غذاهای حاوی منیزیم
اما کدام مواد غذایی موجب تقویت سطوح منیزیم در بدن می‌شوند؟ سبزیجات برگ‌سبز مانند اسفناج ازجمله منابع غنی منیزیم به شمار می‌روند. یک پیمانه اسفناج پخته حاوی ۱۵۷ میلی‌گرم منیزیم است. مغزها و دانه‌های خوراکی مانند تخم کتان، تخم کدو و دانه چیا نیز سرشار از منیزیم و فیبر هستند. همچنین حبوباتی از قبیل عدس، لوبیا، نخود و سویا جزو منابع عالی برای تأمین مواد مغذی بدن محسوب می‌شوند. علاوه‌بر همه اینها موز نیز منیزیم نسبتا بالایی دارد. یک موز متوسط حاوی ۳۲ میلی‌گرم منیزیم است که یعنی ۹ درصد مقدار توصیه‌شده منیزیم در روز. با رژیم غذایی درست می‌توانید نیاز روزانه بدن‌تان به مواد مغذی را تأمین کنید. اما مصرف خودسرانه مکمل‌های منیزیم به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. مصرف خودسرانه دوزهای بالای منیزیم می‌تواند با عوارضی نظیر اسهال همراه باشد؛ بنابراین فقط درصورت توصیه پزشک به مصرف مکمل‌های منیزیم اقدام کنید.
منبع:medicaldaily
صدف دژآلود
مترجم
نظر شما