کالري دريافتي خود را تنظيم کنيد، در ابتدا بهتر است تنقلات شور، شيرين، پرچرب و ناسالم را از رژيم‌ غذايي خود حذف کنيد. اگر واقعا به‌دنبال کاهش وزن هستيد، پس بهتر است با غذاها و تنقلاتي مانند سيب‌زميني سرخ‌شده، پيتزا، کيک و شکلات خداحافظي کنيد. شيريني‌ها و غذاهاي پرچرب خيلي بيشتر از چيزي که به‌نظر مي‌رسند، کالري دارند و به‌همين خاطر پيشنهاد مي‌کنيم به‌جاي مصرف اين تنقلات از غذاها و خوراکي‌هاي سالم‌تر استفاده کنيد. تنقلات و خوراکي‌هاي ناسالم براي افرادي که به‌دنبال کاهش ميزان چربي بدن خود هستند، تله‌ي مرگ محسوب مي‌شود، پس مراقب باشيد به دام آن نيفتيد. بهتر است غذاهاي خود را به‌صورت گريل‌ شده، کبابي، آب‌پز يا بخار‌پز مصرف کنيد و از سرخ‌ کردن با روغن يا کره خودداري کنيد. يکي از ساده‌ترين راه‌ها براي کاهش ميزان کالري دريافتي در طول روز، حذف فست‌فودها و نوشابه‌ها از رژيم غذايي است. تنها با حذف اين مواد غذايي مي‌توانيد در هفته بيش از يک کيلو وزن کم کنيد. براي لاغري در عرض يک ماه، غذاهاي سالم را در برنامه‌‌ غذايي خود قرار دهيد با مصرف غذاهاي کم‌کالري مي‌توانيد سريع‌تر به هدف خود در کاهش وزن برسيد. با مصرف 400 کالري سبزي احساس سيري مي‌کنيد و به هدف خود که همان کاهش وزن است، نزديک‌تر مي‌شويد. اين‌ درحالي است که با مصرف 400 کالري غذاي پرچرب نه‌تنها احساس سيري نمي‌کنيد، بلکه دوست داريد بيشتر هم بخوريد. اگر بدانيد که هر ماده‌ي‌ غذايي چه مقدار کالري دارد، با دريافت آن به بدن‌ خود اين پيغام را مي‌دهيد که کالري امروز را دريافت کرده است و ديگر نبايد منتظر دريافت کالري بيشتري باشد. ميوه‌ها، سبزيجات، غلات کامل، لبنيات کم‌چرب و گوشت بدون چربي از جمله مواد غذايي سالم و کم‌کالري هستند و به کاهش وزن شما کمک مي‌کنند. ميوه‌ها و سبزيجات سرشار از آب هستند و کالري بسيار کمي دارند. در عين حال ميزان چربي آنها نيز بسيار پايين و در حدود يک گرم يا حتي صفر است. همچنين بهتر است به‌جاي استفاده از غذاهاي فرآوري‌شده، غذاها و خوراکي هاي ارگانيک مصرف کنيد. فيبر ماده‌ غذايي بسيار مفيدي است. هر گرم فيبر در حدود 1/5 الي 2/5 کالري دارد. بيشتر حبوبات، مغزها و دانه‌ها سرشار از فيبر هستند. براي لاغري در عرض يک ماه، در هنگام طبخ غذا مراقب کالري‌هاي اضافي باشيد چهار تکه مرغ تا وقتي غذاي مناسبي براي يک وعده‌ي غذايي‌ است که آن را با کره و پنير آماده نکنيد. با جدا کردن پوست مرغ بعد از طبخ، چربي کمتري دريافت مي‌کنيد. همچنين بهتر است از پختن گوشت با پودر سوخاري يا برخي از مواد غيرضروري که فقط کالري زيادي دارند، اجتناب کنيد. از سرخ‌ کردن غذا با روغن فراوان هم پرهيز کنيد. حتي