صاحب‌خبر - الهام یوسفی-در زندگی عاطفی بسیاری از ما اتفاقی غیرقابل پیش‌بینی روی داده که معمولا نامش را می‌گذاریم «عاشق شدن»! کلمه‌ای کوچک و سه‌حرفی که اولین خاصیتش این است که روال طبیعی زندگی ما را در هم می‌ریزد و خواب و خوراک را از ما می‌گیرد. بعضی هم معتقدند با همه دردسرهای عشق، باز هم زندگی بدون آن بسیار سخت است و به غذای بدون چاشنی و ادویه می‌ماند؛ برخی هم به خاطر تجربه تلخ ناکامی در عشق، ترجیح می‌دهند تا ابد به هیچ کسی دل نبندند. در زندگی آن‌ها آدمی وجود دارد که می‌توان او را «عشق سابق» نامید. آدمی به ظاهر معمولی که بعد از رفتنش احساسات عجیب و متناقضی در عاشق به جا گذاشته؛ حسی مثل دلزدگی از زندگی، تنفر از دنیای عشق و عاشقی، افسردگی و دلسردی و ده‌ها احساس تلخ دیگر. گاهی فکر می‌کنیم که کاش آن اتفاق هرگز نمی‌افتاد یا می‌توانستیم آن آدم را به راحتی فراموش کنیم و به زندگی معمولی برگردیم؛ اما برایمان سخت و گاهی هم غیرممکن است که به راحتی آن خاطرات را از یاد ببریم. با این‌حال خوب می‌دانیم که بخش بزرگ‌تری از زندگی پیش روی ماست که باید بدون رویاپردازی و مرور روزهای تلخ آن را سپری کنیم. برای ساختن جهان تازه‌مان باید آستین بالا بزنیم، اندکی به عقب بازگردیم و به جای آه و ناله و زاری برخی مفاهیم زندگی را از نو مرور کنیم. باید یاد بگیریم مفهوم حقیقی عشق چیست؟ چرا عاشق می‌شویم و چرا باید عشق سابق‌مان را فراموش کنیم و به زندگی بازگردیم و دوباره عاشق شویم؟ چطور و از چه راه‌هایی باید این کار سخت را انجام دهیم؟ این‌ها موضوعاتی است که در پرونده پیش رو درباره‌اش حرف می‌زنیم. نگاهی به نظریه استرنبرگ درباره ماهیت عشق مثلث عشق واقعی در میان نظریات عصر حاضر، نظریه «رابرت استرنبرگ» درباره عشق جای تامل بیشتری دارد. شاید بر اساس نظریه این دانشمند روان شناسی، بهتر بتوانیم خود را از آسیب‌های عشق در امان نگه داریم. وقتی این موضوع مهم را بفهمیم که هر احساس ساده‌ای عشق نیست.استرانبرگ؛ عشق را به شکل یک مثلث تعریف کرده است که یک ضلع آن شور یا کشش جنسی، یک ضلع صمیمیت و یک ضلع دیگر نیز تعهد است. از دیدگاه او بعید است که هر سه ضلع این مثلث در انسان‌ها کاملا با هم مساوی باشد و بر حسب این که کدام ضلع بلندتر است امکان دارد ماهیت عشق و شکل رابطه عاشقانه تغییر کند و او بر این اساس انواع مختلفی از عشق را تعریف کرده است. خواهید دید با تعریف رابرت استرنبرگ، بسیاری از احساساتی که به عشق تعبیر می‌شود در حقیقت چیز دیگری است. صمیمیت احساس محبت و اظهار آن، علاقه، مراقبت، مسئولیت، همدلی و غمخواری درباره فردی که شخص او را دوست دارد. صمیمیت جنبه هیجانی و عاطفی دارد و نوعی احساس گرمی، محبت، نزدیکی، مرتبط بودن و در قید و بند طرف مقابل بودن در فرد ایجاد می‌کند. شور و اشتیاق دومین مولفه شامل شور و اشتیاق است که مبتنی بر انگیزش‌های شهوانی و جذابیت‌های جسمانی است... تعهد تصمیم‌های خودآگاهانه و غیر خودآگاهانه‌ای که فرد برای دوست‌داشتن دیگری