صاحب‌خبر - حتماً تا کنون سري به تابلو فروشي زده ايد، با ديدن تابلوهاي نقاشي متعدد به وجد آمده ايد و با تلاش فراوان بر وسوسه خود براي خريد بسياري از آنها غلبه کرده ايد. مطمئناً آنچه که شما يا هر کس ديگري را برمي انگيزد تابلويي خريداري کنيد، شکل يا تصويري است که در قاب عکس جاي گرفته است نه پس زمينه آن. البته پس زمينه تصوير نيز مهم است. چون اگر با شکل هماهنگ نباشد، شکل را از جلوه مي اندازد، اما نه به اندازه شکل.همه ما در واقع پول را براي شکل يا تصويري مي پردازيم که در قاب عکس جاي گرفته است. حال اجازه دهيد به قضيه شکل و زمينه از زوايه روان شناختي نگاه کنيم و از آن بهره برداري رواني کنيم. به راستي چه کسي مي تواند بگويد ذهنش به چيزي مشغول نيست. همه ما در تمام طول روز، علي رغم فعاليت هاي بدني و کار فکري، مشغوليت هاي ذهني خاص خود را داريم. کار فکري يا فعاليت ذهني، فعاليت هاي هدفمندي هستند که ما آگاهانه به آنها مي پردازيم. اما اشتغال ذهني فعاليت هايي است که هدفمند نيست و ما به آنها عادت کرده ايم. حتي ممکن است نسبت به آنها آگاهي کامل نداشته باشيم. اشتغال ذهني معمولاً به مسائلي مربوط به گذشته، اتفاقات روزمره، مسائل مرتبط با آينده يا عوامل استرس زا اختصاص مي يابد. مشغول شدن مداوم ذهن ما به اين مسائل، از ما انرژي زيادي مي گيرد و معمولاً بخش بزرگي از انرژي رواني ما به دليل پرداختن به مسائلي که برايمان اشتغال ذهني ايجاد مي کنند، هدر مي رود. مواردي را به ياد آوريد که ذهنتان درگير مسائل خاصي بود و شما با وجودي که فعاليت بدني چنداني انجام نداده بوديد به شدت خسته شديد. در آن شرايط تنها ذهن شما در فعاليت بوده است. آن هم فعاليت غيرسازنده. بله، اشتغال ذهني ما را خسته مي کند. شايد بيش از زماني که فعاليت هاي جسماني انجام مي دهيم. در اينجا روشي را به شما پيشنهاد مي کنيم که به کمک آن مي توانيد ذهنتان را از يوغ اشتغال ذهني رها سازيد. به عبارتي از بار ذهني خود بکاهيد، از خستگي مغز جلوگيري کنيد و از هدر رفتن بي دليل انرژي رواني ممانعت به عمل آوريد. در اين زمينه روش هايي براي مهار اشتغالات ذهني به کمک تکنيک شکل و زمينه ارائه مي شود. اميد است مفيد باشد. قبل از هر چيز مواردي را که معمولاً در طي روز ذهن شما را به خود مشغول مي سازد، يادداشت کنيد. به اين منظور لازم است چند روز تا حداکثر يک هفته بر فعاليت هاي ذهني خود نظارت کنيد و متوجه افکاري باشيد که در ذهن شما جاري است. پس از اين که به اشتغالات ذهني خود پي برديد و متوجه شديد معمولاً چه نوع افکاري ذهن شما را مشغول مي کند، مرحله بعدي تفکيک مسائل مهم و مسائل غيرمهم است. به ياد داشته باشيد که قرار است مسائل مهم را در شکل و مسائل غيرمهم را در پس زمينه شکل جاي دهيد. ممکن است از خود بپرسيد، به راستي چگونه مي توانم مسائل مهم را از غيرمهم تفکيک کنم. براي اين کار مي توانيد معيارهاي زير را شاخص قرار دهيد، مانند: اتفاقات گذشته را کنار بگذاريد، گذشته، گذشته است. براي تغيير آن نمي توانيد کاري انجام دهيد، جز آن که از آن درس بگيريد. پس افکاري را که درباره مسائل گذشته است و ذهن شما را به خود