سبزيجات را هم زياد سرخ نکنيد. اين کار باعث کاهش ارزش و کيفيت مواد غذايي مي‌شود. غذاي خود را به‌ صورت بخارپز مصرف کنيد و ادويه‌ي زيادي به آن بزنيد. ادويه باعث افزايش متابوليسم و سوخت و ساز بدن مي‌شود. غذاي بخارپز شده در مقايسه با غذاهاي سرخ‌شده چربي و کالري کمتري دارند. براي لاغري در عرض يک ماه، غذاها و خوراکي هاي چربي سوز مصرف کنيد توجه داشته باشيد که گرسنگي کشيدن روش مناسبي براي کاهش وزن نيست. پس بهتر است غذاهايي را در برنامه‌ي روزانه‌ي خود قرار بدهيد که چربي سوز هستند. غذاهاي سالم را جايگزين غذاها و تنقلات مضر و ناسالم کنيد: مقدار بالاي امگا-3 در ماهي چرب به کاهش سطح لپتين در بدن کمک مي‌کند. لپتين موجب ايجاد حس سيري در فرد و افزايش متابوليسم بدن مي‌شود. اگر علاقه‌اي به مصرف غذاهاي دريايي نداريد، با يک متخصص مشورت کنيد تا در صورت لزوم مکمل روغن ماهي را براي‌تان تجويز کند. هرچند استفاده از مکمل به‌اندازه‌ي مصرف خود ماهي مفيد نيست، اما مي‌تواند راهي جايگزين براي افرادي باشد که ماهي دوست ندارند. روزي يک عدد سيب بخوريد تا چاق نشويد. سيب سرشار از پکتين است که باعث کاهش جذب چربي در بدن مي‌شود. همچنين سيب علاوه‌بر داشتن فيبر بالا، کالري کمي دارد و به‌همين‌خاطر ميان‌وعده‌اي بسيار مفيد و خوشمزه است. به غذاي خود زنجبيل و سير اضافه کنيد. زنجبيل رگ‌هاي خوني شما را گشاد مي‌کند و سير نيز سطح انسولين بدن را کاهش مي‌دهد و البته هر دو موجب افزايش متابوليسم بدن نيز مي‌شوند. از روغن زيتون در طبخ غذا استفاده کنيد. هر چند روغن چاق‌ کننده است، اما روغن زيتون حاوي چربي‌هاي اشباع‌ نشده‌اي است که موجب کاهش کلسترول خون مي‌شود و فوايد زيادي دارد. آب بنوشيد تا وزن کم کنيد آب مايه‌ي حيات است و نقش مهمي در کاهش وزن دارد. نوشيدن آب در طول روز علاوه‌ بر اينکه موجب کاهش اشتها مي‌شود، پوست‌تان را نيز شاداب‌تر مي‌کند. قبل از هر وعده‌ غذايي دو ليوان آب بخوريد. نوشيدن آب قبل از غذا باعث مي‌شود سريع‌تر احساس سيري کنيد و در نتيجه کالري کمتري دريافت مي‌کنيد. اگر چه مقدار آب مورد نياز براي هر فرد متفاوت است، اما مؤسسه‌اي دارويي پيشنهاد مي‌کند مردان و زنان روزانه به‌ترتيب در حدود 3/7 و 2/7 ليتر آب نياز دارند که اين مقدار شامل مقدار آب موجود در غذاها و نوشيدني‌ها نيز مي‌شود. چاي سبز بنوشيد. چاي سبز سرشار از آنتي اکسيدان است و به افزايش متابوليسم بدن کمک مي‌کند. صرف‌ نظر از همه‌ي کارها در اولين گام بهتر است، مصرف نوشابه را ترک کنيد. درست است نوشابه کالري بسيار بالايي دارد ولي با نوشيدن آن سير نمي‌شويد. براي لاغري د رعرض يک ماه، حجم وعده‌هاي غذايي را کاهش و تعدادشان