صاحب‌خبر - براي يک بارداري سالم يکي از مهمترين نکات، داشتن سبک زندگي سالم است همه‌ي خانمهايي که قصد بارداري دارند کم و بيش خود را براي اين دوران آماده مي‌کنند؛ بعضي‌ها ممکن است سيگار را ترک کنند اما از قهوه‌ي دوست داشتني‌شان چشم پوشي نکنند، بعضي ديگر هم ممکن است در کلاس يوگا ثبت نام کنند تا استرس خود را بيشتر تحت کنترل بگيرند اما خواب شبانه‌شان بيشتر از پنج ساعت نباشد! با تمام اطلاعاتي که اين روزها همه جا وجود دارد، به راحتي مي‌توانيم گيج و آشفته شويم و دقيقا نفهميم کدام درست است. بالاخره دقيقا چکار بايد بکنيم تا بدن‌مان را براي بارداري آماده کنيم. در اين مطلب براي‌تان مي‌گوييم پيش از اينکه مصرف قرص ضد بارداري‌تان را قطع کنيد چه بايد بکنيد. قبل از بارداري چه ويتامين‌هايي بايد مصرف کنم؟ تحقيقات نشان مي‌دهد مصرف روزانه‌ي مولتي ويتامين با اسيد فوليک، ريسک نقص لوله‌ي عصبي را به ميزان قابل توجهي کاهش مي‌دهد. نقص لوله‌ي عصبي (NTD)، بيماري مادرزادي است که نوعي فلج و ازکارافتادگي محسوب شده و در آن ستون فقرات به طور کامل بسته نمي‌شود. اسيد فوليک که نام فولاد هم معروف است نوعي ويتامين B است که به بدن کمک مي‌کند سلول‌هاي جديد و سالمي توليد کند. اسيد فوليک در غذاهايي مانند غلات کامل و سبزيجات برگدار وجود دارد اما به سختي مي‌توان اسيد فوليک کافي را را از راه تغذيه دريافت کرد، مثلا يک دوم فنجان کلم برگ پخته شده فقط يک ششم نياز روزانه‌ي شما به اين ويتامين را تامين مي‌کند. ضمنا اسيد فوليک نمي‌تواند در بدن ذخيره شود و به همين دليل پزشکان توصيه مي‌کنند همه‌ي زناني که در سنين بارداري هستند، مولتي ويتامين غني شده با اسيد فوليک مصرف کنند، ترجيحا سه ماه قبل از بارداري. به عبارتي ديگر، اگر مصرف قرص ضد بارداري را متوقف کرده‌ايد يا تصميم به باردار شدن داريد، مولتي ويتامين مصرف کنيد تا اسيد فوليک مورد نياز بدن‌تان تامين شود. آيا پيش از بارداري بايد داروهايي را که مصرف مي‌کنم تغيير بدهم؟ خيلي از زناني که قصد بارداري دارند فکر مي‌کنند داروهاي تجويز شده‌اي که مصرف مي‌کنند، مانند داروهاي ضد افسردگي يا داروهاي مربوط به فشار خون، خطر بالقوه‌اي براي جنين‌شان خواهد داشت، اما اين يک مسئله‌ي بسيار مهم است که نمي‌توان جواب قطعي به آن داد. تمام خانمهايي که قصد دارند باردار شوند بايد چکاپ پيش از بارداري انجام دهند و در مورد بيماري يا دارويي که مصرف مي‌کنند با پزشک صحبت کنند تا بدانند ادامه‌ي مصرف کدام داروها بي‌خطر بوده و مصرف کدام دارو را بايد قطع کنند. مثلا داروهاي خاصي چون راکتون که داروي ضد آکنه است مي‌تواند خطري براي جنين محسوب شود. اما فوايد مصرف داروهاي خاصي که براي بيماري‌هاي طولاني مدتي چون آسم، صرع و ديابت تجويز شده‌اند و همچنين داروهاي مربوط به مشکلات روحي و رواني چون افسردگي و اضطراب، به طور کلي بر هرگونه خطر احتمالي آنها مي‌چربد. در برخي موارد ممکن است نياز باشد دوز مصرف دارو تغيير کند که پزشک آن را مشخص خواهد کرد. وضعيت واکسيناسيون خود را نيز بايد بررسي کنيد تا مطمئن شويد که همه‌ي واکسن‌هاي لازم را در زمان درست خود دريافت کرده‌ايد. پزشکان اکيدا توصيه مي‌کنند زناني که قصد باردار شدن دارند بايد در هر پاييز واکسن آنفلوآنزا دريافت کنند. آيا وزن بدن پيش از بارداري مهم است؟ شايد با خود فکر کنيد به هر در دوران بارداري و بعد از زايمان وزن اضافه خواهم کرد، واقعا چه نيازي است که الان وزن کم کنم؟ متاسفانه فکرتان نادرست است. وقتي صحبت از بارداري مي‌شود، شاخص توده‌ي بدني اهميت پيدا مي‌کند. طبق آمار، 12 درصد از تمام موارد ناباروري، نتيجه‌ي نداشتن وزن سالم‌اند (خيلي زياد يا خيلي کم). براي يک بارداري سالم يکي از مهمترين نکات، داشتن سبک زندگي سالم است که شامل وزن ايده آل مي‌شود. اگر در حال حاضر وزن سالمي نداريد، يعني شاخص توده‌ بدني‌تان بين 19 تا 25 نيست حتما قبل از بارداري اقدامات لازم جهت رسيدن به وزن ايده آل را انجام دهيد. شاخص توده بدني بالاتر از 30، چاق محسوب مي‌شود و مي‌تواند مشکلاتي در تخمک گذاري ايجاد کرده و عمل لقاح را دشوارتر کند. خوشبختانه حتي کاهش وزن اندک نيز مفيد خواهد بود. تحقيقات نشان مي‌دهد زنان چاق يا داراي اضافه وزن که 5 تا 10 دردصد از وزن بدن خود را کم مي‌کنند مي‌توانند احتمال باردار شدن خود را بيشتر کنند. همچنين زناني که شاخص توده بدني‌شان کمتر از طيف نرمال است (کمتر از 19) ممکن است در باردار شدن دچار مشکلاتي بشوند چون احتمالا پريودهايي بدون تخمک گذاري را تجربه کرده‌اند. اگر واقعا قصد بارداري و مادر شدن داريد بايد فکري براي کاهش استرس‌تان بکنيد زماني که قصد بارداري دارم چه نوع ورزش‌هايي مناسب هستند؟ اين باور اشتباه وجود دارد که اگر داريد بدن خود را براي باردار شدن آماده مي‌کنيد بايد روتين تمرينات ورزشي‌تان را رها کنيد. بدون ترديد نبايد در ورزش و تمرين زياده روي کنيد و حالا وقت آن نيست که خود را براي رقابت آماده کنيد! زيرا مطالعات نشان مي‌دهد تمرين تا مرز خستگي مي‌تواند شانس باروري را کاهش بدهد. اما ورزش و تمرين در حد اعتدال بسيار مفيد است. بررسي‌ها نشان مي‌دهد زناني که به طور مرتب ورزش مي‌کنند بهتر از دوران بارداري خود لذت برده و بعد از زايمان نيز زودتر وزن کم مي‌کنند. پيش از بارداري سعي کنيد به تناسب اندام برسيد تا حين و بعد از بارداري، فوايد آن را ببينيد. رژيم غذايي ايده آل قبل از بارداري چيست؟ شما چه قصد کاهش وزن داشته باشيد و چه افزايش وزن، يک رژيم غذايي متعادل کمک‌تان خواهد کرد. يعني اجتناب از غذاهاي فرآوري شده تا حد ممکن و مصرف ميوه‌ها و سبزيها و پروتئين و چربيهاي سالم به مقدار کافي. حالا که تصميم داريد باردار شويد، وقت آن نيست که گروهي از مواد غذايي را حذف کنيد، و لازم نيست تغييرات بزرگ و عجيب در رژيم غذايي‌تان ايجاد کنيد. غذاهايي که ويتامين B12، اسيد فوليک و آهن فراوان دارند مصرف کنيد. غلات غني شده ممکن است ترکيبي از تمام اين مواد مغذي را داشته باشند. در مورد ويتامين B12، بهترين منابع غذاهاي دريايي، گوشت گوساله و بره، محصولات لبني و تخم مرغ هستند. اسيد فوليک را هم مي‌توانيد در غذاهايي چون سبزيجات برگدار، پرتقال، عدس و لوبيا پيدا کنيد. غذاهاي دريايي، مغزها و دانه‌ها، گوشت گوساله و بره، حبوبات و غلات کامل نيز آهن دارند. با توجه به اينکه قصد باردار شدن دارم مي‌توانم همچنان قهوه بنوشم؟ اگر به نوشيدن قهوه عادت داريد نيازي نيست آن را کنار بگذاريد. اما بايد مصرف کافئين را به 200 تا 300 ميلي گرم در روز محدود کنيد، چه قبل از بارداري و چه حين آن. تا زماني که تست بارداري‌ام مثبت نشده مي‌توانم سيگار بکشم و الکل بنوشم؟ بعضي از خانمها تصور مي‌کنند تا زماني که تست بارداري‌شان مثبت نشده مي‌توانند سيگار بکشند و الکل بنوشند اما آزمايشات نشان مي‌دهد اين کار درستي نيست. مطالعات بسيار زيادي، سيگار کشيدن را به کاهش شانس باروري ربط داده‌اند. زناني که سيگار مي‌کشند، 60 درصد بيشتر از غير سيگاري‌ها شانس باروري را از دست مي‌دهند. پس بهتر است هر چه زودتر عادت‌هاي ناسالم خود را ترک کنيد. آيا استرس تاثيري روي شانس باروري من دارد؟ اگر واقعا قصد بارداري و مادر شدن داريد بايد فکري براي کاهش استرس‌تان بکنيد. تکنيک‌‌هاي زيادي براي اين کار وجود دارد که اين روزها تقريبا همه با آنها آشنا هستند و به راحتي مي‌توانند نوع متناسب با شرايط خود را انتخاب کنند. کنترل استرس، مهارتي در زندگي است که مي‌تواند در هر شرايطي به شما کمک کند. نمي‌توان يک نسخه‌ي کلي براي همه تجويز کرد، پياده روي، دوچرخه سواري، يوگا، مديتيشن و ... ورزش‌هايي هستند که کمک زيادي به کاهش استرس مي‌کنند. حتي ارتباط بيشتر برقرار کردن با دوستان هم مي‌تواند از استرس‌تان کم کند. تاثير متقابل جسم و روح، نقش مهمي در يک بارداري و زايمان سالم دارد. منبع: bartarinha.ir ∎​