اتخاذ و خود را متعهد به حفظ آن می‌کند. این حالت جنبه شناختی دارد و در بردارنده تصمیم کوتاه مدت و بلندمدت برای دوست‌داشتن و مراقبت از معشوق است. تصمیم‌گیری در این باره است که فقط با یک نفر باشد و شریک دیگری برای خود انتخاب نکند و این ارتباط را مهم‌تر از ارتباط با هر فرد دیگری تلقی کند. روش‌هایی برای فراموش کردن عشق سابق از واقعه عشق عبور کنید احساس گناه و پشیمانی نداشته باشید بیش از هر چیزی احساس گناه و پشیمانی را از خود دور کنید. بدانید که عشق فرصتی برای کشف خودمان است. با عشق بخش‌های دوست‌داشتنی خودمان را کشف می‌کنیم، چیزهایی که دوست داریم تغییر دهیم و خصوصیات و ارزش هایی که در فرد مقابل به دنبال آن هستیم برایمان معنا پیدا می‌کند. با عشق آدم‌شناس می‌شویم. عاشق شدن ما را به سمت روابط متکامل‌تر و حقیقی‌تری سوق می‌دهد. به واقعیت وجودی او فکر کنید به جای فکر کردن به خاطرات زیبایی که با هم داشتید و لحظات خوبی که سپری کردید، به همه آن چیزهایی فکر کنید که طی این مدت، شما را رنج می‌داد و مکدرتان می‌کرد. حالا دیگر وقت آن رسیده که خیال‌پردازی را کنار بگذارید و واقع بین باشید؛ پرده رؤیا را کنار بزنید و به چهره واقعی کسی نگاه کنید که به نظرتان شما را فریب داده است. به جای تلاش برای فراموش‌کردن، به خودتان فکر کنید فراموش کردن به این معنی نیست که طرف مقابل را در ذهن و خاطره و یادتان به ناگهان نابود کنید؛ فراموش کردن حقیقی به این معناست که باید به جای او، به فکر خودتان باشید. خودتان را باور داشته باشید همه آدم‌های دنیا در یک نفر خلاصه نشده است؛ هر چند شما در عشق شکست خورده‌اید اما هنوز آدم‌های زیادی هستند که ممکن است در مسیر زندگی شما قرار بگیرند و خواهان ازدواج با شما باشند. خوشبین باشید و نیمه پر لیوان را ببینید به جای این که فکر کنید «من عشقم را از دست داده‌ام»، فکر کنید «من الان مجردم» و به جای این که فکر کنید «کسی را که خیلی وقت بود می‌شناختم، از دست داده ام»، فکر کنید که «حالا باید تجربه های زیادی را سپری کنم». خوشبین بودن به شما کمک می‌کند که زودتر فراموش کنید. روی اعتماد به نفس‌تان کار کنید این که طرف مقابل، شما را با وجود همه عشقی که به او داشتید رها کرد، به این معنی نیست که شما جذاب و دوست‌داشتنی نبوده‌اید؛ پس به جای تخریب اعتماد به نفس‌تان، باور داشته‌ باشید که کسی هست که عاشق شما شود. واقع‌بین شوید کسی که احساسات شما را می‌شنود و می‌بیند اما هیچ پاسخی به آن نمی‌دهد، کسی که نسبت به شما و رنج‌هایتان بی تفاوت و منفعل است، فردی که از آرزوهای شما باخبر است اما شما و نیازهایتان را نادیده می‌گیرد، قطعا به هیچ عنوان شایسته عشق‌ورزی نیست و اگر کنار او می‌ماندید در نهایت احساس خوشبختی نمی‌کردید. برای خودتان کاری کنید لزومی ندارد وانمود کنید که غصه‌ای ندارید اما برای فرار از شرایط پیش آمده، یک سفر تفریحی یا ثبت نام در یک کلاس هنری که با ذائقه و استعداد شما همخوانی دارد یا معاشرت بیشتر با دوستانی