را افزايش بدهيد وعده‌هاي‌ غذايي را به 5 الي 7 وعده‌ي کوچک‌تر تقسيم کنيد. اين کار باعث مي‌شود سريع‌تر وزن کم کنيد. با اين روش در طول روز احساس سيري مي‌کنيد و مجبور نيستيد براي غلبه بر گرسنگي، کالري بيشتري دريافت کنيد. تنقلات سالم بخوريد. تنقلات و خوراکي‌هاي مورد علاقه‌ خود را به‌همراه ميزان کالري هر کدام يادداشت کنيد (هويج، انگور، آجيل يا ماست)، و با نگهداري آنها در بسته‌هاي مناسب، در طول هفته هر زمان که احساس نياز کرديد، مي‌توانيد به‌راحتي از آنها استفاده کنيد. صبحانه را حذف نکنيد. بدن ما براي آغاز يک روز پرانرژي نياز به غذا دارد. به‌همين‌خاطر، صبحانه وعده‌ غذايي بسيار مهمي است. به‌ياد داشته باشيد که با حذف صبحانه نه‌تنها وزن کم‌ نمي‌کنيد، بلکه احتمالا دچار اضافه وزن نيز مي‌شويد. براي رسيدن به وزن ايده آل علاوه‌بر رژيم غذايي سالم، ورزش را نيز در برنامه‌ي خود بگنجانيد روش دوم لاغري در عرض يک ماه : ورزش کردن براي لاغري در عرض يک ماه با تمرينات کارديو شروع کنيد کارديو (cardio) تمرينات ورزشي است که باعث تقويت قلب و شبکه‌ي گردش خون مي‌شود. سريع‌ترين راه براي کاهش وزن و چربي سوزي انجام تمرينات کارديوست. حرکات ورزشي کارديو بسيار متنوع‌اند. دويدن، دوچرخه‌سواري، شنا کردن، بوکس، تنيس، رقص و هزاران فعاليت بدني ديگر را مي‌توان به‌عنوان تمرينات کارديو معرفي کرد. بنابراين اگر دچار درد در مفصل زانو هستيد و نمي‌توانيد پياده روي کنيد، مي‌توانيد از ورزش‌هاي ديگر براي تقويت شبکه‌ي گردش خون و قلب خود استفاده کنيد. با انجام ورزش‌هايي مانند دويدن، تکواندو، ايروبيک و طناب زدن مي‌توانيد کالري بيشتري بسوزانيد. تمرينات را با شدت بالا انجام دهيد. گزارش منتشرشده در يک مجله‌ي ورزشي فيزيولوژي نشان داد انجام ورزش‌هاي انفجاري (ورزش‌هايي که قدرت و سرعت در آنها بالاست) که زمان استراحت کوتاهي دارند، بسيار در کاهش وزن مؤثر است. مؤلف اين مقاله با مطالعه بر روي جوانان نشان داد که فوايد و مزاياي ورزش‌هاي انفجاري با تمرينات کارديو برابري مي‌کند. در واقع، ورزش‌هاي انفجاري نوعي ورزش استقامتي است که ورزشکار در مدت کمتري مي‌تواند از تمام مزيت‌هاي ورزش‌ کارديو بهره‌مند شود. با انجام ورزش‌هاي انفجاري در مدت‌زمان کمتر مي‌توانيد کالري بيشتري بسوزانيد. براي لاغري در عرض يک ماه تمرين با وزنه را شروع کنيد تمرينات کارديو بسيار خوب است. با اين‌ حال اگر به‌ دنبال کاهش وزن هستيد، بهتر است تمرين با وزنه را نيز امتحان کنيد. برخلاف تمرينات کارديو، بهتر است تمرين با وزنه را هر روز انجام ندهيد. ماهيچه‌هاي شما بايد فرصت استراحت و بازسازي داشته باشند. به‌عبارت ديگر مي‌توانيد