مشغول مي سازند به پس زمينه برانيد. چون اين مسائل، جزو مسائل غيرمهم به شمار مي روند. مسائل حل ناشدني زندگي را که راه حلي ندارند و بايد با آنها کنار بياييد، جزو مسائل غيرمهم يادداشت کنيد. جاي آنها در پس زمينه است. مسائل مربوط به زندگي، اهداف، مشکلات و برنامه هاي ديگران را جزء مسائل غيرمهم يادداشت کنيد و به پس زمينه برانيد. اگر هم تصميم داريد به ديگران کمک کنيد، با مشغول ساختن ذهنتان به مسائل آنان آن هم به شيوه اي منفعل نمي توانيد کار مفيدي انجام دهيد. مسائل مربوط به آينده، نگراني ها و آرزوها را در پس زمينه جاي دهيد. مسائل پيش پا افتاده روزانه را که معمولاً تکراري هستند و فکر شما را مشغول مي سازند، مسائل غيرمهمي هستند که بايد به پس زمينه رانده شوند. شايد از خود بپرسيد، پس چه نوع اشتغالات ذهني را مي توان در خود شکل يا تصوير جاي داد؟ براي راحتي کار مي توانيد يک قاب عکس را طراحي کنيد. در اين قاب عکس، بين زمينه و شکل تمايز قائل شويد. براي اين کار مي توانيد از مداد رنگي و ماژيک استفاده کنيد. قسمت مربوط به شکل قسمتي است که مسائل مهم مربوط به اشتغالات ذهني را بايد در آن جاي دهيد. خوب، مسائل مهم چه مسائلي هستند؟ طرح هايي را که براي آينده برنامه ريزي کرده ايد، مي توانيد در اين قسمت بگنجانيد. البته به شرطي که در طول روند آگاهانه به آنها فکر کنيد و راهبردهايي را براي رسيدن به آن برنامه ها طراحي کنيد. اهداف زندگي را که ممکن است کوتاه مدت، ميان مدت يا دراز مدت باشند، مي توانيد جزء مسائل مهم طبقه بندي کنيد و آنها را در بخش شکل قاب عکس جاي دهيد، چرا که اهداف شما جزو مواردي است که بايد به عنوان دورنماي زندگي هميشه پيش روي شما باشند. عواملي را که براي شما استرس ايجاد مي کنند، بايد در شکل بگنجانيد. اينها مسائل مهمي است که بايد حل کنيد. اگر نتوانيد آنها را حل کنيد يا آنها را به حال خود بگذاريد، اين مسائل به کرات براي شما استرس ايجاد خواهند کرد. پس لازم است آنها را در بخش شکل قاب عکس جاي دهيد. مشکلات بين فردي با افراد مهم زندگي يا افرادي را که با آنها سرو کار داريد، بايد در قسمت شکل جاي دهيد. چون حل نشدن مشکلات مي تواند منبع مهمي از استرس بين فردي براي شما باشد. اگر دانشجوييد يا در حال يادگيري حرفه يا تخصصي هستيد، اين را در قسمت شکل جاي دهيد و به ياد داشته باشيد که قسمت شکل يک قاب عکس به مسائلي اختصاص مي يابد که بايد در مورد آنها آگاهانه فکر کنيد و به آنها اهميت دهيد و برايشان راه حل ارائه کنيد. در مجموع ابتکار با شماست که چه مواردي را در چه قسمتي بگنجانيد. البته اين موارد ثابت نيستند و ممکن است بر حسب شرايط تغيير کنند. مثلاً چيزي که قبلاً آن را در شکل جاي داده ايد، ممکن است مدتي بعد در زمينه قرار گيرد يا برعکس. بنابراين مي توان به تعدادي از مسائل اشاره کرد که در زمان هاي مختلف جايشان تغيير مي کند، اما چيزي که تغيير نمي کند اين است که قاب عکس بايد دو بخش داشته باشد، شکل و زمينه و ديگر اين که مسائل خود را بايد از نظر ميزان اهميت و تاثيري که بر زندگي شما دارند، به مسائل مهم و غيرمهم تقسيم بندي کنيد. منبع: ravanyar.com ∎​