که از وضعیت روحی شما باخبرند، می تواند تغییری بزرگ در روحیه‌تان ایجاد کند. یادگاری‌های رابطه قبلی را از خود دور کنید فراموش‌کردن یک فرد، مستلزم این است که در آینده زندگی کنید؛ نه در گذشته! همه عکس‌ها، فیلم‌ها، هدیه‌ها و هر چیز دیگری را که به او مربوط می‌شود جمع کنید و در جایی دور از دسترس و دیدتان بگذارید. شاید درابتدا کار ناراحت‌کننده‌ای باشد اما به تدریج روحیه‌تان را بهتر خواهد کرد. احساساتتان را روی کاغذ بنویسید با این روش وقتی توانستید به خوبی این شوک عاطفی‌تان را پشت سر بگذارید، با خواندن آن نوشته‌ها خواهید فهمید که چقدر قوی بوده‌اید که توانسته‌اید آن را فراموش کنید. برای فراموش‌کردن فرد قبلی سراغ فرد جدید نروید برای آن که دوباره بتوانید با شیوه‌ای صحیح و منطقی به کسی دل ببندید، به گذشت زمان نیاز دارید. دل بستن به یک فرد جدید برای فرار از دلبستگی قبلی، کار منصفانه‌ای نیست. انرژی‌‌تان را تخلیه کنید اگر تمام ذهن شما درگیر آدمی است که او را ترک کرده‌اید و مدام در وسوسه زنگ زدن و ارتباط با او هستید، پس باید خودتان را مشغول و دورتان را شلوغ کنید، خود را در روابط اجتماعی و در بین دوستان‌تان قرار دهید، به کارها و فعالیت‌های موردعلاقه‌تان مشغول شوید تا انرژی شما را به سمت دیگر ببرد پس شما باید این انرژی را به سمت دیگری چون ورزش کردن، علاقه‌های شخصی، سفر و. . . منحرف کنید، گرچه ممکن است صددر صد فراموش نکنید اما مسلما احساس بهتری پیدا خواهید کرد. با کسی حرف بزنید گاهی بعد از جدایی آن قدر فرد تحت فشار قرار می‌گیرد که بد نیست با یک مشاور صحبت کند چون شاید مشاور بتواند به شما کمک کند تا از فضای وابستگی بیرون بیایید. مشاور به تحلیل‌هایی از دوران کودکی و شخصیت فرد می‌رسد که می‌تواند بسیار کمک کننده باشد، از طرف دیگر فضای حمایتی جلسات مشاوره می‌تواند به شما کمک بزرگی بکند. عشق های محال را درمان کنید بعضی دختر و پسرهای نوجوان، عاشق یک چهره مشهور می‌شوند و نمی توانند او را فراموش کنند؛ به طور مثال، شاید شما هم دختران یا پسرانی را بشناسید که عاشق یک بازیگر، خواننده یا ورزشکار شده‌اند و حتی این موضوع را مطرح کرده‌اند که قصد دارند با او ازدواج کنند. هرچند ممکن است این موضوع از نظر بسیاری از مردم خنده دار به نظر برسد و این افراد را به سخره بگیرند اما باید بپذیریم که آن ها واقعاً درگیر چنین علایقی شده اند و باید راهنمایی‌های لازم به آن ها ارائه شود تا خودشان را از این عشق غیرممکن نجات دهند. دلایل و راهکارهای فراموش کردن عشق سابق فریبا البرز، کارشناس ارشد مشاوره خانواده- عشق حالت هیجانی نیرومندی است و اگر کامیاب نشود و معشوق به دست نیاید، یکی از غم انگیزترین تجربه ها به وقوع می پیوندد. حتی شاید سایه این ناکامی بعد از ازدواج با فردی دیگر، همچنان روی زندگی فرد باقی بماند. ضرورت فراموش کردن عشق سابق: گاهی برای عده‌ای پیش آمده که در گذشته عاشق فرد دیگری بودند و حتی قول و قرار ازدواج هم بین‌شان رد و بدل