تمرينات کارديو را هر روز انجام دهيد ولي تمرين با وزنه را محدود به چند بار در هفته بکنيد. براي لاغري در عرض يک ماه، بيشتر ورزش کنيد هيچ فعاليتي مانند انجام حرکات ورزشي نمي‌تواند موجب کالري‌ سوزي شود. اگر حداقل 3 الي 4 بار در هفته ورزش نمي‌کنيد، بهتر است همين حالا زماني را براي اين‌کار اختصاص دهيد. بهتر است هر جلسه‌ تمرين در حدود يک‌ ساعت باشد و با انجام حرکات ورزشي مناسب به تقويت عضلات قلب و سيستم گردش خون نيز کمک کنيد. هنگام ورزش، هرچه ضربان قلب بالاتر برود، کالري بيشتري مي‌سوزانيد، در نتيجه سرعت کاهش وزن‌تان نيز بيشتر مي‌شود. يک الي دو روز در هفته را به استراحت کردن اختصاص بدهيد. زمان استراحت براي ريکاوري بدن بسيار مفيد و ضروري است. ورزشي را انتخاب کنيد که از انجام آن لذت مي‌بريد. لذت بردن از ورزش باعث مي‌شود با جديت و علاقه‌ي بيشتري آن را دنبال کنيد. اگر تردميل نداريد يا از ورزش کردن با تردميل لذت نمي‌بريد، بهتر است ورزش‌هايي مانند يوگا، شنا، کيک بوکسينگ، دوچرخه سواري کوهستان، کوهنوردي يا کراس‌فيت را امتحان کنيد. با توجه به‌ اينکه، فعاليت بدني نقش مهمي در کاهش وزن دارد، پس از آن غافل نشويد. ديدگاه واقع بينانه‌اي در مورد ورزش داشته باشيد اگر شرايط جسمي شما مناسب ورزش کردن نيست، نا اميد نشويد. با هر شرايط جسمي مي‌توانيد ورزش کنيد، فقط به زمان و پشتکار بيشتري براي رسيدن به هدف نياز داريد. فرقي نمي‌کند چقدر ورزش مي‌کنيد، فقط بايد بدانيد حتي کم‌ورزش‌کردن هم باعث سوختن کالري و تقويت ماهيچه‌ها و عضلات مي‌شود. پياده روي کوتاه، بالا و پايين رفتن از پله‌ها و شستن ماشين نيز باعث سوختن کالري مي‌شود. اگر در حال‌ حاضر نمي‌توانيد 5 کيلومتر بدويد، نگران نباشيد، در عوض مي‌توانيد هر روز صبح 5 کيلومتر پياده روي کنيد. براي لاغري در عرض يک ماه، از انجام تمرينات کارديوي سرعتي غافل نشويد کارديوي سرعتي برخي از انواع حرکات قلبي-عروقي مانند آهسته دويدن، شناکردن يا قايقراني است که هنگام خالي بودن معده انجام مي‌شود. وقتي با معده‌ي خالي ورزش مي‌کنيد هيچ گليکوژن يا قندي وارد خون نمي‌شود، درنتيجه بدن با تبديل سلول‌هاي چربي به انرژي، کالري مورد نياز بدن را تأمين مي‌کند. انجام تمرينات سرعتي به ورزشکاران و افرادي که رژيم‌ غذايي خاصي دارند،‌ کمک مي‌کند تا سرعت چربي سوزي بدن خود را افزايش بدهند. بهترين زمان براي انجام حرکات سرعتي بعد از بيدارشدن از خواب و قبل از خوردن صبحانه است. با توجه به‌ اينکه در طول شب چيزي نخورده‌ايد، معمولا مقدار قند خون صبحگاهي شما در پايين‌ترين سطح است. پايين بودن سطح قندخون، بدن را مجبور مي‌کند تا به‌دنبال منابع ديگري براي تأمين