صاحبخبر - گفتوگوهای ذهنی بیپایان ما با خودمان همان افکار مثبت و منفی ما هستند که تاثیرات آنها بر وضعیت سلامتی ما امری ثابت شده است. افکار مثبت نه تنها اضطراب را کنترل میکنند بلکه باعث بهبود سلامتی هم میشوند. اما در مقابل، افکار منفی تعادل روحی را بر هم میزنند و چنان اثرات مخربی بر سلامتی دارند که حتی باعث مرگ زودرس میشوند.
افسردگی
شکی نیست که بیماری افسردگی شخص مبتلا را از داشتن یک زندگی رضایتبخش محروم میکند. اما تحقیقات جدید نشان داده است که افکار منفی میتوانند منجر به مرگ زودرس سلولها و در نتیجه پیری شوند. بخشی از طول عمر یک سلول به ساختار سلولی آن به نام «تلومر» وابسته است که از دادههای ژنتیکی محافظت و به تقسیم سلولی کمک میکند. با این حال، با هر بار تقسیم سلولی، تلومر تحلیل میرود و در نهایت به قدری کوچک میشود که سلول میمیرد. در پژوهشی که روی بیش از ۷ هزار نفر انجام شد، محققان پی بردند تلومر افراد مبتلا به افسردگی به میزان قابل توجهی کوچکتر از افراد شادتر بود.
پرخاشگری
حفظ خونسردی در برابر رانندهای که به ماشین شما زده یا مزاحم تلفنیای که شما را از خواب شبانه محروم کرده کار سادهای نیست. اما تحقیقات کالج لندن نشان میدهد پرهیز از پرخاشگری به طول عمر ما اضافه میکند. در حقیقت، افکار خصمانه باعث تحلیل رفتن ساختارهای سلولی یعنی تلومرها و در نتیجه پیری زودرس سلولها میشوند.
بددلی
برخی افراد تصور میکنند احساس شک و بیاعتمادی نسبت به انگیزههای دیگران و تردید در برابر هر عقیده جدیدی، با بالا رفتن سن تبدیل به امری اجتنابناپذیر میشود. اما نباید اینطور باشد چون وقتی اجازه میدهید بددلی شما را تحت کنترل خود درآورد، این مساله سالهای طلایی زندگیتان را نابود میکند. طبق تحقیق منتشر شده در نشریه Behaviora- Medicine، خطر حمله قلبی و سکته مغزی در مردان بددل بیشتر از مردانی است که کمتر شکاک هستند. ترکیب بددلی و خصومت تاثیر منفی دو چندانی بر تلومرها دارد. افرادی که بددلی و خصومت زیادی دارند به افسردگی، اشکال پیشرفته بیماریهای قلبی عروقی و بیماریهای متابولیک مبتلا میشوند و در سنین پایینتر از دنیا میروند.
بدبینی
اینکه همیشه منتظر بدترین اتفاق ممکن باشید، نه تنها اطرافیانتان را آزار میدهد بلکه برای سلامتی شما هم مضر است. طی پژوهشی در سال ۲۰۱۴، محققان میزان بدبینی و طول تلومر را در ۹۴۰ مرد بررسی کردند. هر چه مردان بدبینتر بودند، تلومر آنها کوتاه تر بود. در پژوهش دیگری درباره بدبینی و طول تلومر انجام شد، محققان پی بردند بدبینی هم در مردان و هم در زنان باعث صدمه به سلامتی و کوتاه شدن تلومر شده بود و افراد بدبینی که مبتلا به سرطان یا بیماریهای قلبی بودند، سرعت رشد بیماری را در آنها بیشتر بود و در نتیجه زودتر از دنیا رفته بودند.
نشخوار فکری
درگیری فکری در مورد یک اتفاق با تامل کردن درباره آن متفاوت است. تامل زمانی است که موقعیت ناخوشایندی را تحلیل میکنید تا به جواب بهتری برسید اما وقتی اتفاقی که سالها پیش رخ داده را بارها و بارها تحلیل میکنید به آن نشخوار فکری میگویند و طبق تحقیقات این کار باعث اضطراب و افسردگی میشود. این افکار عذابآور منجر به تولید مقدار زیادی هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش ضربان قلب میشود. این مساله وقتی با افسردگی همراه میشود میتواند باعث تحلیل رفتن تلومرها شود.
سرکوب کردن احساسات
نباید برای همیشه خود را درگیر احساساتتان کنید اما سرکوب کردن آنها هم باعث تحلیل رفتن تلومرها میشود. طبق تحقیقات، سرکوب احساسات منفی و افکار هم منجر به کوتاه شدن تلومرها میشود. بنابراین باید سعی کنید که از احساسات منفی خود دوری کنید اما در عین حال، آنها را سرکوب نکنید و بپذیرید.
خیالبافی
خیالبافی اگرچه کار بی ضرری به نظر میرسد اما طبق تحقیقات، خیالبافی شما را از زندگی و کار خود دور میکند و از احساس نارضایتی در شما حکایت دارد. این کار هم باعث تحلیل رفتن تلومرها و پیری زودرس میشود.
افکار منفی خود را چطور مدیریت کنیم؟
یوگا، مدیتیشن و انجام ورزش تاثیرات زیادی بر نگرش شما دارد. به علاوه با مراجعه به یک روان درمانگر می توانید از او برای حل مشکل خود کمک بگیرید.
منبع: روزیاتو∎
نظر شما