شده و حالا بنا به دلایل گوناگون، این عشق به ازدواج ختم نشده است. به طور طبیعی تا مدت‌ها ذهن‌شان درگیر آن است و این که انتظار داشته باشیم در مدت کوتاهی همه چیز را فراموش کنند، تقریبا غیر ممکن است. قبل از هر چیز بدانید ازدواج با فردی دیگر، پاسخ خوبی به شکست عاطفی گذشته نیست. این کار نه تنها به شما تسکین و آرامش نمی‌دهد بلکه در کلاف سردرگمی گیر می‌افتید، از زندگی امروزتان راضی نیستید چون هنوز ردپای عشق قبلی اززندگی‌تان پاک نشده است. فراموش نکردن عشق سابق، زندگی جدید را با خطراتی مواجه می‌سازد. هرچند شما ازدواج کرده‌اید و عشق قدیمی دیگر در زندگی‌تان جایی ندارد اما ممکن است زندگی‌تان را با خاطرات شیرین گذشته سپری کنید و از ازدواج با فرد جدید، اساسا لذتی نبرید. در این شرایط، به لحاظ عاطفی و احساسی روز به روز به انزوا می‌روید و ممکن است زندگی‌تان از هم بپاشد. راه های فراموش‌کردن عشق سابق: گاهی نمی‌توانید خیلی از چیزها را فراموش کنید به خصوص اگر خاطرات خوبی با آن فرد داشته باشید. برای رها شدن از گذشته باید یاد بگیرید که ذهن را مدیریت کنید و هر لحظه نسبت به خودتان آگاه باشید و نگذارید به گذشته سفر کند. از مرور خاطرات دست بردارید: وقتی تنها هستید و به مرور خاطرات می‌پردازید، یکی از کارهایی که در این مواقع می‌توانید انجام دهید دادن دستور «ایست» است یعنی لازم است خیلی محکم و مقتدر به ذهن تان ایست بدهید تا نتواند به هر کجا خواست، برود. می توانید به خود بگویید: «ساکت! دیگر نمی‌خواهم بیشتر از این فکر کنم.» باید در ذهن‌مان جلوی این افکار را ضربدر بزنیم. در این بین باید تمام یادگاری‌هایی را که از عشق قدیمی دست‌تان است دور بیندازید. عشق جدید و سابق‌تان را مقایسه نکنید: مقایسه کردن شاید مهم ترین ابزاری باشد که احساس ناکامی و حسرت را تقویت می‌کند. بسیاری از افرادی که عشق ناکام را تجربه کرده‌اند، بعد از ازدواج دایم به مقایسه محبوب سابق خود با همسر فعلی‌شان می‌پردازند و بر اساس جهت‌گیری ذهنی مبنی بر ضعیف‌تر بودن همسر، دچار حس سرخوردگی می‌شوند. واقعیت این است که به لحاظ بالا بودن هیجانات در شما، احساس‌تان به معشوق قبلی مانند یک بت ستودنی و بدون نقص است. پس مقایسه شما شاید اساس منطقی نداشته باشد. ویژگی های همسرتان را ببینید: بدانید که همه انسان‌ها ویژگی برای دوست داشته شدن دارند. برای مثال از خود بپرسید که همسرم چه خصوصیات استثنایی دارد؟ چه کاری می‌تواند انجام دهد که دیگران به خوبی او نمی‌توانند انجام دهند؟ با پاسخ گفتن به این سوالات مشابه خواهید توانست ویژگی‌هایی را که باعث عشق ورزیدن شما به او می‌شود دریابید و آن ها را همیشه مورد تحسین قرار دهید و گاهی از این خصوصیات مثبت او نزد دیگران تعریف کنید. مکان های جذاب تازه پیدا کنید: بهترین کار این است که محل‌های تفریحی جدیدی انتخاب کنید که تا به حال نرفتید. آن جا بیشتر فرصت خواهید کرد که به همسرتان توجه کنید و او را دوست داشته باشید و ذهن‌تان به گذشته نمی رود.∎​