انرژي بگردد، بنابراين از ذخاير چربي به‌ عنوان سوخت استفاده مي‌کند. تمرينات سرعتي را با شدت کم و در بازه‌ي زماني کوتاه انجام دهيد. يک پياده روي 20 الي 30 دقيقه‌اي با سرعت متوسط يا حتي راه‌رفتن سريع آن‌قدر فايده دارد که نبايد از مزيت‌هاي آن چشم‌پوشي کرد. براي لاغري در عرض يک ماه، ورزش تاباتا (Tabata) را امتحان کنيد ورزش تاباتا که به اسم دانشمند مکتشف آن نام‌گذاري شده، بسيار ساده و کاربردي است: فقط کافي است يک حرکت ورزشي يا ترکيبي از چند حرکت ورزشي را به‌مدت 20 ثانيه انجام دهيد. سپس ده ثانيه استراحت کنيد و همين روش را به‌مدت چهار دقيقه (هشت بار) تکرار کنيد. اما بايد بدانيد انجام همين ورزش به‌ ظاهر ساده بسيار نفس‌گير است. درواقع تمرينات تاباتا روشي بسيار فشرده و عملي براي آب‌ کردن چربي‌هاي بدن است. حرکاتي ساده، مانند حرکات لانگ (lunges) يا اسکوآت تراست (squat thrusts) را براي اين‌کار انتخاب کنيد تا بتوانيد چند دور آن را انجام دهيد. در روزهاي ابتدايي مي‌توانيد ده ثانيه حرکت را انجام دهيد و 20 ثانيه استراحت کنيد و هرگاه به آمادگي کامل رسيديد، از الگوي اصلي ورزش پيروي کنيد. به‌ خودتان سخت نگيريد. حرکات تاباتا ازجمله ورزش‌هايي است که نياز به آمادگي جسمي بالايي دارد. بنابراين اگر هنوز بدن‌تان آمادگي کافي براي انجام اين حرکات را ندارد، به‌خودتان فشار نياوريد. روش سوم لاغر شدن در عرض يک ماه : رسيدن به هدف براي لاغري در عرض يک ماه، ميزان متابوليسم پايه‌ي (BMR) خود را تعيين کنيد اصلا مهم نيست چه‌کاري انجام مي‌دهيد، فقط بايد بدانيد بدن شما در هر شرايطي انرژي مصرف مي‌کند. متابوليسم پايه معياري براي ارزيابي مقدار کالري مورد نياز بدن است. با تعيين ميزان متابوليسم بدن متوجه مي‌شويد که سرعت سوخت و ساز بدن‌تان چقدر است، چه فعاليتي بايد انجام بدهيد و چه مقدار کالري بايد بسوزانيد تا بتوانيد به وزن ايده‌آل برسيد. براي تعيين ميزان متابوليسم پايه، درنظرگرفتن فاکتورهاي سن، جنس و ميزان فعاليت روزانه بسيار اهميت دارد. محاسبه‌ي ميزان متابوليسم پايه‌ي مردان: 5+(5* سن)-(6/25* قد به سانتي‌متر)+(10* وزن به کيلوگرم) محاسبه‌ي ميزان متابوليسم پايه‌ي زنان: 161-(5* سن)-(6/25* قد به سانتي‌متر)+(10* وزن به کيلوگرم) براي لاغري در عرض يک ماه، سطح فعاليت بدني خود را تعيين کنيد به‌ هر سطح فعاليت يک عدد تخصيص داده شد. هنگام محاسبه‌ي ميزان کالري که در طول روز بايد بسوزانيد، بهتر است به اين نکته توجه کنيد. کم ورزش مي‌کنيد يا اصلا ورزش نمي‌کنيد : BMR ضربدر 1/2 ورزش سبک بيش از سه روز در هفته : BMR ضربدر 1/375 ورزش متوسط 3 تا 5 روز در هفته: BMR ضربدر 1/55 ورزش سخت 6 تا 