صاحب‌خبر - حتما در این موقعیت قرار گرفته‌اید که حین انجام کاری که به تمرکز زیادی نیاز دارد، حواس‌تان پرت موضوعی می‌شود که به کار در دست انجام هیچ ارتباطی ندارد! این مساله نه تنها باعث عقب افتادن روند امور می‌شود، بلکه استرس آدم را هم زیاد می‌کند. اما خوشبختانه، تمرکز کردن جزو مسائلی است که می‌توان با کمی تمرین و ممارست آن را تقویت کرده و از پیشامد چنین شرایط ناخوشایندی پیشگیری کرد.
پیش از انجام هر کاری، ذهن خود را آماده و خالی کنید. برای این منظور، یک یا دو دقیقه به خود زمان داده در یک جای راحت بنشینید و نفس عمیق بکشید. برای این کار لازم نیست حتما چهارزانو بنشینید و مراسم خاصی اجرا کنید. فقط کافی است بدن‌تان ریلکس باشد و با نفس‌های عمیق به خود آرامش دهید. پس از انجام این کار متوجه می‌شوید که چقدر تمرکزتان زیاد شده است.
تمرکز کردن همچنین شامل این است که درک کنید ارزش و نتیجه این حواس‌پرتی‌ها چه خواهد بود! به گفته دکتر ران وب «موفقیت زمانی حاصل می شود که همه تمرکز خود را روی کاری بگذارید که در دست انجام است».
وی همچنین بیان داشته که برای این منظور، باید زمان کافی برای کشف موضوعاتی در نظر بگیرید که ارزش تمرکز کردن در طول سال، ماه، هفته و روز را دارند. سپس به تقویم خود نگاه کرده و برای تمرکز، زمان تعیین کنید. این کار باعث می‌شود تا افراد از انجام کارهای غیرضروری و لحظه آخری دور بمانند. این دو مورد، قاتلان اصلی تمرکز به شمار می‌روند.
اگر قصد دارید روی موضوع مهمی تمرکز کنید، لازم است از شبکه‌های اجتماعی و ایمیل خود بیرون بیایید. حتی اگر چک کردن ایمیل برایتان حکم نفس کشیدن را دارد، توصیه می‌کنیم که به خودتان لطف کرده و ۳۰ دقیقه در ابتدای صبح یا یک بازه زمانی مشخص هنگام غروب، اینترنت خود را قطع کنید. شاید باور نکنید که در این زمان کوتاه با قطع دسترسی به اخبار، ایمیل ها و عکس ها و … چه کارهای ارزشمندی می‌توانید در زندگی خود به انجام برسانید.
نوشیدن قهوه پس از بیدار شدن، نه تنها موجب هوشیاری بیشتر شما می‌شود، بلکه به افزایش میزان تمرکزتان هم کمک می‌کند. در تحقیقاتی که در کشور فرانسه منتشر شده، ثابت شده که بین تمرکز کردن و کافئین ارتباط مستقیم وجود دارد. با اینکه کافئین نمی‌تواند موجب تقویت حافظه یا قدرت یادگیری شود، اما قدرت این را دارد تا با افزایش محرک‌ها به کاهش حواس‌پرتی فرد کمک کرده و باعث شود تا شخص با تمرکز بیشتری وظایف خود را به انجام برساند.
گرما یا سرمای شدید در محیط کار می‌تواند موجب حواس‌پرتی شود. در نتیجه تحقیقات دانشمندان دانشگاه کورنل، افرادی که در دمای بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتیگراد کار می‌کنند، کمترین میزان خطا و بیشترین کارایی را دارا هستند. محققان دانشگاه هلسینکی نیز بهترین دما برای انجام بهتر امور را ۲۱۵ درجه سانتیگراد اعلام کرده است.
صداهای محیطی می‌توانند موجب حواس‌پرتی شوند. بنابر تحقیقات دانشمندان دانشگاه کارولینای شمالی، گوش سپردن به موسیقی دلخواه در زمان انجام کارها، به انجام هر چه بهتر آن‌ها کمک شایانی می‌کند. فرقی نمی‌کند موسیقی بدون کلام گوش کنید یا هارد راک، هر آوایی که برایتان خوشایند است را در گوش‌تان پخش کرده و به کارتان مشغول شوید. با این کار متوجه خواهید شد که تا چه اندازه می‌توانید به تمرکزتان در کار بیفزایید.
به جای اینکه تسلیم حواس‌پرتی شوید، خودتان آن را بسازید. دانشمندان دانشگاه ایلینویز در پی تحقیقات خود متوجه شدند اشخاصی که پس از ۵۰ دقیقه کار، یک استراحت کوتاه به خود می‌دهند، بسیار بهتر از کسانی وظایف‌شان را انجام می‌دهند که بی‌وقفه کار می‌کنند.
محققان به دنبال آزمایش پدیده‌ای که «کاهش هوشیاری» یا از دست رفتن تمرکز نامیده می‌شود ثابت کردند که وقفه‌های کوتاه در خلال کار موجب افزایش انرژی ذهنی می‌شود. در همین راستا، توصیه می‌شود هنگام انجام کارهای طولانی مدت هر ۵۰ دقیقه یک بار، چند دقیقه کوتاه به خود استراحت دهید، مثلا چای بنوشید، راه بروید یا …
در جلسه‌ها و کنفرانس‌های طولانی، برای افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی‌های خود بهتر است روی کاغذ نقش و نگار بکشید. خط‌خطی کردن کمک می‌کند تا محرک‌ها در بهترین حالت مانده و عواملی که موجب سررفتن حوصله و حواس‌پرتی می‌شوند، تا حد زیادی کاهش پیدا کنند.
منبع: روزیاتو∎
نظر شما