7 روز در هفته: BMR ضربدر 1/725 ورزش و تمرينات شديد روزانه: BMR ضربدر 1/9 براي لاغري در عرض يک ماه، روزانه چقدر کالري بايد مصرف کنيد براي تعيين ميزان کالري که در طول روز بايد بسوزانيد، BMR را در ميزان فعاليت بدني خود ضرب کنيد. رقم به‌دست‌آمده نشان‌دهنده‌ي مجموع انرژي است که بدن شما در طول روز به آن نياز دارد. شايد رقم بزرگي باشد، اما نبايد فراموش کرد که بدن انسان حتي هنگام خوابيدن نيز کالري مي‌سوزاند. براي مثال، اگر عدد 3500BMR باشد و شما فعاليت متوسطي داشته باشيد، براي به‌دست آوردن ميزان انرژي لازم در طول روز، فقط کافي است عدد 3500 را در 1/55 ضرب کنيد. عدد 5425 نشان‌دهنده‌ي مقدار کالري‌اي است که براساس وزن و ميزان فعاليت فيزيکي در طول روز نياز داريد. براي اينکه در طول يک ماه 9 کيلوگرم کم کنيد، بايد با استفاده از رژيم غذايي و ورزش کردن روزانه حداقل 2000 کالري بسوزانيد که به‌نظر خيلي سخت مي‌آيد. با عرق کردن وزن کم کنيد با عرق کردن وزن بيشتري کم مي‌کنيد. بيش از نيمي از وزن انسان از آب تشکيل شده است، با اين‌حال سلول‌هاي بدن انسان بيشتر دوست دارند تا آب را ذخيره کنند. تجمع آب ممکن است موجب ايجاد تورم در بدن شود، عرق کردن در واقع واکنش بدن به حذف آب‌هاي اضافي است. با يک ساعت انجام ورزش‌هاي قلبي-عروقي يا بيست‌دقيقه سونا رفتن در حدود نيم‌کيلو تا يک کيلو آب بدن‌تان کم مي‌شود. براي جلوگيري از کم شدن آب بدن و اختلال در عملکرد سلول‌ها روزانه به‌اندازه‌ي کافي آب بنوشيد. در برخي از روزش‌ها مانند بوکس و کشتي که ورزشکار بايد قبل از وزن‌کشي به وزن ايده آل برسد، فرد سعي مي‌کند با عرق‌کردن وزن خود را به سطح مورد نظر برساند. براي لاغري در عرض يک ماه، خواب کافي داشته باشيد براي اينکه بدن‌تان به‌لحاظ روحي و جسمي عملکرد مناسبي داشته باشد، بايد به‌اندازه‌ي کافي استراحت کنيد. سعي کنيد هر شب حداقل شش ساعت خواب عميق و بدون وقفه داشته باشيد، هرچند برخي هشت ساعت خواب را هم توصيه مي‌کنند. وقتي خواب هستيد، بدن شما سلول‌ها و بافت‌هاي آسيب‌ديده را بازسازي مي‌کند، مقداري کالري براي فعاليت اندام‌هاي داخلي اختصاص مي‌دهد و سطح انرژي بدن را به حالت متعادل برمي‌گرداند. به‌همين‌خاطر وقتي بيدار مي‌شويد، کاملا شارژ و سرحال هستيد و آمادگي کافي براي انجام فعاليت‌هاي روزانه‌ را داريد. گاهي کار زياد، بي خوابي، استرس و خيلي مسائل ديگر باعث مي‌شود فرد خواب کافي نداشته باشد، به‌همين‌دليل ممکن است نتواند نتيجه‌ي مناسبي از برنامه‌ي کاهش وزن خود بگيرد. اگر معمولا شب‌ها خواب خوبي نداريد، بهتر است در طول روز زماني بين 10 الي 15 دقيقه را به چرت زدن اختصاص دهيد. منبع: سيمرغ∎​